Първостепенната цел на присъединяването към фитнес зала или закупуването на тренировъчна машина за повечето от нас е да изгорим повече калории за по-малко време, без да натоварваме тялото си. Най-известните и ефективни машини за кардио тренировки са бягащи пътеки, елиптици и стационарни велосипеди. Те могат да бъдат намерени във всяка фитнес зала и всичко това може да осигури ефективна сърдечно-съдова тренировка, но въпросът е коя машина или упражнение е подходяща за вас? Ами отговорът на това запитване зависи от това, което се стремите да постигнете чрез вашата тренировка. Само като разберете как всяко от тези упражнения влияе върху тялото и здравето ви, можете да решите кое е най-доброто за вас. Ще обсъдим плюсовете и минусите на всички тези упражнения в тази кратка, но обогатяваща статия.
Бягащи пътеки
Въпреки че бягането е конвенционално упражнение, но подчертава цялото ви тяло, което увеличава риска от нараняване или умора, особено когато човек се опитва да опита, без да се затопля или разтяга. Необходимо е определено ниво на умения, за да можете да изпълнявате адекватно тези упражнения и тъй като бягането е трудно, хората са привлечени от упражнения, които са по-малко напрегнати.
Елиптични
Една от най-забележителните заслуги на елипсовидите е, че те са по-малко напрегнати върху ставите ви, отколкото бягащите пътеки, имитират движение при бягане, без да причиняват въздействия, които се нанасят по време на джогинг. Друго видно предимство на елипсовидните е способността им за кръстосано обучение, повечето от тях са оборудвани с подвижни дръжки, които ви позволяват да упражнявате горната и долната част на тялото си в сътрудничество. Тъй като педалите са окачени във въздуха, това изисква по-малко усилия за работа върху елипса. Хората бяха помолени да предвидят резултатите си, докато работят върху елипса като част от проучването, повечето от тях подценяваха резултатите си въз основа на сърдечната честота.
Елиптиците могат да изгорят приблизително 773 калории на час, но те не са толкова гъвкави като бягащи пътеки, освен това им липсва наклон и функция с променлива скорост. Упражнения за носене на тежести, въпреки че представляват заплаха за мускулите ви, но напротив, те също така укрепват костите ви, което не е възможно с елипсовидна.
Стационарни велосипеди
Тренировъчните велосипеди са забавен и по-малко напрегнат начин за изгаряне на калории, а няколко добри оценки на велосипедите с въртящ се треньор са направили това предпочитан начин за упражнения за много любители на спорта. Въздействието на стреса е значително намалено в сравнение с бягащите пътеки поради факта, че сте в седнало положение, дори ако имате травма на горната част на тялото, можете да продължите упражнението си на колело. Човек може лесно да падне от бягаща пътека, хората обикновено се разсейват, губят равновесие и падат, което може да навреди, но това не е проблем с велосипедите. Човек може да изгори малко повече калории с помощта на колело (около 800 калории), отколкото с елипсовидна, но по-малко от калориите, изгорени от бягаща пътека.
Както споменахме по-рано, горната част на тялото ви е изправена и неактивна, докато тренирате на колело, това означава по-малко активирани мускули и съответно по-малко изгорени калории. Неблагодарните пътеки също осигуряват изходна мощност, която не е възможна с велосипед.