Сподели на

Здравото тегло е полезно, ако планирате да имате бебе. Вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е мярка, която използва височината и теглото ви, за да установи дали теглото ви е в здравословен диапазон.

плодовитост

Притежаването на ИТМ с наднормено или поднормено тегло може да повлияе на плодовитостта Ви, да причини здравословни проблеми по време на бременност и да засегне бъдещото здраве на детето. Ако имате висок ИТМ, намаляването му, дори с 1 или 2 точки, може да промени.

На тази страница

По-висока доза фолиева киселина

Ако вашият ИТМ е над 30 (проверете с калкулатора на ИТМ отдолу), препоръчваме ви да вземете по-висока доза фолиева киселина от 5 mg.

Фолиевата киселина предотвратява дефекти на нервната тръба при бебето, като спина бифида. Приемайки го преди да забременеете изгражда нивото на фолиева киселина в тялото ви до нивото, където е в състояние да предотврати това състояние.

Обичайната доза фолиева киселина е 400mcg. Това е дозата в таблетките, която можете да получите в аптеките, супермаркетите и това е дозата в повечето от витаминните таблетки за бременност, които се предлагат. Ако имате ИТМ 30 или повече, препоръчваме Ви да приемате 5 mg на ден. Това трябва да бъде предписано от Вашия лекар, така че уговорете среща веднага щом започнете да планирате бременност.

Изчислете своя ИТМ

Като цяло хората, участващи във вашето здравеопазване, ще опишат вашия ИТМ по следния начин:

  • 18,5 или по-малко = поднормено тегло
  • Между 18,5 и 24,9 = здравословно тегло
  • Между 25 и 29,9 = наднормено тегло
  • 30 или по-висока = затлъстяване.

Ефект на висок ИТМ върху плодовитостта

Наличието на висок ИТМ може да намали шансовете ви да забременеете. Идеалният ИТМ за забременяване е между 18,5 и 24,9. Това е известно като здравословен диапазон. Ако имате висок ИТМ, приближаването му до здравословния диапазон, преди да се опитате за бебе, ще ви помогне да забременеете, както и да подобрите здравето на бъдещата си бременност и дете.

Ако имате много висок ИТМ, може да се почувствате като невъзможна задача да достигнете здравословния диапазон и може да сте се борили с теглото си цял живот. Опитайте се да не падате духом, дори ако донесете ИТМ с няколко точки по скалата, това може да промени. Ако вашият ИТМ е над 30, например, намаляването му до 28 наистина ще помогне.

Мъже, плодовитост и тегло

Наличието на висок ИТМ може също да повлияе на качеството и количеството на мъжката сперма, което също може да допринесе за проблеми с плодовитостта. Научете повече за здравето на мъжете.

Ефект на висок ИТМ върху бременността

Висок ИТМ и рискове за бременността

Наличието на висок ИТМ Ви дава повече риск от проблеми по време на бременност. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голям е рискът, така че намаляването на ИТМ с 1 или 2 точки преди бременността наистина може да помогне. След като сте бременна, не се препоръчва да се подлагате на диета, която ограничава конкретни видове храни. Това е една от причините, поради които е по-добре да отслабнете, преди да забременеете, ако е възможно.

Ако имате ИТМ от 35 или повече в началото на бременността си, рискът от прееклампсия (състояние на бременност, което може да бъде опасно за майката и бебето) е двойно по-голям от този на жена, която има ИТМ под 25 години.

Други проблеми с бременността, които са по-вероятни, ако имате висок ИТМ, са:

  • тромбоза (кръвни съсиреци)
  • гестационен диабет (диабет по време на бременност)
  • преждевременно раждане (където бебето се ражда преди да са напълно развити)
  • по-дълъг труд
  • спешно цезарово сечение
  • обилно кървене след раждането.

Ако вашият ИТМ е над 30, когато забременеете, може да имате повече антенатални срещи (посещения при акушерката) по време на бременността поради по-високия риск от проблеми. Може също да ви посъветват да не избирате някои възможности за раждане, като например домашно раждане.

Висок ИТМ и рискове за бебето

Ако имате висок ИТМ преди бременността или в началото на бременността, това може да повлияе на начина, по който бебето ви се развива.

Рисковете за вашето бебе, които са свързани с висок ИТМ, включват:

  • спонтанен аборт
  • преждевременно раждане (където бебето се ражда преди да са напълно развити)
  • мъртво раждане
  • бебе с високо тегло при раждане
  • затлъстяване и диабет в по-късния им живот.

Ако имате висок ИТМ, намаляването му, дори с една или две точки, може да ви помогне да имате здравословна бременност и бебе. Колкото по-близо сте до здравословното тегло, толкова по-вероятно е да имате здравословна бременност.

Съставяне на план за отслабване

Най-добрият начин да се доближите до здравословно тегло е да се храните здравословно, с нискокалорична диета и да станете по-активни.

Това ще ви помогне да си поставите някои цели, които можете да следвате и можете да го закачите някъде, където ще го виждате всеки ден.

Хората, които имат планове стъпка по стъпка, за да им помогнат да постигнат целта, са по-склонни да успеят. Изберете някои практически неща, които можете да направите днес, като например да се разходите, да планирате здравословен списък за пазаруване или да се запишете за упражнения за бременност. Ако вашият план е ясен и прост, е по-лесно да се придържате към него.

Поставете си цели, които можете да постигнете

Започнете, като изберете най-лесните неща за промяна и направете промените много прости. Например, можете да кажете: „Ще закусвам здравословно всеки ден, вместо да пропускам закуската“. Или „Ще взема здравословна закуска на работа, вместо да купувам шоколадово блокче“. Ако знаете точно какво целите да направите, ще бъде много по-лесно да се придържате към неясната идея, че ще бъдете „по-здрави“.

Напишете целите си в плана на целите и ги маркирайте, когато сте ги изпълнили.

Помислете защо ядете

Примамливо е да посегнем към бисквитената форма, когато сме имали лош ден или когато ни е скучно. Може също така да сте свикнали да хапвате в определен час от деня, така че се чувствате сякаш пропускате, ако нямате, дори и да не сте гладни.

Ако сте наясно защо ядете, това е голяма стъпка към овладяването на храненето, когато не сте гладни. Запитайте се дали наистина сте гладни и ако сте, яжте нещо. Ако не сте гладни или не сте сигурни, може да сте жадни или да имате нужда от нещо, което да ви разсейва.

Намерете разсейване

Ако жадувате за храна, когато знаете, че не сте гладни, опитайте да направите нещо, за да се разсеете. Можеш:

  • обадете се на приятел
  • отивам на разходка
  • вземете чаша вода или халба плодов чай
  • вземете топла вана, отидете на разходка
  • сложи малко музика
  • Прочети книга.

Няма значение какво правите, стига да ви отнеме ума от ядене.

Активирайте се с приятел

Ако познавате някой, който е бременна или се опитва да регулира теглото си, съберете се, за да ходите, да плувате или да правите упражнения. По-вероятно е да се придържате към здравословните си цели, ако ги правите с някой друг и ще можете да си оказвате подкрепа. Активността с приятел е чудесно оправдание да се срещнете за някаква дейност, здравословен обяд или просто за чат.

Присъедини се към клуб

Присъединяването към Weight Watchers или друг клуб за отслабване е добра идея, тъй като е доказано, че помага на хората да отслабнат. Добрата програма за отслабване няма да ви лиши от хранене и тя трябва:

  • вижте защо може да ви е трудно да отслабнете
  • съобразете се с вашите нужди и избори
  • бъдете чувствителни към проблемите си с теглото
  • да се основава на балансирана, здравословна диета
  • насърчаване на редовната физическа активност (упражнения)
  • стремете се да губите не повече от 0,5–1 kg (1-2 lb) на седмица.

Не се затруднявайте

Всеки има дни, в които просто не иска да прави много или когато яде бисквитите, за които е казал, че няма да ги има. Ако това ви се случи, опитайте се да не се дразните на себе си или да не чувствате, че сте се провалили.

Повярвайте в себе си и си кажете, че утре е нов ден. Можете да направите това за вас и за вашето бебе.

Наградете себе си!

Чувството е страхотно да успеете в цел, която сте си поставили. За много хора това чувство е достатъчно, за да останат на път, но можете също да се възнаградите, когато се придържате към плана си. Изберете лакомства, които не са храна, като вана с балон, списание или книга, маникюр, подстригване или филм. Наградата е чудесна причина да продължите.

Следвайте тези съвети

  1. Яжте здравословна, балансирана, контролирана с калории диета
  2. Бъдете физически активни, правейки дейности, правейки дейности като бързо ходене, джогинг или плуване в продължение на 150 до 300 минути седмично (например 30 минути на ден)
  3. Хранете се бавно и бъдете наясно по време, когато може да се изкушите да преядете, като ядене навън или бюфет на всичко, което можете да ядете
  4. Избягвайте да седите дълго време - това е лошо за вас преди, по време и след бременността
  5. Започнете добре деня със закуска без захар.

Говорете с личния си лекар, ако имате нужда от повече съвети относно промените в начина на живот и как да подобрите диетата си. Може да бъдете насочени към диетолог, ако имате нужда от повече помощ за отслабване.

Използвайте приложение

  • Опитайте NHS Couch to 5k или приложението Active 10, което е помогнало на хиляди хора с висок ИТМ да станат активни.
  • Когато пазарувате, използвайте приложението за скенер на храна NHS, което показва бързо и лесно колко захар, мазнини и сол има във вашата храна и напитки. Той дава приятелски палци на по-здравословните храни.

Повече подкрепа

NHS Choices предоставя информация за здравословното хранене, отслабването и хранителните разстройства. Можете също така да намерите групи за подкрепа за отслабване във вашия район на уебсайта.

Hoop UK е благотворителна организация, която подкрепя хора с проблеми, свързани с управлението на теглото и затлъстяването.
0303 300 0314