Джоел Форман, д-р, е сертифициран педиатър и доцент по педиатрия, екологична медицина и обществено здраве в Медицинското училище на планината Синай.

Един от най-важните начини семействата да се справят с настинките, грипа и други заболявания са чрез повишаване на имунната система на възрастните и децата. Ето някои основни правила за поддържане на здравето на вашето семейство през сезона на настинка и грип и целогодишно.

Яжте здравословна, балансирана диета

увеличаване

Храненето на добре балансирана диета, която включва много храни с високо съдържание на антиоксиданти, е важна част от поддържането на добра функция на имунната система. Здравословната диета, богата на имуностимулиращи храни, може да помогне на тялото ви да изгради бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите, да възстанови нараняванията на клетките и да направи всичко, което трябва да направи, за да се предпази от инфекция и болести.

Наспи се

Изследванията показват, че сънят е от съществено значение за здравето на имунната система на възрастните и децата, както и за общото благосъстояние. Липсата на сън е свързана с различни когнитивни и физически здравословни проблеми, включително повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми. Недоспиването също може да доведе до нарушаване на хормоналната функция и намалена неспособност за борба с инфекциите.

Едно проучване показа, че загубата дори на няколко часа сън само за една нощ може да увеличи възпалението в тялото и да попречи на способността му да се поддържа здраво. „Сънят е от решаващо значение за функцията на имунната система“, казва д-р Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция в Йейл. „Хората подценяват важността на достатъчно сън.“

Колко сън ви е необходим може да зависи от вашата възраст, цялостно здравословно състояние и индивидуални нужди. Потърсете признаци, че детето ви може да получава достатъчно и се опитайте да създадете добри процедури за лягане, за да сте сигурни, че получава достатъчно zzz, за да бъде в най-добрия си вид.

Упражнение

Проучванията показват, че умерените, редовни упражнения могат да засилят функцията на имунната система. Но начина, по който тренирате, има значение. Изследванията показват, че умереното редовно упражнение може да увеличи активността на белите кръвни клетки и да увеличи циркулацията на тези имунни клетки в тялото. Само 30 минути могат да засилят активността на имунната система.

За разлика от това, твърде много упражнения могат да имат отрицателен ефект и всъщност могат да намалят имунитета. Проучванията показват, че функцията на имунната система намалява при спортисти, които се занимават с продължителни, непрекъснати тренировки с висока интензивност. Няколко проучвания свързват заболявания на горните дихателни пътища с периоди на продължително интензивно обучение.

Управление на стреса

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Гети Имиджис/Ема Ким

Могат ли психологически фактори като стрес да повлияят на имунната ви система? Широки изследвания показват, че има връзка.

Както хроничният, така и временният стрес могат да имат физиологични ефекти, които могат да намалят способността на организма да се бори с инфекциите. Доказано е, че стресът намалява броя и ефективността на естествените клетки за борба с инфекциите.
Въпреки че известна степен на стрес е неизбежна както за възрастни, така и за деца, важно е да внимавате за признаци, че детето ви може да бъде стресирано. Опитайте се да управлявате стреса на детето си и правете каквото можете, за да държите под контрол своето собствено.

Бъдете наясно с зародиши Hot Spots

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Гети изображения/Паринда Ята/EyeEm

Ще се изненадате от това, което микробиолозите са намерили за най-зародишните обществени места. Някои горещи горещи точки за микроби могат да включват менюта на ресторанти и дръжки на колички за пазаруване.

Разбира се, ако сте здрави и нямате основно заболяване, което компрометира имунната ви система и ви прави по-податливи на инфекции, вероятно не е нужно да се притеснявате прекалено много, че сте изложени на няколко микроба, когато сте навън и по света. Но е добре да се уверите, че сте взели предпазни мерки и да измиете ръцете си, особено преди да ядете.

И вземете предпазни мерки и у дома, особено ако детето ви или някой друг е болен. Уверете се, че всички си мият ръцете често и не споделят прибори.

Избягвайте лошите навици, които потискат функцията на имунната система

Имате ли пушач в къщата? Предпочитате ли вие и децата ви да седите около къщата, вместо да излизате и да играете на открито или да спортувате? Семейните ви ястия се състоят ли по-често от храна с високо съдържание на мазнини, отколкото от пресни плодове и зеленчуци? Семейството ви постоянно ли не спи достатъчно през нощта?

Всички тези лоши навици могат да допринесат за отслабената функция на имунната система на възрастни и деца, което прави семейството ви по-податливо на настинка и грип и други инфекции и заболявания.

Смейте се заедно

Проучванията показват, че смехът всъщност може да засили функцията на имунната система чрез увеличаване на клетките, произвеждащи антитела, и да помогне на Т-клетките да се представят по-ефективно. Доказано е също, че смехът намалява нивата на хормоните на стреса, като същевременно увеличава хормоните, които се чувстват добре, като ендорфини.