Когато достигнах 40-те си години, се озовах в „Watchers“ - мястото, където моят 16-годишен аз казах, че никога, никога повече няма да отида.

защо

Първият път, когато се присъединих към Weight Watchers, бях на 16 години. Присъствах на среща в прашно мазе на църквата с моя приятелка и майка й. Спомням си как бузите ми изгаряха от срам, когато видях „номера“ си, написан с молив на карта. „Трябва да стигнеш далеч, като мен“, коментира майката на моя приятел, четейки теглото ми през рамото ми.

Подобно на толкова много жени, моето детско наедряване ме превърна в жена с привързаност към диетата. Опитах всичко за отслабване, включително Slim Fast. Едва след като навърших 30-те си години, намерих разумен начин на хранене и упражнения, който не само ме доведе до здравословно тегло и нормален ИТМ, но най-вече щастлив и здрав начин на мислене за избора на храна и фигура. По това време се заклех завинаги в диетичните планове.

След това, в годината преди 40-ия си рожден ден, си поставих цел: да започна четвъртото си десетилетие в най-добрата форма на живота си. Работейки с треньор по физически упражнения и диетолог, издигнах фитнеса си на следващото ниво, бягах спринтове и стълбища на открито, отказвах се от сода за диети и използвах мерителни чаши и лъжици, за да видя какво всъщност консумирам. Резултатът беше, че присъствах на тържеството си за 40-ия рожден ден, изглеждайки и се чувствам горещо! Бях горд, че не съм правил някаква краткосрочна диета, за да стигна дотам.

Но малко след рождения ми ден, без треньор и цел с крайна дата, която да ме държи отговорен, теглото ми се промъкна с няколко килограма, защото вино, шоколад и добре, живот! Сега, пет години по-късно, започвам да забелязвам това, което знаех, че ще се случи, след като стигна 40-те си години - по-трудно е да поддържам теглото си. Исках да се чувствам по-добре в дрехите си и да изглеждам страхотно в майка ми-кини на басейна, затова направих нещо, което никога не съм предполагал, че ще направя: записах се за Watchers за тежести (оттогава, когато беше преименуван като WW), за да сваля излишните 10 килограма.

Свързани

Поп култура Защо отслабването е по-трудно за възрастните жени (дори Шарлиз Терон)

Знам, чувствам как 16-годишното ми само се свива. Но д-р София Ридин-Грей, психолог, специализиран в отслабването и директор на поведенческото здраве в Duke Diet & Fitness Center, ми напомни, че определено има емоционален аспект на отслабването и че не е необичайно да се чувствате засрамени не само по числото на скалата, но по съобщенията, които сме чували от други хора. И психическото ми състояние като съдържание от 40-те със сигурност е на много по-стабилно място от това на самосъзнателния тийнейджър.

„За успешна загуба на тегло и поддържане трябва да се обърне внимание на психологическото здраве на човека“, каза тя. „Всички знаем„ яжте по-малко, движете се повече. “Можем да броим калории и да ходим на фитнес, но в един момент животът се случва - имаме лош ден или се чувстваме отхвърлени във връзка или просто се чувстваме стресирани. Трябва да научим нови умения за справяне, когато това се случи. "

Още един изстрел на WW - 30 години по-късно

Бях убеден, че ще се възползвам от програма, която не само ще ме държи отговорна, но и ще ми даде необходимите умения за справяне, за да ми помогне да се придържам към целите си, когато животът ми пречи. Затова преди един месец оставих настрана тези срамни спомени и реших да направя още един изстрел на WW.

Определено не бях склонен да се присъединя, но след като отделих време да проуча новия план, ми хареса, че той се фокусира върху яденето на цели храни. Всички плодове и зеленчуци и неща като пилешки гърди и сьомга и гръцко кисело мляко (0%) бяха нула точки, което означава, че можете да ядете колкото искате от тях безплатно (в рамките на разумното). Знаех, че мога да направя тази програма не като краткосрочна диета, а като дългосрочен начин на живот.

Моят цифров абонамент ми дава възможност лесно да проследявам точките си в приложение на телефона си, а баркод скенерът улеснява намирането на точките на всяка храна. Никакви неудобни срещи в църковните мазета за мен! Дори по-добре, обичах да имам достъп до треньор на WW, функция, която използвах, когато бях изправен пред три социални ангажимента за един уикенд, всички с много възможности да ям и пия алкохол и след това да ям още, когато моите задръжки бяха намалени. Треньорът на WW, на когото изпратих незабавни съобщения през приложението, ми помогна да изготвя стратегия за справяне с тези събития и избора на храна и излязох от този уикенд, без да спечеля и унция.

„Хората, които всъщност успяват, обикновено са тези, които получават постоянна подкрепа от диетолог или психолог“, каза ми Rydin-Gray. Тя каза, че тази подкрепа може да дойде и от програма като WW. Въпросът е, че след като преминете това, което тя нарича „фаза на медения месец“ на диетата, когато всичко щрака и отслабвате, ще знаете как да се справите с неизбежните неуспехи.

„Моите пациенти се научават да преодоляват някои от предишните бариери, довели до това, че са били заседнали или са използвали храна, за да се справят, или да се поставят на заден план“, казва Ридин-Грей, добавяйки, че е от решаващо значение за тези, които искат да успеят да загубят и запазване на тежестта, за да поставят емоционалното си благополучие в челните редици на своето пътуване.

„Помагам на хората да разпознаят какво е довело до отпадане от пистата - защото защото се харесвате на хората или не планирате хранене, защото се чувствате стресирани? Обръщате ли се към храната, когато се чувствате самотни? Ако да, какви са различните варианти? Ако се чувствате самотни, това е необходимо за връзка, вместо да се обръщате към храна. "

Свързани

Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Откровението: Самооценката ми не се измерва с везна

Аз съм на различно място от това наедряло тийнейджърко момиче в мазето на църквата - знам частите, които мога да взема и кои да оставя.

Реших, че искам да постигна доживотен статус. За да направя това, трябваше да присъствам на събрания. Спрях се на среща в Световната война и бях приветстван от много познати неща от онзи ден - хора, предимно жени, подредени да претеглят везните, стена от продукти, включваща всичко от хранителни барове до ножици за билки (!) И тагът „здравей, казвам се“ се страхувах да нося. Добре, така че може би просто не съм от хората, които искат да обсъждат нейните хранителни навици в групова обстановка, но след като остана за срещата, с изненада установих, че лидерът е доста вдъхновяващ - бих могъл да се възползвам от това мажоретка в моя ъгъл. Също така разбрах, че съм на различно място от онова наедряло тийнейджърко в мазето на църквата - знам частите, които мога да взема и кои да оставя. За щастие, цялото ми чувство за собствена стойност не се основава на броя на тази малка карта за претегляне.

Rydin-Gray също каза нещо, което наистина резонираше с мен: За да успея, трябваше да се откажа от това, което тя нарича „всичко или нищо мислене“.

„Ако сте много строги и след това имате фиш, ще тръгнете по пътя на„ Неуспешно съм, това няма да работи. Хората, които се справят дългосрочно, осъзнават, че всичко това е част от живота. Никой не е перфектен."

Досега загубих три килограма, което означава, че съм на път да напредвам стабилно към целта си от 10 килограма. От опит знам, че истинската работа ще бъде в поддържането на здравословния начин на живот, който съм въвел в действие през последния месец и не позволявам на тези неизбежни подхлъзвания да се превърнат в свлачища. Но поднових увереността, че с подкрепата и отчетността и практичността на диетата, това е начин на живот, който наистина мога да направя за цял живот.

Имам тази мама-кини в полезрението си, а хладилникът ми е снабден с 0% Chobani. Това, с малко място за мърдане за вино и шоколад, ме подготвя за успех.

ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ НА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.