Снимка: KVc Photography

диета

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е един от най-честите проблеми с плодовитостта, пред които са изправени жените.

СПКЯ засяга около една на всеки десет жени [1] и не засяга само яйчниците. Жените с СПКЯ често се борят и с хормонален дисбаланс - всъщност, хормоналният дисбаланс изглежда както допринасящ фактор, така и симптом на СПКЯ.

През последното десетилетие работих с много пациенти, които имат СПКЯ. Много от тях са разочаровани; техните лекари са предписали контрол на раждаемостта или хормонална терапия, за да балансират хормоните си и да облекчат симптомите на СПКЯ, но те просто не виждат резултати.

Въпреки че контролът върху раждаемостта и хормоналната терапия са често срещани планове за лечение, те не работят за всички жени. Ако не ви помогнат, може да е трудно да знаете какво да правите по-нататък.

Когато един от пациентите ми влезе с СПКЯ, моята стратегия е храненето. Това, което ядете, оказва дълбоко въздействие върху хормоните ви и с няколко малки промени можете да видите огромно подобрение в симптомите на PCOS. Всъщност изследователите на плодовитостта казват, че интервенциите в начина на живот като диета и упражнения са най-ефективният начин за лечение на СПКЯ [2].

Ако се борите с PCOS или хормонален дисбаланс, тези три диетични промени могат да ви помогнат да се отървете от симптомите си и да се почувствате като най-доброто от себе си.

1) Отървете се от захарта и рафинираните въглехидрати

Това е най-важният хранителен съвет, който мога да дам, особено ако имате СПКЯ.

Загубата на тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да управлявате СПКЯ. Намаляването на телесното тегло само с 5% оказва огромно влияние върху симптомите на СПКЯ и хормоналния дисбаланс [2].

Ако обаче имате СПКЯ, загубата на тегло може да бъде особено предизвикателна. Около 70% от жените с СПКЯ също имат инсулинова резистентност, когато тялото ви се бори да контролира правилно кръвната захар и инсулина [3]. Инсулиновата резистентност води до наддаване на тегло и затруднява особено отслабването [4].

Изрязването на захар и рафинирани въглехидрати е един от най-добрите начини да се обърне инсулиновата резистентност. Особено ценно е, ако имате PCOS. Жените с СПКЯ, които ядат умерено въглехидратна диета вместо високоуглехидратна, отчитат 30% намаление на инсулиновата си резистентност [5].

В друго проучване, жените с СПКЯ, които са се хранили с нисковъглехидратна диета, са забелязали още по-голямо подобрение в инсулиновия си отговор, както и значителна загуба на мазнини (особено коремни мазнини) [6].

Ако имате СПКЯ, опитайте да изрежете захар и рафинирани въглехидрати и да ги замените със здравословни мазнини като зехтин, сьомга и авокадо. Превключвателят ще ви помогне да балансирате хормоните си и да облекчите симптомите на PCOS.

2) Уверете се, че ядете достатъчно

СПКЯ (и свързаните с него хормонални дисбаланси) понякога могат да причинят внезапно наддаване на тегло, което може да бъде обезсърчително. Може да се изкушите да намалите силно калориите в опит да отслабнете.

Въпреки това, дългосрочното ограничаване на калориите не работи добре за устойчива загуба на тегло. Нискокалоричната диета може да доведе до допълнителен хормонален дисбаланс, който затруднява отслабването [7,8].

Колкото и изкушаващо да е да намалите калориите и да отслабнете бързо, най-добрият ви залог за здравословна, устойчива загуба на тегло е да се съсредоточите върху яденето на добра храна, а не по-малкото ядене. Изследване на 609 души установи, че тези, които следват здравословна, пълноценна диета без ограничение на калориите, постоянно отслабват с течение на времето [9].

Повишаването на теглото е разочароващо, но все пак е по-добре да избягвате сривовите диети. Храненето добре може да помогне за коригиране на основния проблем, който е причинил наддаване на тегло и ще ви отведе на пътя към загуба на тегло и по-добро здраве.

3) Опитайте ферментирали храни

Жените с СПКЯ често имат дисбаланс в здравите чревни бактерии, което може да влоши симптомите [10,11].

Вашите чревни бактерии играят изненадващо голяма роля в хормоналния метаболизъм. Те разграждат естрогена, поддържайки баланса на половите ви хормони. Но когато нямате достатъчно здрави чревни бактерии, може да се борите да разградите естрогена и нивата ви да станат твърде високи [12]. Високият естроген допринася за СПКЯ и може да го направи по-тежък [13].

Кисело мляко, кефир, комбуча, кисело зеле, кимчи и други ферментирали храни са пълни с пробиотични бактерии, които могат да подобрят здравето на червата и да ви помогнат да върнете хормоните си обратно в баланс [14].

Опитайте да ядете порция или две ферментирали храни всеки ден.

Управлявайте СПКЯ и балансирайте естествено хормоните си

Диетата е един от най-мощните инструменти, които имате за баланс на хормоните. Правилните храни могат да направят голяма разлика в това как се чувствате ежедневно и могат да променят нивата на хормоните ви изненадващо бързо. Ако се борите с PCOS или хормонален дисбаланс, опитайте да направите диетичните промени, за които току-що сте прочели, и вижте как се чувствате.

А за по-персонализирани съвети за подобряване на вашето благополучие, защо не вземете моя тест за тип захранване? Това е безплатна викторина, която ви дава представа за вашето уникално тяло, както и ръководства за диета и начин на живот, които ви помагат да изглеждате и да се чувствате най-добре.