Публикувано: 25 март 2017 г. Последна актуализация: 1 юни 2018 г.

Безпроблемен план, който можете да започнете днес.

здравословно

Сега е моментът да започнете по пътя към по-тънък, по-монтажен - подобрен вие, който вече не изпитва нужда да се криете под обемни пуловери или да бързате за прикритие на плажа. Започнете своята трансформация, тук и сега, с нашето ръководство за начинаещи за здравословно отслабване. Това са някои от най-добрите съвети за отслабване за начинаещи, които ще намерите.

Най-важният момент, който трябва да разберете, е, че загубата на тегло за вас не е йо-йо диета, която е едновременно нездравословна и неефективна. Вместо това планирайте да отслабнете по начин, който е полезен за тялото ви и ви дава възможност да постигнете дългосрочен успех. Повечето жени могат безопасно да отслабнат с един или два килограма на седмица. Ако сте бременна, кърмите или имате медицинско състояние, винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да започнете този или някакъв план за отслабване.

Хранене за здравословно отслабване

  • Планирайте да ядете три малки хранения и две хранителни закуски всеки ден.
    Пропускането на хранене може да доведе до нездравословен избор на закуски или преяждане по време на хранене. Консумирането на по-малки порции храна пет пъти на ден подхранва тялото, така че то да може да захранва всичко от списъка ви със задачи, без да ви оставя гладни и раздразнителни. Мунк нататък 6 изискани закуски за незабавно стимулиране на метаболизма или 10 плоски коремни закуски под 150 калории.
  • Изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене и закуска.
    Това ви поддържа хидратирани, но също така помага за пълнене на стомаха, така че е по-малко вероятно да преядете. Пийте обикновена вода или опитайте рецепта за вода за отслабване като Детокс напитка от лимон джинджифил или Пенлива вода с аромат на джинджифил, лайм и мента.
  • Яжте първо зеленчуци.
    Задоволете апетита, без да преяждате, като консумирате зеленчуци преди въглехидрати или протеини. Този здравословен навик гарантира, че се възползвате от нискокалоричната, пълна с хранителни вещества вегетарианска храна и помага за пълненето на стомаха, така че е по-малко вероятно да прекалите с други храни, особено въглехидрати. Манч на нарязани зеленчуци, докато приготвяте храната си или добавяте рецепти като Скуош от печен кокос от жълъди или 4-съставна печена карфиол към менюто.
  • Определете опасната зона за закуски.
    Посягате ли автоматично към малко нещо, когато се чувствате синьо? Имате ли навика да хапвате преди лягане? Идентифицирайте една или две ситуации, при които ядете повече по навик, отколкото от глад. Водене на дневник за храна може да ви помогне да определите тези опасни зони. Когато го разберете, намерете по-здравословна алтернатива на безсмисленото ядене; извийте няколко лицеви опори или се напълнете с висока чаша вода.
  • Намалете или премахнете преработените храни.
    Предварително опакованите рецептурни смеси, вечерите в кутии и замразените ястия често са заредени с излишък от натрий, захар или мазнини - всяка от които може да увеличи талията. Вместо това се съсредоточете върху избора на храни с чисто хранене, които са тези, които не са силно обработени. Например, търгувайте в кутия mac-and-cheese със домашна версия като Кремообразен Mac & Cheese с тиква от Butternut. Открийте повече идеи за здравословно хранене на адрес Кльощави г-жа Рецепти.

Упражнения за здравословно отслабване

  • Ангажирайте се с редовни тренировки.
    Съчетание от кардио и силови тренировки ще ви помогне да свалите килограми и инчове. Кардиото изгаря мазнините и калориите, докато силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории - дори в покой - от мастната тъкан. Започнете с рутини като Ежедневна сутрешна основна тренировка и Крайна тренировка за Ab & Butt.
  • Добавете високоинтензивно интервално обучение (HIIT) към вашата тренировка.
    Допълнете тренировката си с тренировки HIIT, които предизвикват мускулите и изгарят калории до 24 часа след завършване на тренировката. Опитайте нашите Тренировка на HIIT за изгаряне на мазнини с 2 движения или 4-минутен бластер за коремни мазнини.
  • Бъди добър към себе си.
    Трансформацията отнема време, но си заслужава! Може би не можете да завършите тренировка при първия опит - това е добре. Следващият път опитайте да добавите още няколко повторения или минути. С течение на времето ще натрупате сила и увереност, за да завършите тази тренировка като шеф. Тренировки за начинаещи е чудесно място да започнете да тренирате фитнеса си.

Върнете се към основите с нашата програма за отслабване на 3-стъпка. Той предлага безсмислени съвети за здравословно, чисто хранене и фитнес, за да можете да достигнете и поддържате идеалното си тегло.

"Какво има за вечеря?" Намерете отговори, като харесате страницата ни във Facebook и ни следвате в Pinterest за вкусен рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

4 коментара

Здравейте SkinnyMs
Този план звучи фантастично. Станах веган преди повече от година и качих 20 килограма! Толкова съм разочарован от себе си, защото станах веган по здравословни причини и го свърши работата, но това наддаване на тегло причинява много други проблеми сега.
Имате ли здрав план за отслабване за вегани?
Благодаря
Лори

За съжаление все още нямаме план за веганско хранене, но благодаря за предложението! Междувременно разгледайте 15 изненадващо вегански рецепти за някои чисти и здравословни вегански ястия.

Здравейте кльощави
трябва ми малко помощ
Имам начини да съм голям
Но напълнявам твърде много 240
Не тренирам, защото съм ограничен поради церебралната си парализа, бихте ли ми дали някакви насоки относно храненето и нещата, които мога да направя, тъй като моят cp е огромен пътен блок и аз също обичам захарта