Когато се впускате в диета за отслабване, от съществено значение е да включите добър източник на постно протеин, който е сравнително нискокалоричен, а рибата е идеалното допълнение. Рибата е питателна и въпреки че някои видове се считат за „мазни“ или „мазни“, за разлика от червеното месо, те са с високо съдържание на здравословни омега три мастни киселини и ниско съдържание на нездравословни наситени мазнини.

Рибено масло и омега три мастни киселини са свързани с многобройни ползи за здравето, включително понижаване на триглицеридите в кръвта и намаляване на риска от сърдечни заболявания, както и възможни ползи за широк спектър от заболявания от артрит до инсулт.

В идеалния случай всички трябва да включваме риба в диетите си за здраве, но как тя се вписва в диета за отслабване с контролирано калории и има ли вид риба разлика в загубата на тегло?

Може ли високият прием на риба да бъде от полза за отслабване?

Проучванията показват, че като част от диета за отслабване с контролирано калории, рибата и рибеното масло могат да подобрят загубата на тегло. Това може да се дължи на факта, че рибата обикновено е с по-ниско съдържание на калории от червеното месо, което може да замести при обикновена диета и че по-голямо количество може да се изяде за същото количество калории, което може да ви помогне да сте по-сити за по-дълго време.

отслабване

Рибата също е отличен източник на постни протеини, чийто висок прием също се смята, че допринася за загуба на тегло.

Омега 3 мастните киселини от мазна риба или добавките с рибено масло също са свързани с по-добра загуба на тегло в редица проучвания, така че може да се заключи, че рибите могат да играят ценна част от здравословната диета за отслабване.

Важно е обаче да запомните, че за да отслабнете, трябва да се спазва диета с ограничен калории и въвеждането на повече риба само във вашата диета вероятно няма да доведе до загуба на тегло, освен ако не се комбинира с такава диета.

Има ли значение вида на рибата?

Изследване от 2007 г., публикувано в International Journal of Obesity, предполага, че видът риба не е особено важен, когато става въпрос за засилена загуба на тегло.

Проучването при мъже с наднормено тегло сравнява загубата на тегло след спазване на диета с ограничен калории в продължение на четири седмици. Четири групи получиха същото количество калории, но едната група имаше диета без морски дарове, друга с мазна риба, третата с постна риба и последната група с добавки с рибено масло.

Установено е, че през четирите седмици групите, които са яли и двата вида риба и рибеното масло, са загубили около един кг повече от групата без морски дарове, което предполага, че всеки вид риба може да има някакъв ефект върху загубата на тегло, когато се комбинира с енергия ограничена диета.

Други проучвания свързват омега три мастни киселини, които са по-разпространени в мазните риби, със загуба на тегло; тъй като тези риби обикновено са по-калорични от постните риби, това може да доведе до реална разлика в ефекта.

Рибеното масло също може да помогне при загуба на тегло, но яденето на цялата риба вероятно е за предпочитане поради наличните допълнителни хранителни вещества и протеина, който може да помогне за нивата на ситост.

Кои са най-здравословните риби за ядене?

Най-добрата риба за ядене, когато става въпрос за ползи за здравето, може да варира в зависимост от това къде се намирате, тъй като различните условия могат да означават, че едни и същи видове риби имат различни хранителни качества.

Също така е важно, особено по отношение на отслабването, да се помисли как се приготвя или готви риба. Дълбоко пържените, очукани или натрошени риби са много по-богати на мазнини и калории, отколкото на пара, на скара или барбекю, затова се опитайте да изберете по-здравословни методи за готвене където е възможно.