Носенето на излишни килограми около средата може да наклони везните към сърдечно заболяване.

сърцето

Знаете, че сте напълняли, когато банският костюм, който идеално пасва миналото лято, вече е прекалено стегнат и много по-малко ласкателен. Напълняването е трудно за егото, но е още по-трудно за сърцето ви - особено когато това тегло е съсредоточено около средата ви.

Мазнините са опасни за сърцето и не само защото увеличават риска от състояния, които допринасят за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет. Мазнината, разположена в корема ви - наречена висцерална мазнина - лежи достатъчно дълбоко, за да обгради вашите органи и да наруши тяхната функция.

„Мазнините около корема са особено метаболитно активни, което означава, че те произвеждат редица фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания“, обяснява д-р Пола Джонсън, доцент по медицина в Харвардското медицинско училище. Тези фактори включват хормони и други вещества, които стимулират възпалението, повишават кръвното налягане, променят нивата на холестерола и пречат на нормалната активност на кръвоносните съдове.

За възрастните жени рисковете от коремни мазнини са особено обезпокоителни, тъй като липсата на естроген след менопаузата променя начина на разпределение на мазнините. Много от нас преминават от крушовидна форма (извити бедрата и бедрата) към ябълкова форма, което означава, че повече мазнини се натрупват около средата ни.

Подкожната мастна тъкан се намира точно под кожата, докато висцералната мазнина лежи по-дълбоко и може да обгърне органите.

Размер на талията и сърдечни рискове

Лентата е един от най-важните диагностични инструменти, които Вашият лекар ще използва, защото може да осигури ранно предупреждение, че сте се насочили към сърдечни заболявания. Увеличената обиколка на талията - индикатор за коремните мазнини - е част от група рискове от сърдечни заболявания, наречена метаболитен синдром. Те включват

измерване на талията от 35 инча или повече

ниво на триглицериди (кръвна мазнина) от 150 mg/dL или по-високо

Ниво на HDL ("добър") холестерол под 50 mg/dL

отчитане на кръвното налягане от 130/85 mm Hg или по-високо

ниво на кръвна захар на гладно от 100 mg/dL или по-високо.

"Ако имате три от тези рискови фактори, значи имате метаболитен синдром. Измерването на обиколката на талията може да ви даде наистина добра представа дали някой ще отговаря на критериите за метаболитен синдром", казва д-р Джонсън.

Гледане на талията през снизходителния празничен сезон

Празниците за празнична храна могат да възстановят дори най-здравословната диета с няколко месеца и да ви накарат да сложите допълнителни сантиметри около средата си. Не е нужно да се отказвате от пуйката и пая си през този празничен сезон, при условие че направите няколко здравословни модификации върху тях.

Отлепете кожата от пуйката си и яжте само бялото месо - то е с по-ниско съдържание на мазнини от тъмното месо.

Използвайте пилешки бульон с ниско съдържание на натрий във вашата рецепта за пълнене вместо масло.

Добавете царевично нишесте и вода към птичи капки вместо масло и брашно, за да намалите соса си.

Яжте пълнозърнесто руло вместо бяло. Потопете го в зехтин, вместо да намазвате с масло.

Нарежете половинката си на нормална баница наполовина, за да спестите от калории. Залейте го с малка лъжица бита с намалено съдържание на мазнини или замразено кисело мляко вместо сладолед.

Разбиване на мазнини по корема

Ето няколко съвета за прогонване на този особено нездравословен тип мазнини:

Намалете бонбоните, бисквитките и белия хляб. "Яденето на голям брой прости въглехидрати - захари и обикновени нишестета - увеличава централното затлъстяване, тъй като те се разграждат много бързо. Получавате изблик на инсулин и това стимулира производството на централни телесни мазнини", казва д-р Джонсън.

Подрежете размерите на порциите. Поддържайте калории под контрол, като намалите големите ресторантски ястия наполовина или дори трети и като сервирате вечери у дома на чиния за салата.

Понижете гликемичния индекс. Съставете по-голямата част от ястията си от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Много от тези храни са с нисък гликемичен индекс, което означава, че тялото ви ги разгражда бавно, оставяйки ви да се чувствате сити за по-дълго.

Яжте по-добре мазнини. Самото преминаване към по-здравословни мазнини няма да ви помогне да отслабнете, но ще помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Избягвайте наситените мазнини (съдържащи се в месото и маслото) и транс-мазнините (във пържените храни и печените продукти). Мононенаситените и полиненаситените мазнини в рибите, ядките и някои масла (маслини, рапица, ленено семе) могат да подобрят здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Останете активни. Упражнявайте се с умерено темпо (например с бърза разходка или разходка с колело) в продължение на поне 150 минути седмично - или дори по-дълго, ако трябва да отслабнете.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.