Испанските диетолози имат ли някакви съвети за диета за отслабване? Ето какво научих от местните диетолози по време на престоя си в Испания. Съвет: това е повече от това да ядете гаспачо.

испанската

Какви съвети за испанска диета помагат да отслабнете?

Яжте 2 парчета плодове и 3 порции зеленчуци всеки ден

Испанската диета се свързва със здравословната средиземноморска диета, но това не означава, че всички се хранят по този начин. И двамата интервюирани диетолози, които интервюирахме, отбелязаха, че от началото на икономическата криза хората ядат по-евтини хлебни продукти и по-малко плодове и зеленчуци. Тук можете да закупите 5 кифлички бял хляб за около един долар! Тези диетолози препоръчват да се купуват плодове и зеленчуци през сезона, когато продукцията е по-евтина и по-вкусна. Също така, наблюдението за продажби на пресни, консервирани, замразени или сушени продукти и купуването на едро може да разшири бюджета за храна и да ви помогне да постигнете целта си от 5 плода и зеленчуци на ден.

Гответе у дома всеки ден

Предвид ниската цена на тапас в южна Испания и общителността при хранене с приятели, много испанци са свикнали да излизат да ядат ежедневно. В менюто обаче се появяват малко плодове или зеленчуци. По този начин тези диетолози препоръчват да се приготвя поне едно хранене у дома всеки ден.

Тъй като бобът е евтин и здравословен, испанските диетолози насърчават хората да вадят тенджери под налягане и да готвят повече сушени бобови растения, подобно на това, което правеха бабите им. Фасулът е достъпен и гъвкав източник на протеин.

Аеробни упражнения

Диетолозите в Испания се фокусират върху броя упражнения на седмица, а не върху броя минути на седмица като цел на упражнението. За да поддържате теглото си, упражнявайте 3 пъти седмично; за да отслабнете, упражнявайте 5 пъти седмично.

Опитайте този испански подход: намерете упражнение, което ви харесва, за да увеличите пулса си 3 до 5 пъти седмично. От класове по танци по фламенко до уроци по зумба до уроци по мини батут, поддържах активността на ума и тялото си, участвайки в многобройни тренировки в Испания. Ако не знаете откъде да започнете, просто вървете пеша.

Спете поне 7 часа на ден

Може да звучи странно, че диетолозите в Испания трябва да напомнят на хората да спят или да се отпускат поне 7 часа на ден, особено в страна, където следобедната сиеста произхожда, за да победи следобедната жега. Тъй като обаче хората често започват вечеря в 22 часа, когато температурата се охлади, и започват работа в 8 часа сутринта, диетолозите осъзнават, че много хора страдат от лишаване от сън. Така че дори испанците се нуждаят от насърчение, за да спят достатъчно всеки ден и това може да помогне при загуба на тегло.

Стратегиите за отслабване са универсални

Следвайте тези мъдри испански диети и фитнес стратегии за ядене на 5 плода и зеленчуци на ден, готвене у дома всеки ден, правене на аеробни упражнения 3 до 5 пъти седмично и най-малко 7 часа сън всяка нощ. Тези подходи ще ви помогнат да отслабнете, независимо дали сте в САЩ, Испания или извън нея.

Насладете се на вкусовете на Испания с тази възхитителна испанска супа Гаспачо, част от колекцията от първокласни рецепти на MyNetDiary. Que aproveche!

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.

Храни и рецепти-> Супа -> Регионални храни Отслабване-> Съвети и съвети за отслабване