Въпреки ниския процент на успех на новогодишните решения, хората непрекъснато правят планове да ядат по-малко, да тренират повече и други подобни с надеждата да живеят по-здравословно. Тази година не е изключение.

срещаните

INSIDER наскоро анкетира 1102 души за своите резолюции от 2019 г. и по-голямата част от анкетираните искат да направят промени, свързани със здравето, през новата година. INSIDER също попита респондентите как планират да постигнат тези цели.

От отслабването чрез специфична диета до отказването от пушенето на студена пуйка, ето как американците планират да живеят по-здравословно през 2019 г.

Много хора решават да се хранят по-здравословно или диетично през новата година

От анкетираните 1102 души 473 заявиха, че тяхната резолюция е свързана с по-здравословно хранене или диети. На въпроса коя диета е вероятно да спазват, отговорите бяха диета с ниско съдържание на въглехидрати, ограничаване на калориите, кето диета, диета с ниско съдържание на мазнини и ядене на по-малко месо.

Въпреки че тези методи може да изглеждат като сигурни начини за водене на по-здравословен живот, те идват с недостатъци и може да не доведат до желаните резултати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини например могат да се обърнат, ако хората заменят ограничените продукти с калорични и бедни на хранителни вещества опции.

Въпреки че това не беше един от петте най-добри метода, WW (известен преди като Watchers) също беше популярен избор сред диетите, които скоро ще бъдат на диета. Основана през 1963 г., тази програма помага на хората да отслабнат и да придобият здравословни навици, използвайки точкова система.

Това не означава, че е без недостатъци. Както INSIDER съобщава по-рано, WW се управлява от треньори, а не от медицински специалисти. В резултат на това съветите не са съобразени с вашите здравни нужди и не винаги са медицински подкрепени. Освен това, поради общите правила на програмата, все още е възможно последователите да избират храни с ниско съдържание на хранителни вещества пред опции с гъста хранителна стойност.

395 респонденти планират да направят упражненията или заниманията част от новогодишната си резолюция

Втората най-популярна свързана със здравето резолюция беше да спортувате или да бъдете по-активни. Когато респондентите бяха попитани как планират да постигнат това, мнозинството каза, че „ще тренират три до четири пъти седмично“. (Това беше последвано отблизо „ходете по-често на фитнес“.) При условие, че всяка тренировка продължава 38 минути, тази цел отговаря на указанията на правителството на САЩ за упражнения от 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност седмично.

Много хора просто искат да започнат да тренират през новата година, или като се присъединят към фитнес зала, или упражняват един до два пъти седмично. Макар че това е възхитителна цел, дали е и възвишена. Според New York Times 65 процента от всички хора, които започват програма за упражнения, в крайна сметка отпадат за три до шест месеца.

За да избегнете да бъдете част от 65%, прилагайте стратегии, които ще ви помогнат да се придържате към новата си рутинна тренировка. В интервю за Health треньорът на знаменитости Трейси Андерсън препоръча да се държите отговорни, като планирате време за упражнения или включите приятел за тренировка.

„Искате причина да не се налага да го правите, защото се чувства неудобно“, каза Андерсън. "Да бъдеш отговорен го прави."

Но не всички респонденти планират да бъдат обитатели на фитнес залата идват на 1 януари. Голям брой - общо 37% - планират да използват фитнес тракери в опит да живеят по-здравословно. Въпреки че това могат да бъдат ефективни инструменти, те не са перфектни. Както INSIDER съобщава по-рано, фитнес тракерите не винаги са точни за преброяване на изгорените калории. Всъщност някои са с до 93%.

Малък брой хора се надяват да се откажат от пушенето през новата година

Въпреки че не е толкова популярен, колкото диетите и упражненията, отказването от тютюнопушенето е цел за 80 респонденти. От тях 37,5% планират постепенно да намалят употребата на цигари през цялата година. Въпреки че предприемането на постепенни стъпки може да изглежда като система за отказ, всъщност има редица недостатъци на този метод.

В интервю за Everyday Health Пат Фолан, директор на Центъра за контрол на тютюна North Shore-LIJ, казва, че отказването от студена пуйка, което 33,8% от анкетираните планират да направят, всъщност е по-добър вариант.

"Съкращаването не се препоръчва, тъй като хората могат да изпитват глад и симптоми на отнемане и тези неприятни симптоми могат да ги обезкуражат да се ангажират напълно да се откажат", каза тя. „Определянето на дата за отказ е по-ефективно и всъщност по-лесно за повечето пушачи, които се опитват да откажат.“

Третият най-популярен метод за отказване от тютюнопушенето - електронните цигари - също може да не е толкова ефективен, колкото хората си мислят. Според проучване от юли 2018 г. от Калифорнийския университет в Сан Франциско, хората, които използват електронни цигари като метод за отказване от тютюнопушенето, често стават двойни потребители. С други думи, те пушат както цигари, така и електронни цигари. Това води до други здравословни проблеми, включително затруднено дишане, както установи проучването.

Дори ако някой е успял да се откаже от пушенето с помощта на електронни цигари, има и други рискове, които трябва да се имат предвид. Ново проучване на JAMA установи, че електронните цигари съдържат големи количества токсини като никотин, олово, кадмий и пирен .

Анкети на SurveyMonkey Audience от национална извадка, балансирана от данните от преброяването на възраст и пол. Респондентите се стимулират да попълват анкети чрез благотворителни вноски. Най-общо казано, дигиталното допитване има тенденция да се изкривява към хората с достъп до интернет. SurveyMonkey Audience не се опитва да претегли извадката си въз основа на раса или доход. Общо 1037 респонденти, граница на грешка плюс или минус +/- 3,15 процентни пункта с 95% ниво на доверие.