В нощта на моя 35-и рожден ден прекарах един час в гардероба си, отчаяно се опитвах да намеря нещо, което да облека.

сваля

Не че нямах достатъчно разнообразен избор от дрехи - всъщност точно обратното. Проблемът беше, че бях с най-високото си тегло досега и не изглеждах и не се чувствах добре в нищо, което притежавах. Всъщност не се чувствах комфортно в собствената си кожа - и със сигурност не ми се искаше да бъда в центъра на вниманието като рожденичката.

Това беше през юли 2018 г. Тъй като се ожених през 2014 г. и се сблъсках с лични и семейни борби през последните няколко години, килограмите бавно се натрупваха, докато едва се разпознах в огледалото. Като цяло, бях с около 40 килограма над идеалното си тегло.

Време беше да направим промяна - трайна промяна. Беше ми писнало да опитвам модни диети и да гледам теглото си йо-йо. Реших да отслабна по старомоден начин: диета и упражнения .

Но имах асо в ръкава си: приложение, което отчита калориите и предоставя хранителни съвети. Един мой приятел беше използвал MyFitnessPal (направен от Under Armour) с голям успех и веднага ми дойде наум, когато взех решение за диета.

Проследяване на калории с MyFitnessPal

В деня след рождения си ден изтеглих приложението MyFitnessPal, попълних анкетата му с текущото ми тегло и цели и започнах да следя всяка консумирана калория. Също така се ангажирах да тренирам пет или шест дни в седмицата по един час на стационарния си велосипед.

В началото броенето на калории беше трудно. Непрекъснато забравях да регистрирам закуски - което ме накара да осъзная, че закусвам твърде много - и имах проблеми с постигането на дневната ми калорична цел от 1200. Като се има предвид, че съм писател и не харесвам математиката, също беше трудно да разбера съдържанието на калории в храните, които сам си приготвих. (Храните в кутия са лесни, тъй като можете просто да сканирате баркода с приложението и той записва цялата информация за хранителните стойности.)

Скоро свикнах да проследявам калориите си - отчасти благодарение на редовните известия от MyFitnessPal за регистриране на всяко хранене - и започнах да напредвам. Загубих около осем килограма през първия месец и вече виждах разлика около средната ми част. И аз също нямам чувството, че се лишавам.

Освен че помня за калориите, обръщам внимание на съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини в храните, които ям, както е отбелязано от MyFitnessPal в удобна кръгова диаграма и коригирам съответно. В един момент осъзнах, че сандвичът ми с високо съдържание на протеини за закуска почти раздухва ежедневното ми разпределение на мазнините преди 9 часа и веднага превключих.

Приложението ви предупреждава, когато наближавате лимита за мазнини, въглехидрати, захар или натрий за деня, така че можете да се опитате да избягвате храни, натоварени с тези през останалата част от деня. Той също така ви развеселява с положителни послания, когато постигнете важни събития, като загуба на пет килограма или проследяване за определен брой дни подред - нещо като личен диетичен треньор в джоба ви.

Задържах се с него, доколкото съм могъл, като обикновено вървя опашката през седмицата и понякога се отклонявам от пистата през уикендите. Но ключът е да се върна на пистата, когато падна - нещо, което не бях толкова добър да правя по време на минали диети. Ако се страхувам, че съм напълнял и не искам да се изправя пред кантара за претегляне, просто се придържам към режима си още седмица или две, докато не се почувствам уверен, че съм компенсирал прегрешенията си.

Виждане на резултати

Вече минаха малко повече от четири месеца, а аз загубих 28 килограма. Чувствам се и изглеждам по-добре, отколкото след десетилетие, и откривам, че всъщност ми е приятно да се обличам и да опитвам нова мода. Сега, когато съм на 35, това е нещо като нова глава в живота ми и решавам какво означава това за мен и начина, по който се представям на света.

Все още имам около 12 килограма да загубя, преди да постигна целта си, но съм уверен, че ще стигна там. Независимо дали е тази година или следващата, аз си отделям време и се наслаждавам на возенето.