Средният човек се нуждае между 46 и 56 грама протеин на ден, което прави протеиновия прах удобен начин да сте сигурни, че постигате ежедневните си цели. Протеиновите шейкове на прах могат да станат скучни след известно време.

използване

С разнообразие от аромати на протеини на прах (включително ароматизирани марки), няма причина да пиете протеинови смутита ден след ден. Всъщност можете лесно да изхвърлите блендера изцяло в полза на един от следните уникални начини за използване на протеинов прах. Сбогом лъжичка протеин на прах в чаша бадемово мляко.

Добавете го към овесените ядки.

Овесените ядки са едно от най-лесните ястия за добавяне на прахообразен протеин също. Според Men's Journal използвайте една чаша овес на всяка лъжичка протеин на прах .

Направете протеинови палачинки.

Ето една лесна рецепта за включване на протеинов прах във вашата смесица за палачинки, без протеиновият прах да смаже вкуса на палачинката. Бонус: Намерете протеинов прах с вкус на тиква за обрат на есента на традиционните палачинки.

Превърнете десертните вафли в обилно ястие.

Точно като палачинките, рецептите за вафли могат лесно да се манипулират, за да се получи повече протеин при всяка хапка. Ето рецепта за вафли с безглутеново канелено руло. Рецептата изисква грахов протеин, но можете да използвате какъвто и да е протеинов прах с вкус на ванилия.

Потърсете рецепти за протеинови бисквитки.

Възможно е да добавите протеин на прах към вашите рецепти за бисквитки, въпреки че не искате да го правите без надзор. Най-добре е да намерите рецепта, която е проверила правилното количество протеин на прах, който да добавите, като тази рецепта с високо протеинова шоколадова бисквитка с фъстъци.

Добавете протеин без аромат на прах към картофено пюре.

Разбъркайте малко безвкусен протеин на прах в традиционна рецепта за картофено пюре, за да увеличите съдържанието на протеини в тази популярна тежка въглехидратна гарнитура. Ето няколко опции за протеинова мощност, които няма да добавят странен послевкус към вашите картофи.

Добавете протеин на прах към кафето, особено ако пропуснете закуската.

Изхвърлете прахообразния си крем и вместо това изберете някакъв протеинов прах с вкус на ванилия. Това е чудесно решение, особено за хора, които изобщо пропускат закуската.

Завъртете протеин на прах в кисело мляко.

Киселото мляко всъщност е изненадващ източник на протеини само по себе си, но Eat This, Not That казва да завъртите протеинов прах в някакво гръцко кисело мляко с мюсли и плодове за здравословно и пълноценно хранене.

Направете пудинг от семена от чиа на основата на протеини.

Пудингът от семена от чиа се превръща в популярна алтернатива на кисело мляко и пудинг без млечни продукти и следващия път, когато приготвите партида, помислете дали да не добавите ароматен протеинов прах в партидата си. Ето една проста рецепта за пудинг от семена от чиа, която лесно можете да адаптирате с протеинов прах.

Поръсете протеинов прах върху плодова салата.

Добавянето на протеинов прах към купа с плодова салата ще увеличи хранителната стойност на сладката закуска, но внимавайте - консистенцията на праха може да съсипе напълно добра плодова купа, ако налеете твърде много.

Направете домашни дресинги за салата с допълнителни протеини.

Може да не искате да опитате това с предварително опаковани дресинги за салати, но ако вече имате навика да правите сами дресинг за салати (например: зехтин, лимон, сол и пипер смес) - можете да го подправите с чаена лъжичка протеин на прах. Неароматизираните прахове - като прах от грахов протеин - работят най-добре тук.

Разбъркайте протеина на прах в бъркани яйца.

Протеиновите прахове без вкус, като колаген на прах, работят чудесно в бъркани яйца. Те усилват общото съдържание на протеин и дори не можете да усетите разликата.

Добавете го към соса за паста.

Добавете солен протеин на прах (като грахов протеин) към всеки сос от тестени изделия, домашно приготвен или консервиран. Това е чудесно за вегетарианци или за всички, които не искат да добавят източник на протеин на месна основа към ястието си с паста. Тази рецепта за тестени изделия с пиле и грах изглежда невероятно.

Добавете протеин на прах като последната стъпка в домашна супа.

Можете да разбъркате супена лъжица суроватка или соев протеин в любимите си домашно приготвени супи на кремава основа. Те имат ключово значение да се добави прахът накрая, след като супата спре да къкри, защото високите температури могат да повлияят на хранителната стойност на праха.