Няма значение дали имате 10 килограма за сваляне или 50: Отслабването е трудно. Ето защо ударихме книгите от ваше име - за да разкрием най-интересните нови книги за диети, които бихме могли да намерим. От най-новия манифест на д-р Фил до актуализирана версия на известната диета DASH, има нещо за всеки, просто поръчка на Amazon

Някои от тези планове за хранене ще ви кажат да премахнете захарта; други ще ви инструктират да започнете да ядете повече мазнини. И човек дори се надява, че ще следвате „метода на потупване“ (като при потупване по челото), за да ви помогне да отслабнете. Не преувеличаваме, когато казваме, че възможностите ви са безкрайни, когато става въпрос за разкриване на най-бързия начин за отслабване.

Но разнообразието е добро, тъй като в крайна сметка е, че намирането на хранителен план, който работи за вас, е от съществено значение (тъй като, за съжаление, никакво количество burpees няма да ви помогне да упражнявате лоша диета.) Прочетете, за да разберете кой от тях новите книги за диети може да проправят пътя за сваляне на килограми през 2015 г. И не забравяйте, че преди да се влюбите в един от тези планове, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, когато променяте хранителните си навици, и не забравяйте да зададете безопасност и реалистични цели за отслабване.

12 нови диетични книги, за които трябва да знаете

нови

Снимка: Bird Street Books, Inc.

1. Диетата 20/20

Продължителност на диетата: 30 дни
Предпоставката: Отслабнете, като ядете храни, които ви помагат да изгаряте калории и да се чувствате сити.

Виждали сте лекция на д-р Фил Макгро за всичко - от вашето психично здраве до драмата на таткото на някой друг по телевизията. Но може ли бившият BFF на Опра да помогне и на вас да отслабнете? Във втората си книга за диети Макгроу обещава да ви помогне да отслабнете, като идентифицира 20 ключови храни (помислете: орехи, зеленчуци, леща, нахут, яйца и т.н.), които ще помогнат на тялото ви да изгори повече калории и да се почувства сит.

В своя силен труден любовен стил Макгроу чува съвети от рода на: „Не казах, че тези храни по чудо ще стопят цялата мазнина от бедрата или бедрата ви, ако пълните лицето си с тях денонощно.“ Но неговият трифазен, 30-дневен план се фокусира върху чистото хранене и контрола на порциите - здрави наематели на всяка стратегия. Можете да очаквате да започнете диетата си с петдневна фаза, в която ядете само 20/20 храни, предписани в диетата. Но след това нещата се разхлабват и включват по-голямо разнообразие от здравословни възможности. Без големи обещания, че ще свалите мега паунда само за дни, Макгроу просто ви съветва да повторите плана, докато достигнете целта си.

2. Захарната интелигентна диета

Продължителност на диетата: 32 дни
Предпоставката: Спуснете до 16 паунда и 16 инча за четири седмици, като едновременно с това свивате стомаха си и отказвате глад.

Мразим да ви го разчупваме, но дори и никога да не ядете бонбони, вероятно все още консумирате много захар ежедневно. Той се крие във вашия сос от тестени изделия, хляб, кисело мляко - и вероятно почти във всяка опакована храна, която някога сте купували. Ан Александър, директор на редакцията на списание Prevention, твърди, че захарта е най-големият враг на талията ви - и причината, поради която не можете да свалите килограми, дори ако ядете здравословна диета. Нейният многофазен план включва идентифициране на всички тайни захари във вашата диета, постепенно премахването им и след това бавно повторно въвеждане на умерени количества сладки неща. Имате право да консумирате до шест чаени лъжички захар на ден до края на диетата - количеството, което повечето лекари препоръчват за добро здраве.

3. 20 килограма по-млад

Продължителност на диетата: Неопределено
Предпоставката: Отслабнете с 20 килограма и автоматично ще изглеждате и с 20 години по-млади.

Двадесет лири. Това е колко тегло трябва да отделите, за да подобрите значително здравето си и да намалите признаците на стареене, според новата книга на главния редактор на Yahoo Health Michelle Promaulayko. Насочено към жените, това е по-скоро ръководство за начина на живот, отколкото истинска книга за диетите. Ще получите съвет от редица експерти, вариращи от медитационния гуру Габриел Бърнстейн, до йогин Катрин Будиг и диетолог Кери Гласман, RD. Съветът е да се храните чисто, да ограничавате въглехидратите и да изграждате мускули, за да изглеждате и да се чувствате по-добре наоколо. Бонус: Ще получите и съвети за грижа за кожата, рутинни тренировки и техники за сваляне на стреса.

4. HD диетата

Продължителност на диетата: 12 седмици
Предпоставката: Никога не изпитвайте глад по време на диета.

Хидрофилната диета или HD диетата се основава на храни, които могат да абсорбират до 12 пъти теглото си в H20. Тези чудесни храни, регистрирани с вода, включват семена от чиа, овес и богати на вода зеленчуци и плодове. Авторът Керен Гилбърт, RD, казва, че яденето им ще ви помогне да останете по-сити, по-дълго. Никакви храни не са забранени през цялото време на диетата, но многофазовият план вероятно ще изисква добри умения за водене на журналисти. (Има много правила, при които трябва да се придържате, докато правите диета по HD начин.) Сребърната подплата: Няма броене на калории.

5. Здравословната диета

Продължителност на диетата: Две седмици
Предпоставката: Премахнете храните, които причиняват възпаление и други здравословни проблеми, за да се почувствате по-добре и да свалите килограми.

Ако обичате прочистванията, ще изкопаете този 14-дневен детокс. Написана от Dawna Stone (тя победи Bethenny Frankel в The Apprentice: Martha Stewart и основа списание Women’s Running), диетата набляга на чистото хранене. Във фазата на елиминиране от една седмица ще пропуснете една храна от списъка с храни на Big Stone, които причиняват възпаление. Всеки ден ще оферирате първо за млечни продукти, след това за захар, пшеница, преработени храни, изкуствени подсладители, червено месо и алкохол, докато не се освободите напълно от тези храни, предизвикващи подуване. През втората седмица, известна още като Clean Phase, ще изберете здравословни ястия от списък с рецепти, свободни от Голямата седморка. И не се притеснявайте, със сигурност няма да страдате от това почистване, което включва вкусни ястия като подправен със сусам Ахи риба тон и Турция Чили, за да останете сити.

6. Диетата на чистите мускули

Продължителност на диетата: Шест месеца
Предпоставката: Губете мазнини и трупайте мускули.

Пичовете са изправени пред уникална дилема, когато спазват диети: Не е задължително да искат да изглеждат по-слаби, просто по-добре Тази книга от списание Men’s Health предлага решение, което ще ви помогне да изградите мускули и да станете стройни, без да изглеждате мрачни. Ще спазвате диета 80-10-10, състояща се от 80 процента минимално преработени храни, 10 процента от „здравословните храни, които харесвате, но не мразите“ и 10 процента от всичко, което искате (здравей, пица и бира). Ще трябва да извършите малко математика, като изчислите целевото си телесно тегло, преброите калориите и управлявате макронутриентите. Но ще бъдете въоръжени с много примерни планове за хранене и тренировки, за да стигнете до целта си.

Снимка: Adams Media

7. Диетата с подслушване

Продължителност на диетата: Неопределено
Предпоставката: Използвайки безиглени акупунктурни техники, можете да се освободите от емоционални нагони за хранене.

Всички знаем, че трябва да консумираме по-малко калории, за да отслабнем. Но след лош ден понякога е трудно да устоим на тази втора топка сладолед, нали? Диетата с потупване цели да се справи с емоционалната страна на диетата, като ви помогне да се научите как да използвате „техники за емоционална свобода“, като потупване, за да се освободите от апетита - и да отслабнете. Ще насочите към определени области, като вежди, орбитала под очите и дори към върха на главата си с леко потупване. В книгата има изложени ежедневни планове за подслушване и всичко, което трябва да направите, е да натискате, докато емоциите, отключващи тези желания, изчезнат. Ще работи ли? Нямаме представа. Но това е подкрепено от теории, използвани в традиционната китайска медицина ... и ние се съмняваме, че може да навреди.

Снимка: Издателската група The Crown

8. Диета за нулиране на надбъбречните жлези

Продължителност на диетата: 30 дни
Предпоставката: Отслабнете с девет килограма и до два инча от кръста, като подобрите функцията на надбъбречните жлези и намалите нивата на кортизол.

Постоянно ли сте стресирани? Изтощен? Не можете да свалите тегло без значение какво? Възможно е вашите надбъбречни жлези, които седят върху бъбреците ви, да са били изхвърлени от забързания ви начин на живот. Разработена от ендокринолога д-р Алън Кристиансън, диетата за възстановяване на надбъбречните жлези има за цел да се увери, че тази малка жлеза, която контролира много жизненоважни процеси в тялото, работи в най-добрия случай. Как Колоездене с въглехидрати, което изисква да ядете въглехидрати само в определени часове на деня и да се придържате към целевите порции протеини и мазнини през останалата част от деня. Някои проучвания показват, че това може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, хормон на стреса, в тялото и да улесни надбъбречните жлези да си вършат работата.

Снимка: Atria Books

9. Бързата диета

Продължителност на диетата: Неопределено
Предпоставката: Силно ограничавайте калориите си два дни в седмицата, за да отслабнете.

Бързата диета стана ярост, когато беше публикувана за първи път през 2013 г. Сега се върна с нова наука, още рецепти и нови съвети. Д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър подкрепят план, при който диетите се хранят нормално - когато са гладни и спират, когато са разумно пълни - пет дни в седмицата. През останалите два дни мъжете ограничават калориите си само до 600 на ден, а жените до 500. Те твърдят, че проучванията доказват, че периодичното гладуване може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, намаляване на стареенето и облекчаване на възпалението. Плановете за меню, богати на протеини и храни с нисък гликемичен индекс, ще ви помогнат да сте максимално сити в дните, когато не ядете много.

Снимка: Grand Central Life & Style

10. Диетата DASH: Younger You

Продължителност на диетата: 10 седмици
Предпоставката: Хвърлете 20 паунда и 20 години.

Диетата Dash има уличен кредит: US News and World Report я класира за номер 1 за най-добра цялостна диета и най-здравословна диета през 2014 г. DASH, която е съкращение от диетичните подходи за спиране на диетата с хипертония, вече е преработена от оригиналния автор, Марта Хелър, MS, RD, за да помогне и за забавяне на ефектите от хроничното стареене. Как Планът „фокусиран върху растенията“ е пълен с антиоксиданти и е предназначен да се бори с възпалението и да ограничи приема на захар. Въпреки че не можем да ви кажем дали е сравним с ботокс, можем да ви кажем, че много експерти са го одобрили като чудесен начин да свалите килограми и да понижите кръвното си налягане.

11. Броненезичната диета

Продължителност на диетата: Неопределено
Предпоставката: Отслабнете до половин килограм на ден, като ядете диета с високо съдържание на здравословни мазнини и увеличете енергийните си нива.

Не можете ли да си представите диета, лишена от масло? Дейв Аспрей ти се върна. Предприемачът от Силициевата долина и изобретател на Bulletproof Coffee измисли малка стратегия, която се фокусира върху здравословните мазнини. Въз основа на собственото си проучване и собственото си пътуване за отслабване със 100 килограма, диетичната пътна карта на Asprey се фокусира върху много зеленчуци, масла, здравословни мазнини и протеини, с минимални количества плодове, нишесте и захар. Ще бъдете инструктирани да замените закуската с чаша непробиваемо кафе, да ограничите приема на протеин два пъти седмично, за да намалите възпалението и да ядете въглехидрати само следобед и вечер. Според Аспрей ще спите по-добре и ще се чувствате по-енергични от всякога.

Снимка: Penguin Random House

12. Нулева коремна диета

Продължителност на диетата: 14 дни
Предпоставката: Отслабнете до 16 паунда ... изпуснете 10 паунда за 10 дни ... обръснете седем инча от кръста си само за седмици.

Независимо дали го наричате резервна гума, любовни дръжки или гърне, мазнините в стомаха са просто вредни за вашето здраве (да не говорим за начина, по който дънките ви стоят). Известен като висцерална мазнина, пудингът, който седи на корема ви, се състои от най-опасния тип мастни клетки. Това ви излага на риск от редица заболявания, включително възпаление, диабет, болест на Алцхаймер, артрит, сърдечни заболявания и рак. Сега Дейвид Цинценко, автор на поредицата Eat This, Not That и редактор в Men’s Fitness, казва, че може да ви помогне да го изхвърлите. Използвайки разнообразни диетични техники, от ядене само на растителни храни до вечеря, до фокусиране върху храни, които биха могли да ви направят генетично по-малко податливи на печалба, този план обещава бързо решение на голям проблем. Отказ от отговорност: Две седмици може да ви помогнат да започнете, но ще отнеме цял живот здравословно хранене, за да запазите мазнините завинаги.

Разкриване: Всички продукти, представени на нашия сайт, са подбрани от нашия редакционен екип с надеждата да ви приближат до целите ви за здраве и фитнес. Ние препоръчваме само продукти, които обичаме и вярваме, че и вие ще го направите. В някои случаи може да срещнете партньорска връзка на нашия сайт, което означава, че получаваме малка комисионна, ако решите да направите покупка.