живеете

Когато се разхождате из пустинята, някои от най-често срещаните ядливи храни са местните видове ядки и плодове. Ядките и плодовете съдържат много от хранителните вещества, които тялото трябва постоянно да има, за да оцелее. По-специално, повечето плодове имат високи концентрации на витамини и минерали, докато ядките често са с високо съдържание на протеини, калории и здравословни мазнини. Като такива е лесно да се чудите дали можете да живеете само от ядки и плодове.

Така че можете ли да живеете от ядки и плодове? Напълно възможно е някой да оцелее предимно с диета с ядки и плодове, тъй като тези два вида храни могат да осигурят повечето хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. Трябва обаче постоянно да ядете голямо разнообразие от тях и вероятно ще се нуждаете от някаква форма на добавка.

Сега нека разгледаме по-отблизо защо е възможно най-вече да се живее от ядки и плодове.

Живеейки от ядки и плодове

Повечето отделни видове горски плодове и ядки имат ограничен набор от хранителни вещества в себе си. За да получите много различни видове хранителни вещества, които биха ви били необходими, за да оцелеете, вие ще трябва да яде огромно разнообразие от тях, за да сте сигурни, че сте получили достатъчно необходимите ви хранителни вещества.

Въпреки това, дори и с разнообразие, всеки, който яде само ядки и плодове, може да има недостиг на витамин В12. В резултат на това е най-добре да вземете някаква добавка, за да сте сигурни, че нямате здравословни проблеми.

Какво трябва да живее човешкото тяло

За да се поддържа физическото и психическото здраве, има редица хранителни вещества, от които тялото се нуждае постоянно. Вероятно сте чували за повечето от тях, откакто сте били млади: витамини, минерали, протеини и др.?

Това, за което вероятно не сте чували, е, че като цяло различните видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да оцелее и процъфтява, са разделени в две категории: макронутриенти и микроелементи.

Какво представляват макронутриентите?

Макронутриентите включват протеини, въглехидрати и мазнини. Тези видове хранителни вещества се считат за гръбнака на човешката диета, тъй като осигуряват най-много енергия за тялото и трябва да се консумират в големи количества.

  • Протеини осигурете на тялото аминокиселини, които спомагат за поддържането на мускулите и дават на тялото необходимата енергия, за да продължи през целия ден. Наред с това, протеините помагат на тялото ни да го регулира хормони и антитела.
  • Въпреки това, което ви казват диетите с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидрати могат да бъдат полезни за тялото ви в умерени количества, тъй като поддържат мозъка и нервната ви система здрави.
  • Въпреки че някои видове мазнини може да бъде нездравословно за вас, има и други видове мазнини, от които тялото ви всъщност се нуждае, за да балансира кръвната ви захар, да изгради клетки и да регулира движенията на мускулите. Здравословните мазнини също са един от основните ви източници на калории, които тялото ви превръща в енергия.

Какво представляват микроелементите?

Микронутриентите включват различни видове витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да оцелее. Въпреки че не е необходимо микроелементите да се консумират в големи количества, както макронутриентите, те са необходими за регулиране на редица телесни функции и са важна част от всяка диета.

По-специално, множеството различни витамини, осигурени от балансирана диета, укрепва имунитетната система, помага на тялото да се излекува от наранявания и поддържа зрението ви здраво. Минерали като калций, мед, цинк и желязо ви помагат да изградите и поддържате здрави кости, да поддържате здраво кръвно налягане, да регулирате предаването на нервите и да регулирате метаболизма.

Обикновено здравните експерти съветват хората да включват разнообразни храни в диетата си, тъй като повечето видове храни нямат всичко, от което се нуждаете сами. Някои храни обаче съдържат повечето от това, от което се нуждаете, и някои видове диетични комбинации могат да ви дадат всички необходими хранителни вещества. Ядките и плодовете са един от тези видове комбинации.

Ползи за здравето от плодове

Плодовете, както всички видове плодове, съдържат значително голямо количество антиоксиданти и почти всички видове плодове съдържат големи количества витамин С и витамин К. Наред с това много видове плодове имат витамин А, В1, В2 и В6. Повечето плодове също са с високо съдържание на минерали като мед. Някои видове плодове, като боровинки и малини, също съдържат достатъчно желязо, за да ви осигурят това, от което се нуждаете, стига да ядете достатъчно от него.

Като такива, плодовете ще ви осигурят много от микроелементите, които трябва да получите от вашата диета, за да останете здрави. Освен че осигуряват много от основните витамини и минерали, от които се нуждаете, за да оцелеете, плодовете осигуряват и други хранителни вещества като фибри и фолиева киселина.

Фибрите ще регулират вашите телесни функции (особено производството на отпадъци), а фолиевата киселина ви помага да произвеждате нови клетки в тялото си.

Ползи за здравето на ядките

Ядките също са богати на много от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да оцелее, но много от хранителните вещества в ядките са тези, които не намирате в плодовете. Като такива, ядките осигуряват приятен хранителен баланс на плодовете.

По-специално, ядките са известни с високо съдържание на протеини и могат да ви осигурят повечето аминокиселини, от които се нуждаете, за да оцелеете и да останете здрави.

Наред с това, ядките съдържат и повечето видове здравословни, ненаситени мазнини, от които тялото ви се нуждае, и осигуряват голям брой калории за превръщането на тялото в енергия. По този начин ядките ще осигурят много от необходимите ви макронутриенти. В допълнение, ядките също имат редица микроелементи витамини и минерали, които не се срещат често в плодовете, като витамин Е и магнезий.

Хранителни недостатъци на ядки и плодове

Въпреки че ядките и плодовете могат да ви дадат по-голямата част от това, от което се нуждаете, за да оцелеете и да останете здрави, трябва да имате предвид, че има някои хранителни вещества, които не можете да получите само от ядки и плодове.

Витамин В12

Едно от основните неща, които липсват при този тип диета, е витамин В12, който се съдържа само в месото и млечните продукти. Витамин В12 помага за производството на червени кръвни клетки и спомага за регулирането на нервната система на тялото, така че е изключително важно да имате това във вашата диета. Въпреки че можете да оцелеете, без да консумирате повече B12 за известно време, може да започнете да страдате от симптоми като слабост, намаляване на здравите червени кръвни клетки и нарушена нервна система.

Други възможни хранителни недостатъци

Диета, състояща се само от ядки и горски плодове, може също да не ви даде всички необходими витамин D, цинк и аминокиселини.

Излизането без тези хранителни вещества за дълги периоди от време може да доведе до развитие на симптоми като мускулна слабост, изтощение и нарушена имунна система.

Трябва също да имате предвид, че ще трябва да консумирате голямо разнообразие от плодове и ядки последователно, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, тъй като повечето отделни видове ядки и плодове няма да имат всички макро и микроелементи че имате нужда.

Освен това ще трябва да консумирате много ядки и плодове, особено ядки, за да получите необходимото количество хранителни вещества, за да сте здрави.

Като цяло, ако сте били в ситуация на оцеляване, в която трябва да живеете от ядки и плодове в дивата природа, тази диета със сигурност може да ви поддържа, ако сте яли достатъчно. Въпреки това, ще трябва да намерите добавка за витамин В12 и други хранителни вещества, ако трябва да ограничите диетата си до ядки и плодове в дългосрочен план.

Какво се случва, ако ядете твърде много плодове?

Може да звучи смешно за четене, но всъщност можете да получите твърде много фибри. Признаците, че може да ядете твърде много плодове и да получавате твърде много фибри, включват:

  • Подуване на корема
  • Крампи
  • Прекомерен газ

Имайте предвид обаче, че това е малка грижа. Много по-добре е да имате много фибри, отколкото да имате твърде малко ... дори ако това означава понякога да сте малко газообразни.

Какво се случва, ако ядете твърде много ядки?

Всички знаем, че яденето на много ядки е полезно за здравето на сърцето. Но има ли някога твърде много добро нещо, когато става въпрос за това колко ядете?

Има две основни последици от яденето на твърде много ядки.

  1. Ядките са богати на калории и мазнини - Повишаването на теглото може потенциално да се случи, ако вашата диета е тежка. Не забравяйте да наблюдавате порциите си, за да не излезе извън контрол.
  2. Може да получите твърде много витамин Е - Много ядки са пълни с витамин Е. Яденето на твърде много може да причини диария, умора в мускулите и дори замъглено зрение.

Финални мисли

Когато обмисляте какъвто и да е вид диета, която ограничава разнообразието от храни, които ядете, винаги е добре да знаете какви видове хранителни вещества трябва да получавате от вашата диета, за да сте сигурни, че ще останете щастливи и здрави.

Ако все пак решите да опитате екстремна диета само с ядки и горски плодове, вероятно ще искате да добавите добавка за липса на витамин В12, витамин D, цинк и аминокиселини. Но не ми вярвайте на думата. Моля, консултирайте се с лицензиран медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Отказ от отговорност: Тази статия се основава на изследвания и е само за информационни цели. Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете какъвто и да е вид диета.

Джим Джеймс прекарва по-голямата част от детството си на открито, риболов на езера в неговия район. Поради скаутския си опит той винаги се е интересувал от оцеляване, къмпинг и изобщо на открито. Джим е най-продаваният автор и е завършил история, антропология и музика. Той живее със семейството си в Шарлот, Северна Каролина.

скорошни публикации

Едно от запитванията, които чувам най-често, е дали се изисква допълнителен тор при практикуването на аквапоника. Отговорът е прост и едно от нещата, които привличат много хора към това.

Като цял живот ядещ овесени ядки и страдащ от запек периодично през годините, често съм се чудил дали храни с много фибри всъщност могат да доведат до проблеми с храносмилането. направих.

За нас

Ние сме тук, за да дадем на далновидните хора знанията, необходими за интелигентен и добре подготвен живот. Нашата цел е да ви помогнем да бъдете готови за всичко и по всяко време. Независимо дали става въпрос за планиране на ситуация за оцеляване, природно бедствие или просто обща готовност, ние сме тук за вас.