Работите за отслабване, но коремът ви все още не е помръднал много.

грешки

Може би правите една от тези грешки. Преместването на тези навици може да промени всичко. Загубата на допълнителни мазнини по корема може да намали шансовете ви да получите сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и други.

1. Мислейки, че ще се справите

Може да сте уверени, че можете да го компенсирате във фитнеса, но помислете два пъти.

„Има мит за ролята на упражненията за отслабване“, казва д-р Брет Уайт, лекар по семейна медицина в Нюпорт Бийч, Калифорния. „Упражнението е от решаващо значение за здравето на [сърцето]. Но реално, отслабването започва с това, което слагаме в устата си. “

Базираният в Сан Франциско диетолог Мануел Вилакорта, RD, основател на уебсайта за управление на теглото EatingFree.com, вижда много мъже на около 40 и повече години, които са открили недостатъците на упражненията в усилията си за отслабване.

„Това е, което работеше преди - казва Вилакорта, - но сега откриват, че това няма същия ефект.“

Разбира се, трябва да сте активни, за да отслабнете и да го задържите. Просто не разчитайте само на упражнения, за да покриете калориите си - особено когато събирате багажа твърде много.

2. Не планирайте храненето си - или изобщо не ги пропускайте

Не става въпрос само за това какво ядете. Когато ядете, също има значение.

Хранейки се на бягане или в странни часове, може да изхвърлите мозъчните сигнали, които ви казват кога сте гладни и кога сте доволни. И това може да доведе до ядене повече, отколкото би трябвало.

Пропускането на ястия за отслабване също е лоша идея.

Когато отложите храненето, метаболизмът ви се забавя и тялото започва да трупа мазнини. „Всичко, което влияе на скоростта на метаболизма, ще допринесе за натрупването на мазнини“, казва Вилакорта. По-голямата част от тази мазнина, добавя той, се съхранява във вашия среден сегмент.

Метаболизмът ви се забавя естествено с напредването на възрастта, казва Вилакорта, но можете да го поддържате максимално активен, като ядете редовно. Това означава закуска, обяд и вечеря, като между тях има здравословни закуски.

Бонус: По-малко вероятно е да прекалите с следващото си хранене, ако първо не си позволите да огладнеете. „Прекомерният глад често е последван от наедряване“, казва Уайт.

Продължава

3. Downing Man-Sized Хранене

Контролирането на размера на порцията е от ключово значение за контролиране на размера на червата.

Трите ви хранения, казва Вилакорта, трябва да са не повече от 700 калории всяко. Чаша овесени ядки с чаша боровинки и супена лъжица орехи прави страхотна мощна закуска.

Обядът и вечерята трябва да са от 4 до 5 унции постно месо или богата на омега-3 риба, като сьомга, за протеини, с зеленчуци и пълнозърнести храни, като киноа или кафяв ориз. Ако сте вегетарианец, не забравяйте да включите растителен източник на постно протеин във всяко хранене.

За закуските си средно и следобед пропуснете чипсовете и бисквитките. Вместо това яжте ябълка и чаша обезмаслено гръцко кисело мляко.

Според опита на Уайт, колкото по-здравословна е храната, която ядете, толкова повече от нея можете да си позволите.

„Хората смятат, че диетата означава да се яде по-малко; те си представят глада “, казва той. „Но ако преминете от пържола и картофи към плодове и зеленчуци, всъщност можете да ядете повече.“

Ако ядете преработени храни, проверете етикета. Може да са с по-високо съдържание на мазнини и захар, отколкото си мислите.

4. Хранене, защото сте стресирани

Когато се чувствате тревожни, е по-вероятно да се обърнете към сладки, мазни храни като бонбони и бисквитки.

Така че, ако искате да изравните корема си, трябва да предприемете стъпки за контрол на нивата на стрес.

За собствения си стрес Вилакорта следва препоръките на своя терапевт и прави няколко прости упражнения за релаксация. Два пъти на ден той прекарва няколко минути дълбоко вдишвайки.

„Започнах да правя това и беше невероятно“, казва той. „Стресът ще бъде там“, казва Вилакорта, „но все пак можете да се научите да бъдете здрави.“

5. С изглед към течните калории

Знаете ли колко калории има в тази напитка?

Проверете етикета. Или изпийте чаша вода или чай. И ако пиете мляко, изберете обезмаслено или нискомаслено. Все още получавате необходимия калций и витамин D, но без добавените калории.

Също така, спокойно с алкохол. Има калории; и когато пиете и разхлабите, можете да ядете повече, отколкото бихте били, ако сте били трезви.

Източници

Brett White, MD, семеен лекар, Newport Family Medicine, Newport Beach, CA.

Мануел Вилакорта, MS, RD, основател, eatingfree.com и MV Nutrition, Сан Франциско.

Публикации в Харвард за здравето: „Защо хората стават с наднормено тегло.“

Клиника Мейо: „Помощ за отслабване: Получете контрол върху емоционалното хранене“, „Стрес: Постоянният стрес излага здравето ви на риск.“