David J. Sautter 10 септември 2019 г. Без категория Оставете коментар

мускулно

В постоянния стремеж към по-добро представяне на мускулите, спортистите и посетителите на фитнеса сега се насочват към техника, наречена изстъргване на мускулите. Директна манипулация на мускулната тъкан за подобряване на притока на кръв и облекчаване на срастванията или възлите, остъргването на мускулите се използва от хиляди години, но едва сега науката разкрива своите потенциални ползи.

Нека да разгледаме какво представлява мускулното изстъргване, ползите от изстъргването на мускулите и как може да помогне за подобряване на мускулната ефективност.

Какво е мускулно изстъргване?

Изстъргването на мускулите, известно още като Гуа Ша или Гуаша, е една от най-старите техники в китайската медицина, датираща още през 1300 г. по време на династията Мин. Гуа Ша произлиза от китайските думи за изстъргване (Гуа) енергиен блокаж (Ша).

В древната практика инструмент като парче нефритен камък или животински рог се изглажда, смазва с масло и се използва за изстъргване на кожата на пациента в една посока. Смята се, че това многократно остъргване през кожата засилва кръвообращението в областта, която създава най-много проблеми на пациента. Идеята беше, че увеличаването на притока на кръв и циркулацията ще насърчи изцелението.

В съвременния ден няколко неща са се променили, но техниката е същата. Сертифицираните лекари вече използват парче инструмент от гладък метал или твърда пластмаса, което се остъргва или притиска в добре смазана мускулна тъкан. Идеята също е същата, настоящите лекари вярват, че остъргването на мускулите може да насърчи притока на кръв и да увеличи заздравяването.

Науката може най-накрая да навакса да разкрие онова, което е известно от стотици, ако не и хиляди години, за остъргване на мускулите. Тази техника може да осигури следните предимства:

Ползи от мускулното изстъргване

Трите най-често цитирани предимства на изстъргването на мускулите - тези, които имат най-много научни доказателства в подкрепа на тях - са противовъзпалителни, облекчаване на болката и подобрен обхват на движение.

Противовъзпаление

Възпалението се превърна в главна дума в медицинските новини, тъй като е свързано с лош избор на диета и риск от заболяване. Докато възпалението е естествен човешки отговор към нараняване, хроничното възпаление може да доведе до дългосрочни усложнения.

Проучванията показват, че остъргването на мускулите е ефективно за намаляване на общото възпаление на тялото. В едно проучване, основано на животни, е измерен ензим, наречен хем оксигеназа-15, мощно противовъзпалително средство, преди и след остъргване на мускулите. Изследователите установяват, че веднага след изстъргване на мускулите се отделя голямо количество ензим и той прогресира в цялото тяло, насърчавайки противовъзпалителен ефект, където и да е достигнал.

Облекчаване на болката

Проучванията показват, че остъргването на мускулите може да помогне за облекчаване на възпалението и болката след тренировка. Едно проучване установи, че субектите, които съобщават за хронична болка в шията, са имали значително подобрение само след една седмица на използване на мускулно остъргване.

Обхват на движение

Проучванията показват, че остъргването на мускулите може да е в състояние да насърчи по-добрия обхват на движение чрез подобряване на кръвообращението, облекчаване на белезите и подобряване на разтегливостта на сухожилията и тъканите. Също така се счита за безопасен и естествен начин за ремоделиране на меките тъкани след нараняване.

Като се имат предвид положителните резултати от подобрения кръвен поток, облекчаване на болката и обхват на движение, остъргването на мускулите има ли някаква роля в мускулната ефективност и вашата фитнес програма?

Може ли остъргване на мускули да подобри мускулната ефективност?

Въпреки че има ясни последици за възстановяването след тренировка с изстъргване на мускулите, може ли методът да бъде полезен за повишаване на ефективността ви при тренировка? Изследванията предполагат, че може.

Мускулно изстъргване и мускулна ефективност

Едно проучване установи, че изстъргването на мускулите може да бъде от полза за повишаване на ефективността при вдигане на тежести. Субектите участваха в седемседмично проучване, което след традиционна програма за вдигане на тежести, фокусирана върху сложни движения като клякане с щанга и мъртва тяга.

Изследователите установяват, че субектите са били в състояние да вдигнат повече тегло без увеличаване на усещането за изтощение. Нещо повече, няколко ключови биохимични маркера се промениха: Имуноглобулин А се повиши, което предполага подобряване на имунния отговор на организма. Междувременно креатин киназата и уреята в кръвта намаляват, което предполага по-малко разграждане на протеини (аминокиселини).

Докато изследователите вярват, че остъргването на мускулите е имало положителен ефект върху вдигането на тежести, съществува въпросът за размера на пробата. Тествани са само петима мъже и всички те са имали предишен опит с вдигане на тежести. И все пак резултатите са обещаващи за всеки, който иска естествено да подобри ефективността си при вдигане на тежести и да подпомогне възстановяването след тренировка чрез увеличен кръвен поток.

Мускулно изстъргване и сърдечно-съдови показатели

Проучванията показват, че остъргването на мускулите може да подобри вариабилността на сърдечната честота или броя на интервалите за почивка между сърдечните удари. Чрез подобряване на вариабилността на сърдечната честота или HRV, може да сте в състояние да поддържате по-добра мускулна ефективност чрез повишени нива на кръвна плазма и увеличен ударен обем при по-ниска сърдечна честота. С други думи, ще забележите по-добра издръжливост, докато сърцето ви изпълнява по-малко работа.

Няколко неща, които трябва да се отбележат при това проучване: субектите бяха млади мъже, всички здрави, а някои с опит в вдигане на тежести. Малкият размер на извадката също е проблематичен, тъй като не можем да видим дали тези резултати са приложими в голям мащаб.

Като цяло, остъргването на мускулите може да бъде от полза за мускулната ефективност, но са необходими по-мащабни проучвания, за да се потвърдят тези ползи за различни популации като жени, възрастни и нетренирани.

Ако използвате мускулно изстъргване?

Независимо от вашето фитнес опит или цел, изстъргването на мускулите може да бъде чудесен начин за повишаване на производителността и възстановяването, като същевременно намалява риска от нараняване.

Проучванията показват, че остъргването на мускулите може да помогне за стартиране на важни биохимични маркери, които са необходими за повишаване на мускулната ефективност по време на тренировка за съпротива. Нещо повече, той поддържа сърдечно-съдовата функция на сърцето, като потенциално подобрява издръжливостта по време на тренировка.

Изстъргването на мускулите може да увеличи притока на кръв, което може да подпомогне усвояването на хранителни вещества и да насърчи възстановяването на мускулите. Доказано е също, че гуа ша е ефективно за увеличаване на обхвата на движение и облекчаване на болката.

Както по време на тренировка, така и след възстановяване след тренировка, изстъргването на мускулите може да бъде безопасен и ефективен метод за подобрение.

Как да използваме остъргване на мускули

Изстъргването на мускулите може безопасно да се извърши в уюта на собствения ви дом, като се използва подходящ инструмент, като например скрепер за мускули Side Kick. Препоръчваме да използвате скрепера за мускули, когато забележите натрупване на мускулни сраствания (възли) или скованост в определена област.

Въпреки че е полезна процедура, важно е да запомните, че изстъргването на мускулите трябва да допълва цялостна програма за хиропрактика, физикална терапия или масажна терапия. Ето как остъргването на мускулите може да поддържа тези рутинни процедури:

  • Изстъргването на мускулите насърчава по-добрия приток на кръв и усвояването на хранителни вещества, което може да подпомогне по-бързото заздравяване
  • Изстъргването на мускулите може да премахне досадни или болезнени мускулни сраствания
  • Доказано е, че остъргването на мускулите подобрява обхвата на движение (ROM), което е от съществено значение по време на физическата терапия
  • Изстъргването на мускулите може да допринесе за по-бързо възстановяване и цялостен напредък във вашата програма за хиропрактика, физикална терапия или масажна терапия

Ето как да извършите остъргване на мускули върху себе си или приятел вкъщи:

Първа стъпка: Закупете инструмент за изстъргване на мускули като Sidekick Curve

Стъпка втора: Намерете областта на тялото, която изпитва най-много болезненост, стягане или удар. Район с много белези също е чудесно място за започване.

Стъпка трета: Нанесете лек слой омекотител върху третираната зона. Не забравяйте, че използването на повече масло не е непременно по-добро и малкото отива много.

Стъпка четвърта: Използвайки ръба на мускулния скрепер, прилагайте умерен натиск, като използвате еднопосочни удари (в една и съща посока). Не променяйте посоката на изстъргване на мускулите.

Стъпка пета: Продължете да остъргвате мускулите за 10 до 15 секунди, след което преминете към следващата област. Отново приложете умерен натиск и използвайте еднопосочни удари.

Стъпка шеста: След като приключите с изстъргването на мускулите, не забравяйте да пиете много вода с електролити.

Бонус стъпка: Направете снимка преди и след района. (Не забравяйте да ни маркирате @sidekicktool, за да можем да ви представим!) Ако проблемът е в обхвата ви на движение, опитайте да направите видеоклип на себе си преди и след изстъргване на мускулите, за да видите как се е подобрило.

Използвате ли изстъргване на мускули за подобряване на производителността?

Ако да, забелязахте ли някакви предимства? Ако да, кои? Любопитен ли сте да използвате изстъргване на мускули? Споделете вашите въпроси в коментарите по-долу.