Йога е чудесна форма на упражнения, но достатъчно ли е тя да ви помогне да свалите килограми?

наистина

Що се отнася до тренировки, които са полезни както за ума, така и за тялото, йога изглежда взема тортата. Той не само може да помогне със сила и гъвкавост, но може да направи чудеса за облекчаване на тревожността и намаляване на стреса.

„Но за тези, които искат да предприемат пътуване за отслабване, може да се чудите дали само йога ще ви донесе резултати.“

Без съмнение практиката може да бъде от полза с приложение за тренировка като Aaptiv, но наистина ли можете да отслабнете с йога?

За щастие, ако сте любител на йога, имаме добри новини за вас. Йога може да бъде ефективна стратегия за отслабване.

Това е особено вярно, ако се спрете на практики, при които кръвта ви тече и сърцето ви изпомпва. „Възможно е да отслабнете, като просто се занимавате с йога, но зависи от това какъв тип йога правите“, казва Личният треньор и учител по йога Кристал Видман.

„Най-общо казано, целите за отслабване по-вероятно ще бъдат постигнати чрез по-бързи стилове виняса или силови йога стилове, които ускоряват сърдечния ритъм. По-малко вероятно е да видите загуба на тегло с по-бавен стил на йога. "

Възможно е да отслабнете с йога, въз основа на начините, по които тя укрепва, разтяга и успокоява тялото ви.

Ето многобройните начини, по които йога може да ви помогне да свалите тези килограми.

Понижава стреса.

Йога е известна със своите сили за разбиване на стреса. Оказва се, че намаленият стрес може да има също толкова голяма полза за тялото ви, колкото и за ума ви.

„Йога може да понижи нивата на стрес чрез намаляване на хормона на стреса, кортизол“, казва Холистичен диетолог и учител по йога Татяна Ридли, CHHC, AADP.

„Кортизолът е виновникът за увеличаване на теглото, изпращайки сигнали до мозъка ви да жадува за глюкоза (захар), за да се бори с ниските нива на кръвната захар. Това от своя страна може да доведе до преяждане и напълняване. “

Стресът също може да доведе до задържане на повече коремни мазнини. Намаляването на нивата на кортизол може да помогне за предотвратяване на задържането на теглото в тази област.

Трябва ли да намалите нивата на стрес? Ние всички го правим. Вижте извадката за йога тренировка, която имаме тук.

Укрепва мускулите ви.

Всеки, който се е занимавал с йога, знае, че задържането на тези пози не е лесно. Това е така, защото те наистина работят мускулите ви.

„Йога подобрява цялостната сила и гъвкавост, като в крайна сметка подобрява другите ви усилия за тренировки“, казва треньорът на Aaptiv Джейд Алексис. „Колкото по-гъвкави сте, толкова по-добре ще бъдете на други тренировки. Йога ще ви отвори, за да може мускулите ви да работят с пълния си потенциал, което ви позволява да извлечете повече от всяка тренировка. "

Тонизира корема ви.

Някои йога пози, по-специално, наистина се фокусират върху ядрото, което може да помогне за създаването на коремна сила.

„Има определени пози, с които човек може да се опита да помогне в процеса на отслабване. [Това] включва една от любимите ми: поза на анантасана (известна още като дивана на Вишну) “, казва Ридли.

„Тази поза тонизира ab мускулите, фокусирайки се от двете страни на корема, когато се разтягате. Действа чрез подобряване на кръвообращението и храносмилането, за да заздрави мазнините ви. "

За да изпълните тази поза, легнете на дясната си страна. Подпрете главата си с високата си ръка.

Прегърнете лявото коляно до лявата си подмишница и закопчайте горната част на крака (или пръстите) с лявата ръка. Включете сърцевината си и натиснете горната част на крака си в ръката си, докато бавно изправяте крака.

Натиснете с лявата си пета, за да удължите допълнително разтягането. Задръжте и опитайте от обратната страна.

Това е аеробно упражнение.

„Йога се счита за форма на аеробни фитнес тренировки, тъй като движите тялото през поредица от пози за продължителен период от време, вместо да използвате кратки приливи на енергия“, казва Видман.

„Тази форма на обучение помага за отслабване. Той облага сърдечно-дихателната система, което ви кара да използвате повече енергия, за да поддържате тялото в движение. По принцип изразходвате калории с бързи темпове по време на по-интензивна йога сесия. "

Поставя ви здравословно мислене

Един от най-полезните начини да отслабнете с йога е да се възползвате от здравословното мислене. „Йога започва да тренира тялото и ума да водят здравословен начин на живот“, казва Алексис.

Хората, които се занимават с йога, често откриват, че след йога се отнасят към тялото си по различен начин, включително правят по-добър избор на храна, максимизират съня и практикуват любов към себе си - всичко това може да допринесе за загуба на тегло.

И така, как можете да сте сигурни, че ще свалите тези килограми, когато се опитвате да отслабнете с йога? Като начало, изберете класове, които включват възможно най-много движение, като виняса, Ащанга или поток на мощност.

„Движенията обикновено са по-динамични и потокът е малко по-предизвикателен в атлетично отношение. Така че позите и последователността на потока биха включили сила и в някои случаи сърдечно-съдова издръжливост “, казва Алексис.

„Ще се почувствате като тренировка, а не просто като разтягане и почистване на ума! Също така е много важно не просто да се измъкнете в стойката. Ангажирайте мускулите си, повдигнете и бъдете активни и запалете мускулите си. "

Освен това можете да опитате да допълните йога практиката си с някои допълнителни силови тренировки и кардио тренировки.

„Тъй като йога е форма на аеробни тренировки, най-добрата двойка за нея е нещо като вдигане на тежести, пилатес или баре, насочено към укрепване на ядрото“, казва Видман.

„Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. [Това] означава, че ще изгорите повече калории в покой, отколкото някой, който не прави никакъв вид силова тренировка. "

Ако се придържате към клас с много движения като тези, които имаме в Aaptiv, няма причина да не можете да отслабнете с йога.

Свързани статии

Ето как вашият период може да повлияе на вашите тренировки

Експертите преценяват различните плюсове и минуси на физическите упражнения по време на менструалния цикъл.

Какво наистина носиш във фитнеса - Ето защо

Слизането до фитнеса е седмично или дори ежедневно събитие за много от нас. Какво носите, когато y.

5 начина, по които фитнесът ме направи по-добър собственик на бизнес

Основателят на CoCommercial споделя как ангажиментът за упражнения й помага да управлява компанията си.

Още от

Джейд Алексис

Виж повече

6 сутрешни тренировки за повишаване на вашата производителност и фокус

Започнете да разглеждате списъка със задачи по-ефективно.

Възможно ли е всъщност да отслабнете само с йога?

Йога е чудесна форма на упражнения, но достатъчно ли е тя да ви помогне да свалите килограми?

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.