Свързани статии

Ако се чувствате лишени и винаги сте гладни, няма да се придържате към диета. Разбирането кои видове храни са най-пълнещи ще ви помогне да създадете диетичен план с храни, които ви харесват, които ще ви помогнат да контролирате глада си, улеснявайки продължаването на спазването на диетичния ви план, докато достигнете целевото си тегло.

най-добрата

Ниска енергийна плътност

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват диета с ниска енергийна плътност за контролиране на глада, без да се превишават препоръчаните калории за деня. Храните с ниска енергийна плътност нямат много калории на грам, което означава, че можете да ядете голям обем от тях, без да ядете твърде много калории. Това ви позволява да контролирате глада си. Супи на базата на бульон, салати, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни са склонни да имат относително ниска енергийна плътност.

С високо съдържание на фибри

Изберете храни с високо съдържание на фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате сити и могат също така да намалят броя на калориите, които абсорбирате от мазнини, протеини и въглехидрати, според статия, публикувана в „Хранене“ през март 2005 г. Фибрите също забавят изпразването на стомаха ви, така че да се чувствате по-дълго време сити. Някои храни с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да контролирате глада си, включват овесени ядки, лен, авокадо и бобови растения.

С високо съдържание на протеини

Включете протеини във всяко хранене или закуска. Протеинът увеличава чувството за ситост повече от мазнините или въглехидратите, според статия, публикувана в "Американския вестник за клинично хранене" през май 2008 г., а яденето на много протеини, докато сте на диета, също може да ви помогне да поддържате мускулната си маса, докато губите тегло. Бобови растения, нискомаслено извара, нискомаслено гръцко кисело мляко, бадеми, постно месо, птици и морски дарове - всичко това е добър избор на протеини за ограничаване на глада ви.

Съображения за размера на порцията

Няма да отслабнете, ако ядете твърде много калории, така че внимавайте за размера на порциите. Някои храни, които могат да ви помогнат да не се чувствате гладни, са с високо съдържание на калории, като авокадо и бадеми и трябва да се консумират само умерено. Калориите могат да се добавят, дори ако ядете храни с относително ниско съдържание на калории, включително плодове и зеленчуци, ако не обръщате внимание на това колко ядете.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.