начини

„Точки, които трябва да се запомнят, за да се запазите здрави, с форма и добре изглеждащ външен вид!“

Имам сладък читател, който ме срещна в чата ми, извика за някаква програма за бързо отслабване от мен. Хм . Не само за моя читател, предполагам. Това е и за мое добро.

Мисля, че наскоро сложих 1 - 2 кг (ридание. Ридание). Искам да сваля малко тежест сега! Последната ми резолюция е да имам намаляване на теглото с около 2-3 кг за един месец!

Да, за да освежа моя 7-дневен план за детоксикация, който публикувах миналата среда на годината, ще преразгледам второто издание на плана за отслабване тук:

1) Задайте цел и времева линия
Поставете си цел и време за постигане. Не бъдете прекалено амбициозни, задайте си реалистична цел, моля.

Някои експерти казват, че не повече от 1 кг (

2 lbs) на седмица. Намалете приема на около 500 калории (не трябва да бъде повече от това) от дневните ви нужди, всеки ден ще направи, ако искате да отслабнете здравословно.

Просто изчисление: Необходим е калориен дефицит от 7000 kcal, за да отслабнете 1 kg, ще загубите 1 kg тегло за 2 седмици, с дефицит от 500 kcal на ден!

2) Упражнение
1 час тренировка всеки ден у дома или на открито. Помага за увеличаване на метаболизма и за изгаряне на излишните мазнини с натрупване на мускули. Мисля, че плуването е добро. Използването на пеперуден стил или друго енергично плуване за един час помага да се изгорят около 500kcal, докато джогингът изгаря около 380kcal. Някои казват, че вечерната тренировка ще бъде по-ефективна от всяко друго време.

Е, всъщност не съм добър плувец. Въпреки че научих карате-до и бях на ролери доста често по време на тийнейджърска възраст, но плуването и все пак сърдечно-съдовите упражнения не са моята сила. Избирам да тренирам у дома, да правя домакинска работа. Почиствам пода, почиствам пода, чистя масата и столовете, прая и гладя, след хранене. След това правя клякам и ‘обикалям’ из къщата, докато гледам телевизия, поне 30 минути. Тези „упражнения“ ми помагат да изгарям допълнителни 340 ккал всеки ден.

3) Ограничение на диетата
За да отслабнете бързо, изрежете всичко това веднага !
В редовната ви диета няма да има мазна храна, пържена храна, сладки неща и нездравословна храна.

Вижте №1 „убиец“ на наблюдател на тегло:
а) торти и бисквитки, които съдържат не много хранителна стойност, освен захар, подсладител и въглехидрати;
б) Шоколад/друг ароматизиран хляб напр. ягодово сладко, хляб с ванилов крем и др., които ви дават само захарни въглехидрати;
в) Пилешка/месна кожа и мазнини;
г) Пържено пиле от външния магазин (дори не домашно приготвено, ако искате да отслабнете по-бързо);
д) Къдрава храна, която съдържа много кокосово мляко;
е) Зеленчуци, пържени с много масло, напр. консервирани/осолени зеленчуци (梅菜 ， 菜 尾);
ж) Супа, приготвена с месна кожа/мазнина, където пиете не само супата, но заедно с мазнината, която да се съхранява във вашите „резервни гуми“.

4) Хранете се по правилните начини
Когато отидох на строга програма за отслабване (създадена от моя собствена), всеки отделен прием на калории ми отчита много! Дори когато имах желание за храна с високо съдържание на въглехидрати или исках да ям малко повече, избирах храната си замислено.

Опитайте се да ядете домашно приготвена храна толкова често, колкото можете. За разлика от външната храна, която съдържа повече масло и консерванти за „изкуствено“ по-добър вкус, винаги можете да коригирате готвенето си с по-малко масло и повече фибри. Или изберете тези здравословни магазини за хранене.

Когато се храните у дома, яжте правилно:
а) Хляб - изберете хляб с пълнозърнесто хранене вместо бял хляб. Само си позволявайте да бъдете хранени с максимум 2 филийки всеки път.
б) Пълнене/намазване - Не. Без масло, дори маргарин. Вземете намазана на водна основа риба тон с много прясна (органична) маруля, за да отидете с хляба си. Това може да бъде правилното ви хранене като обяд или така.
в) Вода/супа - Изпийте половин чаша топла вода/обикновена купа супа преди вечеря. Това ще напълни стомаха ви и ще намали приема на твърда храна по време на хранене.
г) Гуава или прясна ряпа (沙葛) - Искате ли хапка или лека закуска за чай? Добре, можеш да го получиш. Заповядай! По време на периода на отслабване е разрешен един клин от обикновена гуава (яжте с кожа и семена) или ряпа.

5) Заместващо хранене хранене
Вместо нормален прием на храна, понякога обядът ми се заменя с храна с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий и нискокалорична храна, Total Soup. Предлага се в саше, при което просто отварям сашето, за да налея чаша/купа гореща вода и да го разбъркам. Ще имам купичка гореща парена „сметана“ супа, която е толкова вкусна и здравословна, като обяда ми! Супата съдържа 50+ вида балансирани хранителни вещества в нея и отчита по-малко от 60kcal.

Вкусът никога не е бил толкова добър. За разлика от други заместващи ястия, които имат много ужасен вкус, този, който имам, има толкова кремообразен вкус (но в него няма никакъв крем!), Който наподобява вкуса на сметана от гъби.

* Имейл или Facebook Изпратете ми съобщение, ако искате да научите повече подробности за това как да получите това отлично заместващо ястие!

6) Напълнете стомаха си само със 70% всеки път
Всяко хранене отнема само 2/3 от редовната порция. Не претоварвайте стомаха си. Бъдете внимателни, като намалите натоварванията му от приема на храна. Имате изградена добра храносмилателна система, определено помага за бързото отслабване на теглото си.

7) Без хранене след 20:00
За да бъдем точни, най-добре е не по-късно от 19:30, тъй като храносмилателната ви система се забавя след вечерта.
Храненето също е най-добре да се приема поне 4 часа преди лягане.

8) Малко-печелившо нещо, което се брои
Не забравяйте, че всички малки неща, които правим, ядем и избираме, в ежедневието ни, могат да повлияят на вас и външния ви вид в дългосрочен план.

Ако желаете красив външен вид, не забравяйте, че трябва да поддържате това, което правите, за да поддържате перфектна талия. Веднъж може да се изкушите и да се поддадете на празника на масата, винаги да се дърпате назад във времето и постоянно да бъдете напомнящи. Поддържайте вярата жива!

Бележка към момиче „Читател“:

Моля, не се разстройвайте твърде много от онези, които ви се подиграха. Не се притеснявайте и от желанието си да отслабнете. Радвам се, че си спомнихте, че споменахте за отслабване с здрави начини! Това е правилното отношение, което имате! Честно казано, нямам много бързи начини за естествено отслабване за вас. Изброените по-горе са най-доброто, което мога да направя досега. Надявам се обаче да помогне.