Спортистите и културистите се съветват с редица добавки, за да увеличат мускулната си маса и производителност.

Това е съединение, което се образува от аминокиселина левцин.

Той предотвратява разграждането на мускулните протеини, което може да е резултат от увреждане или усилено упражнение.

HMB е по-ефективен за запазване на мускулната маса от левцина.

Известен е като антикатаболен агент, т.е.предотвратява загубата на протеин от мускулите.

Той стимулира растежа на мускулните клетки.

HMB се произвежда в нашето тяло и се предлага и като допълнителна форма: калциева сол или свободна киселина.

Можем да получим HMB от здравословни храни като грейпфрут, люцерна и сом, но определено количеството не е толкова значително.

Налични са смесени доказателства за ефекта му върху загубата на мазнини.

Съдържание

Наука за ролята на HMB в отслабването

По-голямата част от изследванията върху HMB се правят по отношение на ефекта му върху мускулите или силата и изпълнението на упражненията, а загубата на мазнини е второстепенна цел в тези проучвания.

Независимо от това, ние все още ще разглеждаме тези подробности.

1.HMB причинява загуба на мастна маса

Държавният университет в Източен Тенеси изследва ефекта от добавянето на HMB при здрави индивиди по време на тренировка за устойчивост.

Те получавали или плацебо, или 3g HMB на ден.

Групата HMB увеличи мускулната маса с 1,4 кг и намали телесните мазнини с 1,1%, докато плацебо групата увеличи мускулната маса с 0,9 кг и намали мазнините само с 0,5%.

Освен това групата HMB имаше по-голямо увеличение на силата на горната част на тялото.

Това проучване демонстрира, че добавките с HMB, независимо от пола, могат да имат благоприятен ефект върху телесния състав.

Приемът на HMB е полезен в случай на тренировки за устойчивост, тъй като увеличава способността за упражнения и води до намаляване на мастната маса.

Тъй като повечето проучвания за добавяне на HMB се провеждат върху млади възрастни, изследователи от държавния университет в Южна Дакота решиха да проучат ефектите на HMB върху възрастните хора .

70-годишни възрастни бяха наети за тренировъчна програма и им беше дадено или плацебо, или HMB.

Добавянето на HMB увеличава мускулната маса и също води до голямо намаляване на мастната маса.

Беше заключено, че възрастните хора реагират по същия начин като младите възрастни на добавките с HMB.

Какво означава това? Изследванията показват, че HMB може да доведе до умерено намаляване на мастната маса.

2.HMB помага при печалба на чиста маса

Проведено е проучване за оценка на ефекта от добавянето на HMB върху ефективността на упражненията и мускулната маса при нетренирани мъже.

Те получават редовна или висока доза HMB и те практикуват тренировки за устойчивост в продължение на 8 седмици.

Добавянето на HMB не повлиява наддаването на сила, но се наблюдава увеличаване на масата без мазнини.

Въпреки това, изглежда, че високата доза HMB не предоставя никакви ползи.

Добавянето на HMB за 7 седмици доведе до значително увеличение на масата без мазнини при юношите волейболисти.

Редица други изследвания показват, че HMB в комбинация с упражнения увеличава увеличаването на мускулната маса.

Креатинът и HMB имат адитивен ефект върху мускулната печалба. В това проучване на индивидите е даван или креатин, HMB, или комбинация от двете и увеличението на чистата маса е както следва: съответно 0,92, 0,39 и 1,54 kg LBM.

Но отново, както обикновено, няколко изследователски проучвания показват, че тази комбинация няма ефект върху телесния състав.

Какво означава това? Добавянето на HMB е популярно сред културисти и спортисти, тъй като води до значително увеличаване на мускулната маса. И този ефект се наблюдава и при нетренирани индивиди.

отслабване

3. Запазва мускулната маса

Проведено е прегледно проучване за оценка на ефективността на лечението с HMB при здрави или патологични състояния.

HMB е тестван при различни условия: обучение, стареене, болести и след бариатрична хирургия.

Включените проучвания показват, че HMB предотвратява мускулни увреждания при обучени и нетренирани лица, а също така запазва мускулната маса при страдащите от хронични заболявания.

Установено е, че HMB е безопасен и ефективен за изграждане и поддържане на мускулна маса.

Baier et al. показа, че възрастното население, когато се допълва със смес от аминокиселини, има увеличение на чиста тъканна маса за период от 1 година.

Преглед на добавките с HMB при възрастни хора разкри, че HMB запазва мускулната маса при възрастните хора.

Какво означава това? HMB запазва мускулната маса при възрастни хора, както и при оздравяващи от хронични заболявания като СПИН и рак.

И все пак няколко изследователи представят различен възглед за ефективността на HMB

Няколко проучвания показват, че добавките с HMB не влияят върху телесния състав.

Kreider et al показват, че добавянето на HMB при 6 g на ден в продължение на 28 дни при тренирани спортисти няма ефект върху телесния състав и сила.

Друго 5-седмично проучване показва подобни резултати при активни студенти.

Добавянето на HMB води до различни резултати в случай на ограничаване на калориите.

В проучване на животни на мишките е давано или неограничено хранене, или храна с ограничено съдържание на калории, заедно с HMB.

В групата с неограничено хранене HMB доведе до увеличаване на чистата маса, но това не се наблюдава в групата с ограничени калории.

В проучване при хора, осем жени състезателки по джудо са получили HMB заедно с диета с ограничено съдържание на калории или само диета с ограничен прием на калории.

Процентът на телесното тегло и телесните мазнини намалява в групата на HMB, но не и в контролната група. Странно мускулната маса остана непроменена и в двете групи.

Какво означава това? Краткосрочните проучвания показват, че добавките с HMB не влияят върху телесния състав. Също така няколко проучвания показват, че HMB не увеличава мускулната маса по време на ограничаване на калориите, но въпреки това причинява изразена загуба на мазнини при тези условия.

Дозировка

Изследванията показват, че доза от 3g HMB на ден е достатъчна за изграждане и поддържане на мускулна маса при здрави или възстановяващи се индивиди.

Твърди се, че HMB е 20 пъти по-мощен от левцин и приблизително еквивалентен на 20-60 g левцин.

Предпазни мерки

Няма странични ефекти, свързани с HMB добавки.

Заключение

Приемът на HMB показва обещаващи резултати, когато става въпрос за покачване на мускулна маса и загуба на мазнини при нетренирани, както и при атлети.

Би било чудесно добавяне към тренировка за отслабване или ограничаване на калориите. Но не забравяйте, че не можете да очаквате чудо, защото HMB е по-скоро спасител на мускулна маса, отколкото горелка на мазнини.