Мързеливата кето диета включва получаване само на 5% от дневните калории от въглехидрати и предотвратява проследяването на други макронутриенти: протеини и мазнини. Полезно ли е за отслабване? Знаете отговора тук.

Акценти в историята

Кето диетата, както всички знаем, е диета, известна с отслабване. Включва ядене на ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и голямо количество мазнини. Диетата включва получаване само на 5% от дневните калории от въглехидрати. Максималното количество калории идва от мазнините, а 5 до 20% от калориите идват от протеините. В мързеливата кето диета човек трябва да се фокусира изцяло върху броя на въглехидратите. Като част от него, човек не трябва да яде повече от 20 грама въглехидрати на ден, без да брои калории или да проследява други макронутриенти като протеини и мазнини.

диета

Мързелива кето диета: Всичко, което трябва да знаете

Диетата може да бъде особено за хора, които не обичат да броят калории във всяко хранене. Съсредоточете се върху ограничаването на приема на въглехидрати, но в същото време не забравяйте да наблегнете на качеството на храната, която ядете. Това е важно за предотвратяване на хранителни дефицити и неблагоприятни последици за здравето.

Фокусирането върху намаляването на въглехидратите като част от мързеливата кето диета може да бъде полезно по време на преходната фаза към кетоза.

Кетозата се появява, когато тялото спре да използва запасите от гликоген (въглехидрати) за енергия и вместо това започва да изгаря мазнините. Когато сте в кетоза, тялото изгаря мазнините, които ядете, и мазнините, които сте съхранили. Въвеждането в състояние на кетоза е важно, за да накарате кето диетата да работи ефективно и да ви помогне да отслабнете бързо.

Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Заедно с контрола на въглехидратите трябва да се регулира приемът на протеини и мазнини и времето на хранене. Идеята е никога да не гладувате или да чувствате глад.

Ето някои рискове, свързани с мързеливата кето диета:

1. Може да пропуснете жизненоважни хранителни вещества: Въглехидратите присъстват в почти всяка храна, включително плодове, зеленчуци, леща, бобови растения, ядки и семена. Ограничаването на приема на въглехидрати означава, че трябва да ограничите приема на тези подхранващи храни и това може да доведе до недостиг на хранителни вещества, включително липса на достатъчно антиоксиданти, витамини и минерали.

2. Може да се чувствате гладни и да изпитвате глад: Това е един от класическите странични ефекти на кето диетата. Това е причината, поради която е важно да приемате достатъчно мазнини на кето диета. Храните, богати на добри мазнини, са калорично плътни и се усвояват бавно. Яденето на достатъчно мазнини също е важно човек да е в кетоза. Липсата на достатъчно мазнини в диетата може да ви накара да се чувствате изтощени и гладни през цялото време, съобщава healthline.com.

Мързеливата кето диета може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време
Снимка: iStock

3. Може да ядете твърде малко калории: Тъй като мързеливата кето диета не включва фокусиране върху общия ви прием на калории, може да се случи, че приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Това може да ви затрудни да отслабнете и да поддържате здравето си.

По този начин мързеливата кето диета и яденето на по-малко от обичайните въглехидрати може да не е толкова добра идея. Всъщност нито една от ограничаващите калории диети няма устойчив характер. Теглото, което бързо губите след тях, вероятно ще отскочи веднага щом възстановите редовните си хранителни навици.

За да отслабнете по устойчив начин, трябва да консумирате балансирана диета, включваща всички групи храни като мазнини, протеини, въглехидрати и фибри. Упражнявайте се поне 150 минути в седмицата, без да се проваляте. Поемайте по-малко стрес и работете за подобряване на съня си. Откажете се от пушенето и алкохола. Заедно тези стъпки могат да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.