От Кейти Олсън - 18 януари 2017 г. 00:08 ч. EST

главата

Бихме искали да ви представим впечатляваща статистика, като 80 процента от загубата на тегло е психическа, но когато става въпрос за достигане на целевото ви тегло, всичко, което наистина можем да ви кажем, е, че подготвеността психически е това, което ще ви даде шофиране и мотивация да стигнете до там. Да бъдеш в състояние да избягаш 5 мили или да натиснеш пейка на напълно респектиращи 100 килограма са прекрасни физически постижения, но в един или друг момент те бяха психически препятствия, които трябваше да преодолеем първо. Загубата на тегло и след това поддържането на теглото са борба през целия живот, така че поставянето на главата на правилното място е абсолютно необходимо, за да се придържате към нея и да останете здрави. Разгледайте най-добрите съвети по-долу, за да научите повече.

1. Поставете целите си на хартия. Да знаеш целите си не е достатъчно. Когато поставяте химикалка на хартия, вие създавате постоянно, визуално съгласие със себе си, че много по-трудно ще игнорирате, когато времената станат трудни. Бъдете конкретни с това, което искате от тренировките и диетите си. Напишете за вашите здравословни проблеми, какъв вид храни искате да избягвате и най-важното как се чувствате към себе си. Сравнете го с това, което бихте искали да чувствате за себе си след 6 месеца или година. Записването на всичко това ще ви помогне да се развълнувате за вашите стремежи!

2. Създайте план за хранене. Дали ще решите да наемете диетолог зависи от вас, но определено трябва да отделите време, за да запишете подробен план за хранене всяка седмица. Не само ще ви помогне да избегнете апетита, но също така ще ви помогне да придобиете по-задълбочено разбиране какви храни трябва да ядете редовно. Ще имате ръководство за пазаруване на хранителни стоки и ще ви държи на път, когато трябва да избягвате не особено здравословните опции в любимия си ресторант.

3. Помислете за наемане на личен треньор. Не казваме, че имате нужда от треньор на пълен работен ден всеки ден от седмицата, но определено не би навредило да прекарате сесия или две с експерт по упражнения, който може да ви помогне да очертаете тренировките си и да отговорите на някой от вашите фитнес въпроси . Упражнението е критична част от процеса на отслабване, така че не позволявайте на неопитността да пречи на целите ви! Точно както при вашия план за хранене, треньорът може да ви помогне да запишете вашите седмични съчетания, така че да можете да визуализирате колко често трябва да посещавате фитнеса.

4. Тренирайте се да бъдете реалисти. Трансформацията не се случва за една нощ и трябва да можете да приемете това, преди да пристъпите към пътуването си за отслабване. Ще има дни, в които просто не можете да се влачите във фитнеса. Ще има моменти на слабост, когато изядете цяла пица сами. Макар че тези времена може да изглеждат като края на света, истината е, че загубата на тегло е свързана с пълнене на ден след ден и поемане на малките грешки. Ако целта ви е да отслабнете с 20 килограма, признайте, че няма да постигнете това за броени дни. Концентрирайте се върху по-малките победи и бройте 1 до 2 килограма наведнъж. Вие ще се подобрите; просто имайте вяра в себе си.