Всичко е свързано с калориен баланс или енергиен баланс. Това означава, че ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва, те ще се съхраняват като мазнини. Хората са склонни да подценяват количеството храна, което ядат. Често закуската, сладкишите, алкохолът и газираните напитки се прокрадват върху хората. Необходими са само допълнителни 500 kcal на ден, за да увеличите теглото си с половин килограм седмично. Това не е много ... внимавайте какво ядете. По същия начин, ако имате дефицит от 500 ккал на ден, можете да загубите един килограм на седмица!

отслабване

Накратко, индексът на телесна маса или ИТМ описва относителното тегло за височина и е в значителна корелация с общото съдържание на телесни мазнини. Калорията или ккал е единица потенциал за производство на енергия, произведена от храната. Калориите или ккал се използват, за да се стандартизира колко енергия е в храната, която ядем. Също така можем да използваме калории, за да измерим колко енергия изгаряме, когато спортуваме.

Много проучвания подкрепят ползата от намаляване на теглото при подобряване на различни медицински състояния. Примерите са следните: 1) намаляване на риска от диабет 2) намаляване на кръвното налягане 3) подобряване на холестерола 4) намаляване на риска от артрит и най-важното, смъртността е по-ниска при тези, които се опитват да отслабнат, дори ако всъщност не са загубили тегло. Опциите за отслабване включват модификация на поведението, диетична терапия, упражнения, медикаментозна терапия, липосукция и бариатрична хирургия.

Десетте най-важни факта за затлъстяването

1. Затлъстяването е свързано с хипертония, диабет, висок холестерол, коронарна артериална болест, жлъчен мехур, артрит, сънна апнея, нередовна менструация, рак на хранопровода, стомаха, ендометриума, гърдата, простатата, дебелото черво, панкреаса, лимфома и множествения миелом.

2. Затлъстяването ще намали продължителността на живота. Проучванията показват, че тези с наднормено тегло на 40-годишна възраст (ИТМ 25 до 30) са живели около три години по-малко. Тези с наднормено тегло на 40-годишна възраст (ИТМ над 30) живеят около шест до седем години по-малко.

3. Американците са сред най-дебелите хора в света. Определен като индекс на телесна маса (ИТМ)> 30, процентът на затлъстелите мъже почти се е удвоил между 1991 и 1998 г., а процентът на затлъстелите жени се е увеличил с 50%.

4. Затлъстяването в детска възраст се е увеличило почти двойно в Съединените щати през последното десетилетие.

5. Затлъстяването на 18-годишна възраст е свързано с е свързано с повишена смъртност 20 години по-късно. Оценките показват повишен относителен риск от приблизително 1,5 за смъртност от всички причини и 2,0 за смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

6. Талията над 35 инча жена или мъж 40 инча корелира с повишен риск от коронарна болест на сърцето.

7. Спад в теглото от 2,2 паунда може да намали кръвното Ви налягане с приблизително 1 mmHg. Тези, които поддържат загуба на тегло, са склонни да поддържат по-ниско кръвно налягане от тези, които възстановяват теглото си.

8. Не се обезсърчавайте, ако загубата на тегло се забави, докато продължавате да се опитвате да отслабнете за период от месеци. Това е нормален физиологичен отговор. В началото сте склонни да губите повече вода и натрий, за да балансирате отрицателния заряд на кетоните, които се отделят от тялото ви. По-късно тялото ви компенсира и вместо това разгражда мазнините. При разграждането на мазнините няма отрицателни заряди или кетони и тялото не трябва да отделя натрий, за да балансира заряда. Следователно има по-малко загуба на вода. Но това е добре! Искате да постигнете разграждане на мазнините. Така че бъдете търпеливи.

9. Помислете за операция, ако вашият ИТМ е над 40 и традиционните методи за отслабване (диета, упражнения и лекарства) са се провалили.

10. При пациенти със затлъстяване със затлъстяване, бариатричната хирургия е по-ефективна при отслабване, отколкото нехирургичното лечение. Проучванията показват разлика в загубата на тегло от 70 паунда на 1-2 години проследяване и 44 паунда на 8 години проследяване.

Десетте най-добри съвета за отслабване

1. За да свалите един килограм на седмица, ще трябва да постигнете 500 kcal до 1000 kcal дефицит на ден.

2. За да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс. Въз основа на средните енергийни нужди, жените обикновено трябва да ядат приблизително 1200 kcal/ден, а мъжете 1500 kcal/ден.

3. Опитайте се да се храните балансирано с въглехидрати/протеини/мазнини в съотношение 55/15/30. Включете фибри от 20g/ден и калций от 1000 до 1500 mg/ден и мултивитамин таблетка дневно. Разбира се, това е само ориентир.

4. Стойте далеч от алкохола, газираните газирани напитки, сладкишите и бързите храни.

5. Ако трябва да се храните навън, яжте умно: а) изяжте половината от това, което сте поръчали, б) поискайте чиния "go to", когато храната ви излезе, за да можете да я разделите наполовина, в) поискайте сосовете си отстрани така че можете да използвате минимално количество.

6. Вземете везна и се претегляйте всеки ден. Това ще ви държи визуална обратна връзка всеки ден за вашия напредък.

7. Ако вашият ИТМ е над 30, консултирайте се с лекар. Възможно е да има и други медицински състояния, които може да се дължат на наддаването на тегло.

8. Упражнявайте се! Упражнение! Упражнение! Ако сте самомотивирани, правете минимум 30 минути на ден. В противен случай се присъединете към програми като Криви, 24-часов фитнес, йога, пилатес и др.

9. Изберете реалистична цел за отслабване. Разумен срок за 10-процентно намаляване на телесното тегло е 6 месеца терапия.

10. Помислете за акупунктура и билколечение като част от вашия план за отслабване. При някои пациенти това може да бъде много полезно.

Кога е подходяща медикаментозната терапия?

1. Пациенти, чийто ИТМ е над 30 или ИТМ е над 27, ако съществуват или други рискови фактори или заболявания, свързани със затлъстяването. Примери за такива заболявания са хипертония, диабет, висок холестерол, артрит и сънна апнея.

2. Ако пациентът не е загубил повече от 4,4 килограма след четири седмици, е малко вероятно този пациент да се възползва от лекарството. Той трябва или да замени лекарствата, или да опита различен подход.

3. Понастоящем само орлистат (xenical) е одобрен от FDA за дългосрочно (повече от една година) отслабване. Страничните ефекти включват метеоризъм/разхлабени изпражнения с орлистат. Фентермин (адипекс) и диетилпроприон (тенуат) са одобрени от FDA за краткосрочна употреба, обикновено интерпретирани като по-малко от 12 седмици. Типичната загуба на тегло при лекарства е около 10 до 15 паунда в сравнение с плацебо. Разбира се, можете да отслабнете повече от това, ако продължите да правите диети и да спортувате.

4. Лекарствата с рецепта не трябва да се използват без съпътстващи промени в начина на живот.