Храненето може и трябва да бъде важна част от целите ви за отслабване. Днес фокусът е насочен към здравето, за разлика от броя на скалата, което прави суперхраните, които ядете, задължителни за постигане на вашите здравни цели. Поддържането на здравословно тегло (такова, за което се чувствате добре), което вашият лекар одобрява и ви позволява да правите нещата, които обичате, може да бъде постигнато с определени ощипвания на диетата. Завършихме храните, които трябва да добавите към менюто си, за да свалите килограмите по здравословен начин. Нека да се готвим!

всички

Зелен чай

Зеленият чай е успокояваща глътка, която е проучена за ролята му в отслабването на нежеланото тегло. Ако не друго, течността в зеления чай помага да ви хидратира, като елиминира глад, който тялото понякога може да обърка за жажда. Бонус е, че е богат източник на антиоксиданти.

Цели яйца

Целите яйца (не само белите) съдържат протеини и здравословни мазнини, за да ви поддържат по-сити за по-дълго и могат да помогнат за намаляване на ненужните закуски. Съдържанието на желязо в тях също може да повиши енергията, което ви позволява да имате храносмилането, което трябва да упражнявате, друг ключов фактор за управление на теглото. Насладете се на този гъвкав протеин с много зеленчуци, като това ястие от тиган, за закуска, обяд, обяд или вечеря.

Фасул и бобови растения

Фасулът и бобовите растения, като черен боб, нахут и леща, съдържат тонове фибри и протеини, което е отлично комбинирано средство за отслабване. Както фибрите, така и протеините ще помогнат за стабилизиране на кръвната захар, за да поддържате корема си пълен. И с толкова много начини да ги приготвите, няма да ви омръзнат боб и бобови растения. Закусете хумус, насладете се на черен боб вместо или в допълнение към месото в чили, превърнете червената леща в кремообразен дхал - възможностите са безкрайни.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа огромно количество протеин на порция, често достигащо до 20 грама само за половин чаша. Той е с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати, отколкото повечето други закуски и закуски, което го прави крайна храна за отслабване. Избягвайте ароматизирано или натоварено със захар гръцко кисело мляко, вместо да се придържате към обикновените варианти (с всякакво съдържание на мазнини) и да заливате с пресни плодове, ядки и малко дъжд мед за нещо сладко, или чери домати, краставици и зехтин за пикантна закуска.

Сьомга

Омега-3 мастните киселини, като тези, които се намират в сьомгата, предлагат помощ в отдела за отслабване. Здравословните мазнини в сьомгата, съчетани с нейното постно съдържание на протеини, са сити и се чувстват богати, без да са тежки. Съдържанието на протеини в сьомгата помага да се запази мускулната маса, като същевременно ви помага да свалите килограмите, важна част от всяко пътуване за отслабване за силна скелетна структура.

Боровинки

Красивите сини кълба, боровинки, са бонбони от природата, намерени пресни през лятото и замразени целогодишно. Те са заредени с храна в една малка, нискокалорична опаковка, с 1 чаша, съдържаща набор от фитонутриенти, фибри, всичко на около 80 калории.

Започването на почивния ден с овес може да ви помогне да свалите килограми и да намалите холестерола. Подобно на кафявия ориз, овесът съдържа устойчиво нишесте, нещо, което се изучава за неговите свойства за повишаване на метаболизма и изгаряне на мазнини. И с много фибри и едно от най-високите съдържания на протеини в обикновените зърнени храни, бавно усвояваните, енергийни ползи от овесените ядки са партньор за отслабване, на когото можете да се доверите. Тяхното празно платно означава, че можете да ги направите толкова прости или луксозни, колкото искате.

Грейпфрут

Подсилването на грейпфрута може да се разглежда като уморена „диетична“ храна за отслабване, но наистина има някои заслуги зад рубиненочервените цитруси, когато става въпрос за отслабване. Грейпфрутът съдържа вода за пълнене, фибри и мощния антиоксидант, витамин С. Освен фолклора, той е засищащ и нискокалоричен и нисковъглехидратен начин да включите повече пресни плодове във вашата диета. Ако замествате неудовлетворяващите захарни зърнени храни с грейпфрут и гръцко кисело мляко за закуска, вероятно ще видите голямо подобрение в нивата на глада си до средата на сутринта (не е необходимо поничка). Освен това, започването на почивния ден с десния крак ще зададе тон за останалата част от храненията ви, поддържайки целите си за отслабване под контрол.

Люти чушки

Пикантното зърно, което дава топлина на лютите чушки, капсаицин, може също да работи за засилване на метаболизма, като помага за отслабване. Поръсете чили на прах във вашите рецепти или добавете поп цвят и вкус с прясно чили върху салати, месо на скара и варени зърнени храни.

Здравословни мазнини

Новият начин за подхождане към загуба на тегло включва много здравословни мазнини, които подхранват клетките и спомагат за усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества, съдържащи се във витамините А, D и Е. По отношение на пакетираните храни, храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини въглехидрати, които ви оставят гладни, раздразнителни и посягащи към още повече за похапване. От друга страна, здравословните мазнини, като тези в маслините, кокосовите орехи, студено пресованата рапица, лененото, конопеното и бадемовото масло, са ключов компонент за успешно отслабване; без тях ще бъдете гладни през целия ден. И здравословните мазнини също могат да помогнат за понижаване на LDL „лошия“ холестерол, което върви ръка за ръка с много планове за отслабване за цялостно здраве на тялото.

Авокадо

Маслените, богати авокадо съдържат повече фибри и здравословни мазнини, отколкото почти всички други плодове, като притъпяват глада и поддържат енергийните ви нива поддържани. Авокадото е с високо съдържание на олеинова киселина, мононенаситена мазнина. Според проучване в Diabetes Care е показано, че мононенаситените мазнини намаляват коремното (централно) разпределение на мазнините.

Бадеми

Бадемите са източник на протеини, фибри и здравословни мазнини, имат малко въглехидрати и предлагат алтернатива за закуски с ниско съдържание на захар. Заменете хрупкавите, тежки въглехидрати закуски, като чипс и бисквити с шепа бадеми; добавете ги върху салатата си вместо крутони, дайте на овесените ядки или киселото мляко да останат в сила сутрин с поръсване или смесете в бадемово масло като потапяне за ябълки. Вместо да купувате приготвена смес за закуски, вместо това опитайте тази рецепта за бадеми, благоприятна за отслабване.

Кафяв ориз

Въглехидратите и зърнените храни все още са в менюто, когато става въпрос за отслабване; най-много се броят размерите на порциите и сортовете. Кафявият ориз, съдържащ богатите на хранителни вещества трици, е с по-високо съдържание на фибри и протеини от белия ориз, като помага за загуба на тегло и стабилност на кръвната захар за поддържане на енергийните нива. И, кафявият ориз съдържа устойчиво нишесте (вид нишесте, което не се усвоява напълно от организма), в момента се изследва за ролята му в загубата на тегло. Опитайте в купа за зърно заедно с друга суперхрана за отслабване, нахут.

Сладки картофи

За разлика от белите картофи, сладките картофи смилат по-бавно, така че няма да получите същия скок в кръвната захар, както при белия сорт. Сладките картофи също могат да помогнат за смазване на желанието за въглехидрати с техния сладък, комфортен вкус. Насладете им се на всяко хранене като гарнитура или ги представете като основна закуска в този приятелски сладък картофен тост за отслабване.

Броколи

Броколите, като зеле, карфиол и брюкселско зеле, са членове на богатото на хранителни вещества семейство кръстоцветни зеленчуци. Съдържанието на високо съдържание на фибри и вода на броколи ви зарежда, но с много малко въглехидрати и оскъдни количества естествени захари. С по-малко от 30 калории на порция, можете да заредите отстрани на чинията си за ястие за отслабване, което най-малко не вкусва „диета“.

Allison Day е автор на готварски книги, диетолог (RHN) и създател на награждавания блог за храни Yummy Beet.