най-добрата

Ако сте нещо като мен, тогава провеждането на един и същ маршрут отново и отново може да стане наистина досадно.

Следователно, подправянето на вашата работеща програма е от първостепенно значение, особено ако сте сериозни, за да продължите напред.

Тренировка на стадиона Влиза в картината

Вземането на бягане на стадион може да е точното нещо, от което се нуждаете, за да подправите тренировките си или дори да го направите по-предизвикателно.

Предимства за тренировка на стадиона

Можете да правите толкова много неща на стадиона, освен да бягате обиколки или да правите скучни хрускания.

Можете да работите върху всички аспекти на вашата фитнес, от скорост, до сила и издръжливост.

Освен това стадионът предлага и безкраен списък с опции за тренировки.

Просто трябва да се покажете и да ги направите.

Не е необходимо специално оборудване.

Стадионът може да предложи много, от пистата, стълбите, страничните пейки до игрището, стадионът наистина е универсална фитнес зала сама по себе си.

И като бегач, вие наистина трябва да направите всичко възможно, за да се възползвате максимално от това.

Най-хубавото на стадиона е стълбите.

Бягането горе набира повече мускули на краката - включително подколенни сухожилия и седалищни мускули - отколкото бягане по равна повърхност.

С други думи, бягането горе е точно като бягане на хълм, но на стероиди.

Рутинна тренировка на стадиона

Ето интервална тренировка на стадиона, която се опитвам да правя поне веднъж на няколко седмици.

Обикновено правя тази тренировка на стадиона близо до апартамента си, но можете да я правите и навсякъде, където има трибуни.

Забележете, тази рутина е нещо повече от бягане.

Включих и три упражнения с телесно тегло към рутината, за да помогна нещата да станат по-предизвикателни.

Независимо от това, ако сте само в настроение за кардио тренировка, тогава не се колебайте да спринтирате и да бягате по стълбите, колкото искате.

Изпълнете следните упражнения на стадиона с гръб, с минимална почивка между всяко упражнение.

Снимайте поне за три до пет общо рунда, в зависимост от нивото на фитнес, разбира се,

Трябва да ви отнеме около 15 до 20 минути, за да завършите първата верига.

Просто не забравяйте да се движите и да слушате тялото си през цялото време.

Загрейте първо за тренировка на стадиона

Скачането на интензивна тренировка на стадион без подходяща загрявка е като флирт с бедствие.

Както обикновено, не забравяйте да започнете тренировката си с подходяща загрявка.

Джогирайте бавно за 5 до 10 минути, за да ускорите изпомпването на кръвта и пулса.

След това направете няколко динамични упражнения, за да загреете тялото си от главата до петите.

Това ще подобри работата ви, както и ще предотврати преждевременната умора и нараняване по-късно.

Упражнение на стадиона 1: Високи колене

Бягайте на място, докато дърпате коленете възможно най-високо към гърдите си с всяка стъпка.

Продължете така една до две минути и го направете възможно най-бързо с добра форма.

Стадион Упражнение 2: Спринтове

Започнете от праволинейния участък на пистата, след това спринт с пълни усилия за 100 метра.

Почивайте 30 секунди, след това спринтирайте обратно в изходна позиция.

Стадион Упражнение 3: Burpees

Приемете стойка на разстояние на ширината на ханша и поставете ръцете си на земята пред краката си.

След това подскочете краката си до пълна позиция за лицеви опори, извършете лицеви опори, след това подскочете краката си назад и експлозивно скочете във въздуха възможно най-високо.

Направете колкото можете повече повторения за една минута с добра форма.

Стадион Упражнение 4: Спринтове на стълби

Бягайте нагоре по стълбите от секция на секция възможно най-бързо, докато карате коленете си нагоре и използвате ръцете си, за да поддържате инерция.

След това тръгнете надолу за възстановяване.

Стадион Упражнение 5: Повдигнати набирания от щука

Започнете, като застанете с гръб към пейка.

След това заемете позиция на кучето надолу с ръце, малко по-широки от ширината на раменете, като поставите краката си на пейката отзад.

Това е вашата изходна позиция.

След това сгънете лактите си и бавно спуснете главата си, докато се отдалечите само на няколко сантиметра от земята, направете пауза за момент, след това натиснете обратно в изходна позиция.

Направете AMRAP за една минута, след което преминете към следващото упражнение.

Стадион Упражнение 6: Бягане в две стъпки

Спринтирайте нагоре по стълбите възможно най-бързо, като същевременно стъпвате мощно, за да прескочите стъпка с всяка крачка.

Стадион Упражнение 7: Хмел с два крака

Започнете, като застанете пред поредица от стъпала с крака на ширината на раменете и ръце над главата.

След това се спуснете в позиция на средно клякане и скочете нагоре и напред на първата стъпка, кацнете меко с леко свити колене, след това и без забавяне скочете на втората стъпка и така нататък, докато стигнете върха на стълбите или докато не мога повече.

Обърнете се и бавно се върнете надолу.

Почивайте една до две минути, след това повторете цялата схема за два до три пъти.

Ново за бягане? Започни тук…

Ако сериозно искате да бягате, да се подготвите и да останете без наранявания, не забравяйте да изтеглите моя Ръководство за план за бегачи!

В това ръководство ще научите как да започнете да бягате и да отслабвате по лесния и безболезнен начин. Това всъщност е вашият краен манифест да станете по-бърз и по-силен бегач. И вие искате това, нали?

Натисни тук за да проверя моята система за план на Runners днес!

Не пропускайте! Моят страхотен план за бягане е само на едно кликване.

Ето го. Тази рутинна тренировка на стадиона е фантастично допълнение към вашата тренировъчна програма, стига да решите да изпълнявате тези упражнения на стадиона редовно. Останалото са само детайли, както се казва.