Предсърдното мъждене или накратко AFib е състояние, което причинява неправилен сърдечен ритъм. Някои храни, като кофеин или алкохол, имат потенциала да предизвикат AFib. Диета, която насърчава здравето на сърцето, може да помогне за справяне и намаляване на симптомите на това състояние.
Подходящата диета може също да намали риска от развитие на други сърдечни заболявания заедно с AFib, включително сърдечни заболявания.
В тази статия изследваме какво представлява AFib, храни за ядене и избягване, техники за упражнения и други потенциални съвети за управление на това състояние.
Споделете в Pinterest Диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, може да помогне на хората да намалят епизодите на AFib.
AFib е вид аритмия, която засяга горните камери на сърцето. Електрическите импулси, които управляват тези камери, се разпалват по неорганизиран начин, което води до неравномерен сърдечен ритъм.
AFib сам по себе си не е животозастрашаващо състояние. Това обаче може да увеличи риска от инсулт, кръвни съсиреци и застойна сърдечна недостатъчност.
Няколко възможни рискови фактора увеличават шансовете някой да развие AFib. Те включват:
- с наднормено тегло
- диабет
- високо кръвно налягане (хипертония)
- пушене
- консумация на алкохол
- обструктивна сънна апнея
- висок холестерол
- с фамилна анамнеза за AFib
Няма лечение за AFib. Някои хора може да се нуждаят от лекарства, кардиоверсия, пейсмейкър или аблация на катетър за управление на състоянието.
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на хората, които изпитват AFib, да консумират храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, сол и холестерол.
Преглед от 2017 г. установи, че растителната диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да намали затлъстяването и хипертонията. Тъй като това са рискови фактори за AFib, такива диетични мерки могат да помогнат на някой да не развие състоянието.
Съществуват също доказателства, които предполагат, че средиземноморската диета може да помогне за намаляване на риска от AFib. Проучване от 2014 г. предполага, че по-специално зехтинът е полезна част от диетата.
Ползите от средиземноморската диета за AFib включват:
Цялостно здраве на сърцето
Проучване в Circulation Research установи, че хората, които следват средиземноморската диета, имат по-добро цялостно здраве на сърцето в сравнение с тези, които не го правят.
Функция на тромбоцитите
Тромбоцитите са кръвни клетки, които помагат на тялото да образува съсиреци, за да спре кървенето. Проучване от 2015 г. установи, че средиземноморската диета може да повлияе положително на функцията на тромбоцитите при хора, които имат AFib.
По-нисък холестерол
Средиземноморската диета може да понижи нивата на холестерола. Тъй като високият холестерол е рисков фактор за AFib, някой, който понижава холестерола си, ще намали шансовете си за развитие на състоянието.
Намален риск от инфаркт и инсулт
Според проучване от 2015 г., средиземноморската диета може да намали риска някой с AFib да получи инфаркт или инсулт.
Въпреки че тези диети могат да имат положителен ефект върху AFib, ако някой желае да промени хранителните си навици, първо трябва да обсъди възможностите си с регистриран диетолог.
AHA изброява следните храни за ядене на средиземноморската диета:
| Често | зеленчуци цели зърна зехтин плодове бобови растения |
| По-рядко | риба пиле и пуйка ядки и семена яйца млечни продукти |
| Рядко | добавени захари силно преработени храни мазни, преработени меса рафинирани въглехидрати |
Всяко хранене трябва да съдържа добра порция зеленчуци, източник на протеин, сложен въглехидрат и ненаситени мазнини. В допълнение към зехтина, тази мазнина може да включва масло от авокадо, ленено масло или масло от конопено семе.
Ако човек се нуждае от вдъхновение за потенциални ястия по средиземноморската диета, AHA предлагат широк набор от идеи за рецепти.
Ако човек е вегетарианец или веган, той може да следва по-обща растителна диета, състояща се от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и протеини от неживотински източници.
Храните, които трябва да се избягват, могат да включват тези, които директно предизвикват симптоми и повишават риска от сърдечни заболявания и холестерол. Те включват:
Кофеин и енергийни напитки
AHA препоръчва на хората да избягват прекомерно количество кофеин. Едно проучване обаче установява, че пиенето на 1–3 чаши кафе дневно може да намали AFib при мъжете. Ако човек вярва, че кофеинът може да бъде личен стимул, той може да пожелае да избягва кофеиновите храни и напитки, като кафе и чай.
Алкохол
Проучване от 2014 г. установи, че дори умереният прием на алкохол може да бъде рисков фактор за AFib. Поради това може да е препоръчително да ограничите или избягвате алкохола.
червено месо
По принцип червените меса, като говеждо или агнешко, обикновено имат по-големи количества наситени мазнини, отколкото бялото месо. Наситените мазнини могат да повишат нивата на холестерола, което е рисков фактор за AFib. Човек, който замества червеното месо с растителен протеин, може да понижи нивата на холестерола си.
Преработени храни
Преработените храни, като готови ястия или колбаси, обикновено имат големи количества сол и консерванти. Може да е най-добре да се ограничи приемът им, тъй като те могат да повлияят неблагоприятно на сърцето.
Захарни храни и напитки
Хората трябва да избягват храни и напитки, които съдържат голямо количество захар, тъй като те могат да предизвикат AFib епизоди. Захарните храни също увеличават риска от сърдечни заболявания.
Някой може да има по-чести епизоди на AFib, ако консумира храна с големи количества сол. Намаляването на приема на сол може да бъде полезен начин за намаляване на AFib.
Ако човек спазва средиземноморската диета, той също ще трябва да ограничи голяма част от същите храни, изброени по-горе.
Има някои доказателства, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, могат да увеличат риска от AFib. Изследователите обаче трябва да извършат повече изследвания, за да потвърдят и разберат тези констатации.
В допълнение към диетата, упражненията могат също да помогнат за управление на AFib рискови фактори, като затлъстяване и хипертония.
Проучване от 2016 г. предполага, че хората с AFib, които тренират редовно, имат по-ниска тежест за аритмия от тези, които не го правят. Тази група също имаше по-малко епизоди и по-леки симптоми.
Изследванията показват, че дори малко количество упражнения с ниско въздействие помага да се намали честотата на симптомите на AFib.
Човек с AFib може да обмисли да прави упражнения с ниско въздействие, като ходене, лек джогинг или плуване. Те трябва да започват бавно и да се натрупват постепенно, за да могат да упражняват няколко пъти седмично.
Някои хора с AFib може да имат пейсмейкър. Човек, който наскоро е монтирал пейсмейкър, трябва да избягва тежки упражнения в продължение на 4–6 седмици. След това време те могат да продължат повечето спортове и дейности, но трябва да вземат предпазни мерки при контактни спортове, като футбол или бокс. Препоръчително е също да се избягват напрегнатите спортове, включително скуош.
Всеки, който има въпроси за това колко скоро може да участва в спорт, след като е монтиран пейсмейкър, трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи.
Има няколко други начина, по които човек с AFib може да коригира начина си на живот, за да насърчи здравето на сърцето.
Откажете се от пушенето
Хората, които пушат, са 2,1 пъти по-склонни да развият AFib. Съществува и връзка между тютюнопушенето и други заболявания, като коронарна артериална болест.
Управлявайте условията на съня
Лишаването от сън, обструктивната сънна апнея и други нарушения на съня могат да увеличат риска от връщане на AFib, след като някой е претърпял аблация или кардиоверсия. Управлението на сънна апнея и стрес може да помогне на човек да подобри качеството на съня си.
Подобрете релаксацията
Стресът, гневът и безпокойството имат значителен ефект върху AFib. Едно проучване отчита 85% спад на симптомите на AFib, след като хората съобщават, че се чувстват щастливи. Редовното отпускане и намаляване на стреса чрез дейности като йога може да помогне на някой да управлява тези емоции.
AFib причинява неравномерен сърдечен ритъм. Няколко рискови фактора, като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет, правят по-вероятно човек да развие AFib.
Диетата може да помогне за намаляване на рисковите фактори, които причиняват AFib, а в някои случаи и за намаляване на симптомите. Средиземноморската диета или растителната диета с много плодове, зеленчуци и ненаситени мазнини може да бъде от полза за цялостното здраве на сърцето, да понижи холестерола и да намали риска от инфаркт.
Други промени, които могат да подобрят AFib, включват умерено упражнение няколко пъти седмично, получаване на висококачествен сън, спиране на тютюнопушенето и определяне на времето за отпускане и намаляване на стреса.
- 25 храни освен бананите, които се класират като най-добрите източници на калий за добавяне към вашата диета
- Диета за бременност 2-ри месец - храни за ядене; Да се избегне
- 10 храни, които трябва да се ядат, за да се избегне зимен студ - най-добрите храни за повишаване на имунитета
- 30 най-добри храни против стареене за жени - какво да ядем за диета против стареене
- ADHD Диетичен план Храни за ядене; Избягвайте да помагате при добавяне на симптоми