Преддиабетът е тревожна ситуация, тъй като преддиабетиците вероятно ще развият диабет тип 2 рано или късно в живота

Неха Гроувър | Актуализирано: 14 юни 2019 г. 18:11 IST

диетични

  • Преддиабетът е предшественик на диабет тип 2
  • Това е състояние, при което нивата на кръвната захар са необичайно високи
  • Правилната диета може да помогне за предотвратяване на диабет

Преддиабетът е предшественик на диабета. Това е състояние, при което нивата на кръвната захар са необичайно високи, но не твърде високи, за да бъдат в рамките на диабета. Нивото на кръвната захар се покачва най-вече заради инсулиновата резистентност. При диабет тялото спира да произвежда инсулин или спира да реагира на наличния инсулин. При преддиабет ситуацията е малко по-добра. Все пак това е тревожна ситуация, тъй като преддиабетиците вероятно ще развият диабет тип 2 рано или късно в живота. Според изследване, публикувано в Lancet през 2012 г., около 70% от диабетиците развиват диабет. Много фактори могат да причинят преддиабет и генетиката играе голяма роля. Ако има анамнеза за диабет в семейството, роднините вероятно също го имат. Наднорменото тегло, нездравословните хранителни навици и непостоянният начин на живот също могат да бъдат държани отговорни за граничния диабет.

Симптомите на преддиабет

Внимавайте за следните предупредителни знаци, за да установите възможността за преддиабет -

  • Постоянна умора
  • Необяснимо наддаване на тегло
  • Потъмняване на кожата в петна
  • Кожни проблеми като акне
  • Липса на концентрация
  • Ненормално чувство на жажда и нужда от уриниране

Преддиабетът е предшественик на диабета

Здравословна диета за преддиабет | Храни за ядене и избягване

Дори да няма видими признаци, добра практика е да проверявате редовно нивата на глюкозата си. И ако сте диагностицирани с преддиабет, не се тревожете. Въпреки че този проблем е труден, той също така е обратим. Спазването на определена диета с храни, подходящи за преддиабет, може да ви помогне да смекчите проблема.

1. Гликемичният индекс на храните може да установи как определена храна ще повлияе на кръвната захар. Храни с висок GI бързо повишават нивото на кръвната захар. Така че, по-добре е да имате храни с нисък ГИ.

2. Приемайте храни с ниско съдържание на въглехидрати вместо рафинирани и преработени въглехидрати като бял ориз, бял хляб, рафинирано универсално брашно и картофи, тъй като те бързо се усвояват, когато се ядат. Те трябва да бъдат заменени с пълнозърнести храни като кафяв хляб и кафяв ориз.

3. Захарта и нишестето в храните влизат в кръвта като захар. При преддиабет тялото не е в състояние да регулира глюкозата поради инсулинова резистентност. Следователно силно се препоръчва да се откажете от сладки храни и сладки напитки. Храни с естествена захар като плодове могат да се консумират умерено.

4. По същата гореспомената причина нишестените храни като грах, царевица и картофи трябва да се избягват.

5. Яжте храни с високо съдържание на фибри, които добавят насипно състояние към храната и ги оставете да преминат лесно като черва.

6. Ограничете приема на наситени мазнини и транс-мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола и допълнително да доведат до сърдечни проблеми заедно с диабета.

За да обобщим, опитайте се да включите следните храни във вашата диета, за да предотвратите прихващането на диабет:

Пълнозърнести хлябове
кафяв ориз
Пълнозърнести храни като ечемик и киноа
Пълнозърнести зърнени култури
Зеленчуци
Домати
Цели какви тестени изделия
Зелени зеленчуци като спанак, броколи и маруля
Яйца
Постни меса и пилешко месо
Соя
Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Ядки и семена
Кисело мляко
Моркови
Богати на протеини храни като извара и тофу
Овес, отрязан от стомана
Зелен боб
Бобови растения