от Дом Герасия / 2 август 2018 г./4 коментара

мързелив

Аз мразя понятието „Мързелив кето“ или „Мръсно кето“. По същество единственото ограничение на кетото е, че поддържате въглехидратите си достатъчно ниски, за да предизвика метаболитно състояние на кетоза. Когато нивата на въглехидрати са 20 g на ден или по-малко, тялото ви по същество не съхранява нищо с помощта на гликоген. Остатъкът от калориите ви може да дойде от мазнини и протеини. Ако целта ви е да отслабнете, дори не е нужно да удряте мазнините си, особено ако имате телесни мазнини за изгаряне. Keto прави това лесно, тъй като гладът ви лесно се управлява от засищане на мазнини и протеини.

В традиционната кетогенна диета макронутриентите са предназначени да бъдат балансирани в идеални пропорции: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Често това е падение за хората, тъй като те се опитват да усъвършенстват и стресират да постигнат тези съотношения.

Може би това е забавно за вас, но не е за мен. Но какво знам? Поддържам само загуба на тегло от 80 килограма повече от 3 години.

„Мръсен или„ мързелив “кето в медиите

През последните месеци се наблюдава значително увеличение на статиите, които се носят из интернет по отношение на диетата Кето. Странно е, това са източниците, които ни казаха, че се нуждаем от въглехидрати, за да живеем здравословно. Или коя група храни да демонизира следващата, за да продаде най-новата си книга за диети. Кара ви да се чудите - на коя страна всъщност играят?

Една статия, по-специално от „Здравето на жените“, успя да каже „Какво е мръсното кето и по какво се различава от кето диетата?“

Разбира се, украсена със заглавие за щракане. Опортюнист много?

Какви храни се считат за мързеливи кето?

Тъй като въглехидратите са единственото основно ограничение, Мързеливият кето дава гъвкавост да консумира неща, които някои могат да се считат за „по-малко от идеални“. Например, тортилите с ниско съдържание на въглехидрати и лакомствата, подходящи за кето, са противоречив избор на храни, заради които хората обичат да патрулират онлайн, обикновено заради съставките. Обикновено заподозрени са неща като малки количества захар, подсладители, глутен и преработени растителни масла.

Въпреки че тези храни може да не са най-оптималният избор за здравето, те правят диетата по-устойчива в дългосрочен план. По мое мнение те също са много по-добри от нормалните версии, заредени с въглехидрати, когато преминават от стандартна американска диета (SAD).

Мързеливият кето може да включва и храни с по-високо съдържание на въглехидрати, стига да се вписват в дневната доза от 20 грама въглехидрати. Някои дори избират да включат малки порции ориз или сладък картоф.

"Това ще те изгони от кетоза!"

Идеята, че тези храни просто ще попречат на някого да влезе в кетоза, просто не е вярна. Както споменахме по-рано, кетозата се задейства, когато тялото ви се изчерпи от излишните запаси от гликоген.

Гликогенът е резерв от съхранена енергия, върху която тялото виси (заедно с водата), когато консумира излишни въглехидрати. Не отнема твърде много време на тялото ви да премине през 20 грама въглехидрати на ден (повечето от които ще бъдат използвани от мозъка ви). Ако по някакъв начин ви изгони от кетозата, ще се върнете обратно към нея в рамките на кратък период от време.

Забавен факт: Знаете ли, че можете да влезете в кетоза и на гладно? Да, има много хора, които ядат по-големи количества въглехидрати и въпреки това влизат в кетоза всеки ден (гледам ви, OMAD-ери!).

Забавен факт # 2: Все още можете да отслабнете, като просто намалите въглехидратите (диетата с ниско съдържание на въглехидрати се определя от по-малко от 100 g на ден). Не е задължително да сте в кетоза, но добавя някои допълнителни предимства в допълнение към загубата на тегло.

Най-долу: вашият кето не е кето на всеки

Целта на кето е да предизвика метаболитно състояние на кетоза.

Не е нужно да купувате храни, хранени с трева. Но ако можете, това е страхотно!

Не е нужно да купувате нищо органично. Но ако можете, също страхотно!

Скъпите добавки не са задължителни (особено екзогенните кетони, те се предлагат на пазара като пирамидална схема).

Разбира се, някои от тези неща могат да допринесат за оптимално здравословно състояние, но те не са изисквания! Наистина приоритизирате здравето си и разполагате със средства за това.

Също така имайте предвид, че съществуват някои състояния, като орторексия.

Но да се предположи, че всички имат един и същ лукс, е категорично елитарно и класически. Можете да накарате кето да работи за вас с малък градски хранителен магазин или в някои случаи - дори бензиностанция! Не смятайте, че тези неща са напълно необходими за успех.

За мен е „Мързелив кето“?

Някои се справят добре с този подход, а други не. Преминете към това как се чувства тялото ви, какви са вашите цели, какви са вашите ресурси и къде сте в пътуването си.

Гъвкавостта на „Мързеливия кето“ прави диетата по-реалистична и устойчива. Често препоръчвам на хората да започнат тук и да оптимизират избора си, докато свикнат с начина на живот. Каквото и да включва, зависи от вас - това е вашият живот! По дяволите, вероятно дори ще имате по-малко измамни дни, когато спрете да разглеждате храната като добра и лоша!

Мързеливият кето е достатъчен, за да управлява храносмилателната ми система и да подобри психичното ми здраве. Също така загубих 80 килограма без усилие и успях да поддържам повече от 3 години, следвайки този подход. Накарайте да работи за вас!

Това също прави проследяването много по-лесно, тъй като наистина трябва да се фокусирате само върху броя на въглехидратите. Всяка диета, от която получавате резултати (здравей, няма повече диабет тип II или метаболитен синдром?) И може да се придържа към дългосрочен план, ще бъде от полза.

Какво толкова мързеливо е да държите въглехидратите си под 20 грама така или иначе? Това само по себе си е изключително трудно! Ако Мързеливият кето е единственият начин да се придържате към диетата, направете го!

Със сигурност побеждава стандартната американска диета или пада напълно от вагона.