диета

Значи искаш да се раздробиш, а?

и се обзалагам, че се чудите коя е НАЙ-ДОБРАТА диета за студенти, която да бъде настъргана.

Сериозно, това е доста висока поръчка, дори и за най-квалифицираните диетолози или онлайн фитнес треньори ... но все пак може да се случи.

Сега знам, че сте зает ученик в училище и затова планирам сам да се справя с отговора, като имам предвид, че съм имал работа на пълен работен ден и съм получил магистърска степен едновременно, когато наистина съм набрал метода си и се разкъса.

И затова мисля, че това е, което трябва да бъде отделено от вашата диета, за да получите най-добрите резултати от раздробяването ...

Има много диети.

Те са разделени по възраст, цели и каквато и знаменитост да ги своди тази седмица.

Но съм уверен, че всъщност знам най-добрата диета за студентите, за да ви настъргвам, но наистина трябва да я разделите на три части.

Най-добрата диета за студенти, за да се раздробят

Вашата диета трябва да премине този „Тест за диета на раздробяване“

Преди да започнете да гуглите най-горещата диета за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини, ще ви разкрия какво трябва да има в тази диета.

Защото е важно какви са принципите и методите на диетата и не е задължително колко културисти и знаменитости я използват.

Трябва да се придържате към принципите, които карат загубата на мазнини да работи и да не се увличате в други излишни глупости.

И така, какво трябва да има във вашата диета за раздробяване?

1. Яжте достатъчно протеин, за да поддържате и изграждате мускули

Протеинът е макронутриентът, който всъщност изгражда новата мускулна тъкан.

Ако не получавате между 0,8 грама и 1,2 грама на 1 килограм телесно тегло, пътуването ви за изграждане на мускули ще бъде трудно.

Протеинът всъщност е най-скъпият от трите макронутриента, но вие имате 5 евтини високо протеинови храни, които всеки студент може да си позволи, и които трябва да включите в списъка си за пазаруване.

И може да се изкушите просто да свалите един куп протеинови прахове, за да отговорите на дневните си стойности, но затова създадох таблицата за измама на Muscle Foods за бедни студенти, за да ви дам крак относно правилното хранене за изграждане на мускули.

Така или иначе, получаването на достатъчно протеин абсолютно трябва да бъде част от най-добрата диета за студенти, за да се раздробят.

2. Създайте калориен дефицит

През последните години във фитнес света се разпространяват много глупости, в които се казва, че калориите НЕ са най-важната част от отслабването и телесните мазнини.

Казват вместо това неща като „пребройте си въглехидратите“ и „стига да правите достатъчно кардио“ ...

Какво всичко това е много глупости.

Що се отнася до загубата на телесни мазнини (или някакво тегло в този смисъл), точното проследяване и намаляване на калориите е от ключово значение.

Но има още едно нещо, което ще стане част от вашата диета ...

3. Останете на диетата си достатъчно дълго, за да работи

Тук повечето хора се изплъзват.

Ако отидете в Reddit и потърсите кой да е базиран на фитнес subreddit, който обсъжда борбите на момчета, които тепърва започват да се адаптират към фитнес.

Ще чуете същите истории ...

„Толкова съм развълнувана да започна XXXX диета! Това е моят [МНОГО ТВЪРДЪК ПЛАН ЗА ХРАНА], който измислих и ще се придържам към него, докато се оправя като FUUUUCKKK ! "

Вижте тези момчета след 3 месеца. Едни и същи тела ... същото ежедневно разочарование.

И така, какъв е моят смисъл с всичко това?

С тези правила имате възможност за ВСЯКА диета

Най-добрата диета за студенти да се настъргва просто трябва да отговаря на тези 3 критерия.

  1. Яжте достатъчно протеин, за да поддържате и изграждате мускули
  2. Създайте калоричен дефицит
  3. Останете на диетата си достатъчно дълго, за да работи

Разбира се, не всяка диета предлага тези 3 неща.

Например диетата с галон мляко на ден (GOMAD) би била много лош избор, като се има предвид, че се предполага, че тя ще се използва за групиране.

И кой, по дяволите, иска да пие галон мляко на ден?

Но искам да разширя тези принципи с няколко по-добри примера ...

3 Популярни диети вземат теста за раздробяване

Просто искам да ви покажа, каквато и диета да изберете, независимо дали това е нещо, за което сте чели, или чудовище от вашето собствено научно експериментиране, прекарайте го през тези тестове, преди да инвестирате много време и енергия в него.

Така че нека да разгледаме някои популярни диети в момента и да видим как биха се изправили като ваш метод за раздробяване.

1. Палео диетата

Тази диета стана популярна преди около 5-10 години, но все още процъфтява.

Ако отидете в Amazon или в някоя книжарница, ще намерите купища книги и инструменти в подкрепа на движението.

Дори ще намерите няколко лудости, които ще ви кажат, че Палео „е начин на живот“.

Това е диета. Не им позволявайте да ви гадят.

Но нека поговорим какво означава това ...

Резюме на палео диетата

Палео диетата гласи, че трябва да консумирате подобна диета на тази на нашите древни неандерталски предци, съществувала преди стотици хиляди години.

Знаете ли, онези момчета, които се носеха из клубовете и бяха преследвани от саблезуби тигри и прочие?

Искам да кажа, това е доста интересна концепция и една от причините да спечели такава популярност е заради твърдението, че древните неандерталци са се хранили по-„просто“ и поради това те не са имали много от здравословните проблеми, които храната ни причинява ние днес.

Скептичен съм, но нека продължим ...

Какво можете да ядете на палео диетата?

Основните неща, които можете да ядете на палео диетата, включват:

  • Месо
  • Риба/морски дарове
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Ядки
  • Здравословни масла
  • Яйца
  • Ориз

Това все още ви дава доста възможности, но има няколко важни неща, които трябва да отбележите.

Не можете да ядете зърнени храни, защото по това време не е имало земеделие или земеделие. Ами сега!

Не можете да консумирате никакви млечни продукти, защото те не доят крави или кози. По дяволите.

Така че в този смисъл Палео диетата е донякъде ограничаваща диета, с която да се справим.

Издържа ли палео диетата тест за диета на раздробяване?

Добре, нека го проверим през 3-те критерия, които изложих по-рано, и да видим дали това е най-добрата диета за студентите да се разкъсат.

Можете ли да ядете достатъчно протеин с тази диета? Разбира се, че можеш.

Можете ли да се храните с калориен дефицит на тази диета? Да.

Можете ли да се храните по този начин дълго време? Зависи от човека.

За мен лично, ако не мога да имам сирене или купичка зърнени храни ... ще полудея, така че този вид ограничителна диета няма да ми свърши работа.

Това не означава, че не е най-добрата диета за студентите да се раздробяват, така че ако това звучи като нещо, което искате да опитате ... продължете.

Но имаме още диети, които да разделим ...

2. Кетогенната диета

Ето диета, която през последните години получава както похвали, така и безмилостни атаки срещу нейната достоверност.

Знаете ли, повечето от тези диети моментално набъбват по отношение на популярността си и след това изчезват и Кето диетата тъкмо идва на свой ред.

Как действа Кето диетата?

Казано по-просто, кетогенната диета е тази, при която ядете по-голямата част от вашите макро хранителни вещества от протеини и мазнини и наистина се опитвате да ограничите въглехидратите си до n-та степен.

Грубо се опитайте да консумирате 70-75% от мазнини, 20-25% от протеини и 5-10% от въглехидрати.

И идеята е, че вместо панкреасът да отделя инсулин и да изтласква глюкозата в клетките си за енергия, мастните киселини пътуват до черния дроб и произвеждат кетони, които вместо това се използват за енергия.

Така че нека поговорим какво ще ядете на тази диета ...

Какво можете да ядете на кето диетата?

Тъй като по-голямата част от тази диета са протеини и мазнини, можете да ядете:

  • Месо
  • Риба
  • Здравословни масла
  • Зеленчуци с високо съдържание на мазнини (авокадо)
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
  • Яйца
  • Масло и сметана

Ако сте любител на пържоли, сьомга и/или сирене, това ще ви хареса като вашата диета в колежа.

Ако обаче се насладите на купчина каватели, сервирани в купа за хляб ... ще прекарате зле.

Представете си, че пържолата в Outback Steakhouse задушена в сирене ... о, мамо.

Дали Кето е най-добрата диета за студенти, за да се раздробят?

Отново, нека да преминем през 3-те критерия на теста за раздробяване и да видим как се подрежда този.

Можете ли да получите достатъчно протеин на тази диета? Обзалагате се, че можете да задника си.

Можете ли да се храните в калориен дефицит?

Всъщност протеинът е най-засищащият макронутриент и вероятно би било трудно постоянно да се храните с калориен излишък от този вид диета, поради това.

Така че ... проверете.

Можете ли да се храните така дълго време?

Отново това зависи от вас.

Идеята да нямам парче пай или да нямам парче пица прави сърцето ми тъжно, но това не означава, че някой друг не може да го направи.

Сега нека поговорим за още един често срещан начин на хранене за загуба на мазнини ...

3. Типична диета за чисто хранене

А, диетата за културизъм на брато.

Всеки път, когато някой попита какво трябва да яде, за да изгради мускули и да загуби телесни мазнини, някой неизбежно тръби и казва ... "яжте чисто".

На пръв поглед изглежда, че това е най-очевидната най-добра диета за студентите да се раздробяват.

Този манталитет наистина започна през 70-те години, когато Златна ера на културизма започна (Арнолд Шварценегер и всичко това).

Тези масивни културисти популяризираха много чисти храни като отговор на масивни оръжия и несравнима сила.

Какво означава да се храните чисто?

Диетата с чисто хранене е тази, при която не консумирате излишни захари, наситени мазнини и преработени храни.

Подобна е на палео диетата, но ви позволява комфорта на някои зърнени храни и млечни продукти, стига зърната да са пшенични или пълнозърнести и млечните продукти не са с високо съдържание на мазнини и/или да идват от дълга поточна линия във фабрика.

Очевидно е, че част от това зависи от тълкуването, но ако си набавяте храна от месарския плот и/или фермерския пазар, тогава вероятно сте на ясно място.

Искам да кажа ... кой знае откъде са дошли тези пилешки ленти?

Какво можете да ядете на диета с чисто хранене?

Както казах, тази диета е подобна на палео диетата, но ви дава възможност да ядете зърнени храни и млечни продукти (благодаря Исусе).

  • Месо
  • Риба/морски дарове
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Ядки
  • Здравословни масла
  • Яйца
  • Бобови растения
  • Хляб
  • Овес
  • Млечни
  • Ориз

От трите диети тук, това е най-вероятно да опитам само защото е най-гъвкавата.

Но аз все още съм роб на от време на време сандвич с тортила и/или сирене на скара, така че все още няма да се поддам.

Издържа ли теста за диета на раздробяване?

Нека направим това още веднъж и да видим колко чисто хранене се подрежда до теста за нарязване на диетата.

Можете ли да получите достатъчно протеин на тази диета? Абсолютно можете.

Можете ли да поддържате калориен дефицит с тази диета? Да, всичко това е добре.

Можете ли да се придържате към тази диета за дълго време? Вероятно.

От трите диети, които избрах, за да ги прегледам, тази е най-гъвкавата, но ОТНОВО, ако понякога не мога да пия парче пица или топка сладолед ... няма да се радвам.

Дългосрочно се придържа към диета, която причинява проблеми

Смисълът на всичко това беше да ви покаже, че най-добрата диета за студентите да се настъргва е тази, която отговаря на вас и вашия начин на живот.

В повечето случаи нещо гъвкаво е достатъчно за шаблон, за да позволи промяна във всяка диета.

Въпреки това, понякога преследването на по-рестриктивен подход е добро за последователност.

За мен използвам смесица от гъвкава диета и периодично гладуване, за да остана слаб през по-голямата част от годината и когато имам диета, която според мен е пълноценна и удовлетворяваща, раздробяването е само част от живота, а не цел, която изглежда е извън хванете.

Какво мислите, че е най-добрата диета за студенти да се раздробят?

След като вече знаете какво е важно във вашата диета, за да се раздробявате, как смятате да подходите към нея?

Оставете коментар по-долу и ми кажете каква диета правите или планирате да правите и дали отговаря на теста за диета за раздробяване.

Бих се радвал да чуя вашето мнение и да видя какви действия планирате да предприемете, за да преобразите тялото си в училище.