23 декември 2019 г.

кето

Може би си мислите, че кетогенната диета или кето диетата е просто най-новата тенденция в отслабването. Но знаете ли, че тази диета се използва от 20-те години на миналия век при устойчива на лечение епилепсия? Изследванията показват, че намалява честотата на пристъпите при деца с повече от 50%.

Но това не е единствената положителна полза за мозъка, която осигурява. Преглед на проучвания върху диетата показва подобрени симптоми, свързани с депресия, тревожност, ADD/ADHD и шизофрения. Неговите ефекти върху биполярното разстройство и разстройството от аутистичния спектър обаче са смесени.

Един от моите пациенти, които са имали тежък случай на предменструално дисфорично разстройство (ПМДД), е забелязал, че настроенията й са значително по-добри по време на диетата. Мозъкът й показва тежка свръхактивност точно преди менструацията, която значително намалява при диетата.

Основи на кетото

Кето диетата може да бъде предизвикателна за поддържане, но когато работи, тя може да бъде силно ефективна. Основната идея е да получавате повече калории от протеини и мазнини и значително по-малко калории от въглехидрати. По принцип намалявате въглехидратите, които са лесно смилаеми, като захар, сода, сладкиши и бял хляб - нещо, което трябва да направите така или иначе.

Когато ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, тялото ви изчерпва кръвната захар и в крайна сметка (обикновено след 3-4 дни) започва да разгражда протеините и мазнините за енергия. Това се нарича кетоза. Хората използват тази диета най-често, за да отслабнат, тъй като отнема повече калории, за да превърне мазнините в енергия, отколкото въглехидратите и ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, но също така е доказано, че помага при гърчове, диабет, акне и дори някои форми на рак.

Кето диетата не е подходяща за всички и може да има няколко недостатъка.

3 потенциални кето проблеми за психичното здраве

1. Дилемата на кето-чревните бактерии

Традиционната кето диета е с ниско съдържание на диетични фибри, което може да повлияе отрицателно на чревните бактерии. Храните, богати на фибри, са необходими, за да се хранят добрите бъгове или приятелските бактерии в червата ни. Без достатъчно фибри техният брой може да намалее, което ще позволи на популацията от лоши бъгове да се размножават. Това може да означава проблеми, защото червата се координира с мозъка при синтеза на невротрансмитери, които са важни за здравословното настроение. Чревният дисбаланс е свързан с повишен риск от чувство на тревожност, стрес, депресия и умора.

2. Само за жени - хормонални опасности

Тъй като по-голямата част от изследванията върху кето диетата са направени върху мъже (и немалко лабораторни плъхове), някои от нейните ефекти върху жените остават неясни. При някои жени консумирането на диета, подходяща за кето, може да причини хормонален дисбаланс, който може да попречи на здравословното производство на невротрансмитери и да допринесе за проблеми с настроението, безпокойство и раздразнителност.

3. Ефектът на щитовидната жлеза

Изследванията върху ефекта на кето диетата върху функцията на щитовидната жлеза са смесени. Някои изследвания, като проучване от 2017 г. върху деца с епилепсия на кето диета, показват, че спазването на кетогенния хранителен план може да причини дисфункция на щитовидната жлеза. Други проучвания съобщават, че нивата на щитовидната жлеза са се променили при хората на кето диета, докато други не са открили промени във функцията на щитовидната жлеза.

Това е важно, тъй като щитовидната жлеза е неврохомон и ако е или неактивна, или свръхактивна, тя може да допринесе за симптоми, свързани с „психично заболяване“. Когато щитовидната жлеза е слабо активна (хипотиреоидизъм), това може да доведе до симптоми на депресия, проблеми с вниманието, проблеми с паметта и психоза. Свръхактивната щитовидна жлеза е свързана с тревожност, състезателни мисли, затруднена концентрация, мания и др.

Като се има предвид, че журито все още не разполага с кето и функцията на щитовидната жлеза, препоръчително е хората с проблеми с щитовидната жлеза да се консултират със здравен специалист, преди да започнат кето план.

В моята книга „Краят на психичните заболявания“ изследвам многото начини, по които храните, които ядете, влияят на вашето психическо благосъстояние. И правя храната безумно проста с удобна таблица, която ви показва какво да ядете и какво да пропуснете, за да намалите рисковите фактори за психологически и когнитивни проблеми.

Краят на психичните заболявания е написан от психиатър, невролог и експерт по здравето на мозъка д-р Даниел Амен и разчита на най-новите неврологии и водещи изображения на мозъка, за да покаже, че психичното здраве е наистина мозъчно здраве. Книгата разкрива, че „психичните заболявания“ наистина са „проблеми със здравето на мозъка“, които крадат ума ви, и показва как свеждането до минимум на вашите биологични, психологически, социални и духовни рискови фактори може да помогне за облекчаване на „психиатричните“ симптоми. Поръчайте вашето копие тук.

Ако искате да се присъедините към десетките хиляди хора, които вече са подобрили здравето на мозъка си и са преодолели симптомите си в клиники Амен, говорете със специалист днес на 888-288-9834. Ако всички наши специалисти са заети да помагат на други, можете също да планирате време за разговор.

21 Коментара

Това е лъжа. Една трета от дневния прием на Кето са зеленчуци, които, ако не се лъжа, са с високо съдържание на фибри. Какво четете?

Коментар от pat purtell - 7 януари 2020 в 7:22 AM

7-10 чаши зеленчуци на ден = много здравословни фибри на диетата Кето .

Коментар от Heidi Slay - 8 януари 2020 г. в 3:31 AM

Ям много зеленчуци и ферментирали храни на кето за здравето на червата. Също така си позволявам да ям повече храни на основата на фибри с по-високи въглехидратни грами седмица преди менструацията за изграждане на хормони. Д-р Минди Пелц учи как лесно да заобиколите въпросите, споменати по-горе в статията, за да адаптира кето за жени и здравето на червата и мозъка.

Коментар от Agnis J Pena-Toro - 8 януари 2020 г. в 4:31 AM

Пат, това е вярно, ако правиш здравословно кето - което правя и аз. За съжаление знам за много, много хора, които не правят кето по този начин. Те ядат бекон, яйца, мазна пържола, твърдо сирене и др., Но почти никакви зеленчуци, ядки и др. И това ще ви постави в кетоза, но виждам къде би причинило проблем с фибрите.

Коментар от Felicia H Robichaud - 8 януари 2020 г. в 4:32 AM

Съжалявам, че виждате как изкривявате информация и не съобщавате неправилно факт, за да обезкуражите употребата му. Кетогенната диета е много ефективна и има над 50 клинични проучвания, за да покаже своята ефективност.

Коментар от Fay Krapf - 8 януари 2020 в 4:32 AM

Пат, Кето включва зеленчуци, но поне една трета от диетата ми би причинила запек. Така че да, Кето има зеленчуци, но за някои не е достатъчно, за да поддържа здравето на червата здравословно.

Коментар от Barbie McQuay - 8 януари 2020 в 5:51 AM

Да, разбира се, знаех, че така е започнала кето диетата. Също така съм чувал, че причината, поради която действа при епилепсия, е, че намалява електрическата активност на мозъка. Не мисля, че това е нещо, което ме интересува. Кето излезе като една от най-лошите диети в скорошното проучване. Не се учудвам, че това не е здравословна диета и не трябва да продължава повече от един месец, ако някой ще го прави.
Хората на тази диета изрязват плодовете и зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати. Всяка здравословна диета ви казва да ядете повече плодове и зеленчуци. Известно е също, че диетите с високо съдържание на мазнини запушват артериите. Няма дългосрочни проучвания за тази диета, тъй като тя е толкова нова. Страхувам се какво ще чуем след 10 години от всички хора, които остават на него, когато не трябва.

Коментар от Suzan - 8 януари 2020 г. в 9:02

Коментар от Ивон Форсман - 8 януари 2020 г. в 9:31

Пат Пъртел - Напълно съгласен!

Тази статия започна силно, но се срина и изгори от последния параграф - както правят много статии за кетото. Кето не е трудно да се поддържа, ако има ангажимент. Това важи за всяка промяна в начина на живот, диета или по друг начин. Освен това въглехидратите на кето са предимно тъмнолистни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци. Ниско съдържание на фибри? Не мисля така!

Чревният дисбаланс, който може да възникне при кетото, лесно се преодолява чрез пробиотици и ферментирали храни, които също са подходящи за кетото. Кето е много лечебно за червата, тъй като захарите, нишестето и други храни, увреждащи червата, се елиминират.

Премахването на прости въглехидрати от диетата също подхранва здравето на хормоните, както при жените, така и при мъжете. Това е основната причина за термина Кето бебета. Двойките, които са преживели хронично безплодие, жените, които имат СПКЯ и др., Често виждат бързо обръщане на тези проблеми, докато телата им се излекуват чрез кето.

Има толкова много силни изследвания и медицинска документация, които потвърждават здравето на кетото, а не само за отслабване. Това включва психиатрично подобрение.

Разочароващо е да намерите публикация като тази на сайта на д-р Амен.

Коментар от McDonna - 8 януари 2020 г. в 10:28

Не съм сигурен дали Кето диетата причинява проблеми с чревните бактерии, тъй като млечните продукти са в списъка с да, киселото мляко също, както и други неща с добри бактерии като киселото зеле. Честно казано, не мисля, че са направени достатъчно изследвания на тази диета за дългосрочни ефекти.

Коментар от Андреа - 8 януари 2020 в 11:55

Вярвам, че пропускаш да разбереш какво се казва. Зеленчуците са част от кето диетата, просто спрете захарите и нишестето. Вярвам, че гладуването ще има по-добри ползи за здравето на мозъка заедно със здравословната средиземноморска диета

Коментар от Маргарет - 8 януари 2020 в 12:29

Всеки прави кето диетата различно. Количеството зеленчуци е различно в зависимост от това кого слушате или какво предпочитате или какво се чувства добре за тялото ви. Някои хора изобщо не ядат зеленчуци от далечната страна на спектъра, но все още правят кето диета.

Коментар от Barbara Galloway - 8 януари 2020 г. в 13:30

обаждам се на търсещия ви път ... . конски тор ...

Коментар от pam - 8 януари 2020 г. в 16:27

Има много вариации на „кето“ диета. Класическата кето диета, която според мен е разработена в Johns Hopkins за резистентна на лечение епилепсия, беше не само много ниско съдържание на въглехидрати, но и много ниско съдържание на фибри (да, фибрите са въглехидрати, но не се превръщат в глюкоза като въглехидратите, които не са фибри). Но съм съгласен, това, което много хора разбират сега, е, че повечето хора могат да постигнат хранителна кетоза и въпреки това консумират много здравословни фибри от зелени листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци като карфиол и броколи. И в зависимост от нивото на активност, можете дори да поддържате кетоза с относително висок прием на въглехидрати (100 грама или повече на ден). Две книги на Волек и Фини (пионери в съвременната кето ера) „Изкуството и природата на живота с ниско съдържание на въглехидрати“ и „Изкуството и науката на представянето на ниско съдържание на въглехидрати“ са страхотни ресурси.

Коментар от Gregg Kellogg - 8 януари 2020 г. в 16:48

Д-р Амин, благодаря за окуражаващите ви коментари за Кето. Вие обаче не споменахте бета-хидроксибутират. Приемам Avordart и Metformin под ръководството на моя лекар, но приятел ми предложи да опитам този продукт. Ще посетя моя лекар преди да го взема, но бих оценил вашия.

Коментар от Роджър Борн - 8 януари 2020 г. в 19:23

Коментар от Мъри - 9 януари 2020 в 9:30

Всички вие, които не купувате проблема с влакната, вероятно сте млади. На моята възраст с по-малко от 50 грама добри въглехидрати на ден и нискокалорична диета определено се нуждаете от допълнителни фибри. В противен случай запекът се превръща в проблем и може да бъде много тежък. Хоспитализиран съм с него. Няколко месеца добри пробиотици и редовен прием на фибри от люспи от псилиум възстановиха напълно здравето на червата ми - все още на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на кал. Допълнителните фибри, ако са подходящи (гелообразуващи), се разпознават от храносмилателната система като храна, а не като някаква чужда материя и са наистина важни. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са диети с ниско съдържание на фибри. Както някой е отбелязал по-горе, несмилаемите фибри не се броят за въглехидрати, така че не оказват отрицателно въздействие върху кетозата, но са наистина жизненоважни за продължаване на доброто храносмилателно здраве.

Коментар от Мъри Дъфин - 9 януари 2020 в 9:41

Много интересно. Ами ябълките, които имат припадъци. Изглежда, че ако е добре за деца, то трябва да е добре и за възрастни ...

Коментар от Betty - 3 февруари 2020 г. в 3:20

Бях на много нисковъглехидратен начин на хранене, което означава да има ниско съдържание на фибри. Функцията на червата ми се подобри в редовността и лекотата.

Коментар от Хедър - 3 февруари 2020 г. в 5:50

Здравейте! Прочетох статията ви, наистина е невероятно, ще я споделя с приятелите си и мисля, че кетогенната диета е полезна за здравето на мозъка.

Коментар от Elsa grey - 19 февруари 2020 г. в 8:42 ч

Като дипломиран диетолог, бих препоръчал 1 чаена лъжичка семена от чиа, заедно с 250 мл вода, след хранене, което води до запек. обикновено е така, защото в диетата ви липсва магнезий, а семената от чиа са богати на него. Други опции, при които можете също да се допълвате с перорален разтвор Milk of Magnesia. Използването на гореспоменатите опции допълнително ще ви помогне да създадете по-здравословен и ефективен чревен микробиом.

Коментар от Fahad Khan - 22 април 2020 в 18:38

За съжаление формулярът за коментар е затворен в момента.