Отпадането на размера на роклята може да бъде трудно, особено ако целта ви е 2 седмици. Колко килограма са необходими, за да свалите рокля? Всеки е малко по-различен, но като цяло загубата на около 10 килограма би трябвало да ви накара по-малък размер рокля.

Възможно ли е да изпуснете размер рокля за 2 седмици? Възможно е, а може и да е невъзможно и ще отнеме много упорита работа и отдаденост. Не забравяйте, че дори да не отслабнете с 10 килограма за 2 седмици, все пак може да се поберете в по-малък размер рокля.

Винаги, когато искате да отслабнете, не забравяйте да запазите цялостното си здраве приоритет. Компрометирането на здравето само за да влезете в по-малка рокля не си струва. Ето няколко полезни, практични съвета, ако се опитвате да намалите размера на роклята за 2 седмици.

Изрежете преработените храни

За да се постигне целта на загуба на 10 килограма за 2 седмици, или 5 лири на седмица, приемът на храна ще се нуждае от драстично надвишаване. Избягвайте изкушението или подтик, че трябва да гладувате в продължение на 2 седмици. Въпреки че гладуването може да ви помогне да отслабнете, в дългосрочен план това може да саботира дългосрочните усилия за отслабване.

пусна

Вместо да гладувате, фокусирайте се върху почистването на приема на храна. Ако сериозно се занимавате с отслабване, изрежете цялата нездравословна храна (бонбони, сладкиши, чипс или други преработени закуски). Изрежете подсладени напитки и излишен прием на алкохол.

Изрязването на преработени храни като консервирани супи, замразени вечери или предварително опаковани храни също може да бъде полезно за отслабване, защото това ще помогне по-нисък прием на натрий. Първи твърде много натрий може да увеличи теглото на водата и подуването на корема.

Увеличете плодовете, зеленчуците и протеините

И така, какво трябва да ядете, докато се опитвате да изпуснете размера на роклята? Тъй като се опитвате да отслабнете значително количество тегло за кратък период от време, съсредоточете се върху яденето на много зеленчуци, плодове, бобови растения и постни протеини.

Примерите за постни протеини включват месо с ниско съдържание на мазнини, трева, хранена с говеждо, тофу, нискомаслени млечни продукти и боб. Не забравяйте здравословните мазнини, като ядки, авокадо, млечни продукти и пълнозърнести храни също трябва да бъдат включени.

Зареждането с продукти, постните протеини и здравословните мазнини ще ви заситят, без да стегате на килограми. Не забравяйте да ядете балансирано хранене - с богати на фибри въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), протеини и мазнини до стабилни нива на кръвната захар.

Размери на порциите

Намаляването на размера на порциите е естествено, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки това, като се съсредоточим върху зареждането с храни с високо съдържание на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории, както бе споменато по-горе, калориите естествено ще намалеят. Опитайте да приемате по-малки порции като цяло, но избягвайте да чувствате глад през целия ден.

Някои изследвания показват, че намаляването на порции с около 20% ще намали приема на калории, без да забележи драстично.

Увеличете упражненията

За да постигнете целите си за тегло за две седмици, другият важен фокус освен диетата е увеличаването на калорийните разходи. Разработването на 30 минути на ден вероятно няма да го намали, ако намалите роклята за 2 седмици. Отново всички са различни, но се опитват да получават около 90-120 минути упражнения на ден.

Комбинацията от кардио или аеробни упражнения със силови тренировки ще ви помогне да загубите мастна маса и да запазите възможно най-много чиста маса. Варирайте интензивността на тренировките, така че някои дни получавате висококалорични изгаряния, а други дни, когато правите умерени упражнения, използвате мазнините повече като гориво.

Също така трябва да се опитате да получите други непланирани упражнения през деня, които могат да включват неща като почистване на къщи, ходене/колоездене, вместо шофиране, използване на стълбите вместо асансьора и да избягвате да седите дълго време. Вижте също: Колко упражнения са достатъчни, за да отслабнете?

Увеличете приема на вода

Поддържането на хидратация по време на отслабване е важно. Пийте достатъчно течности на ден, така че урината ви да е бистра до много бледожълта. Фокусирай се пиене предимно вода, чайове или вода, овкусена с плодове или билки. Ограничете диетичните газирани напитки или други течности с празни калории.

Избягвайте добавки за отслабване

Много добавки обещават драстична загуба на тегло за 2 седмици и може да изглеждат като бързо решение, ако искате да свалите роклята доста бързо. Ефикасността и безопасността на тези продукти обаче не са добре регламентирани и през повечето време те са пари.

Подхранването на тялото по време на отслабване е важно и разчитането предимно на всяка добавка вместо на правилното хранене и диета не е сравнение.

Ще постигнете ли целите си?

Ще постигнете ли целта си да свалите рокля след две седмици? Може или не; без съмнение ще отслабнете, въпрос е само на колко. Има индивидуални отклонения, генетика, хормони и други неща, които трябва да се вземат предвид по време на загуба на тегло.

Дори да не постигнете „целта“ на теглото си, като следвате тези практически съвети, вие ще живеете здравословен начин на живот, който е устойчив в дългосрочен план.