време

Между стомашните киселини, тази спешна нужда да използвате тоалетната на всеки два часа, спазми в краката и постоянен случай на безсъние по време на бременност, вие вече изпитвате трудности да получите качествено затворено око. И сега, през третия триместър на бременността, още един симптом на бременността ви държи буден през цялата нощ: синдром на неспокойните крака (RLS).

Ако сте една от 15-те процента от очакваните майки, които го изпитват, ще забележите неудобно и смущаващо изтръпване, пълзене и пълзене в краката и краката, придружено от желание да ги раздвижите - особено когато се опитвате да получите спя. Изглежда, че краката ви водят собствен живот, нещо като включени в електрически контакт и изцедени.

Кога започва синдромът на неспокойните крака по време на бременност?

Въпреки че може да забележите RLS повече през нощта, той може да удари по всяко време, когато лежите или седите. По-голямата част от времето няма да го изпитате до края на бременността си, през третия триместър.

За съжаление, обичайното лечение на спазми в краката - огъване и разтягане - може да не работи и лекарствата с рецепта, които могат да облекчат неспокойствието, може да са извън границите по време на бременност.

Какво причинява синдром на неспокойни крака по време на бременност?

Експертите не са сигурни, въпреки че генетиката вероятно е фактор. Други възможни виновници включват хормони, особено естрадиол и прогестерон, които нарастват през третия триместър и падат веднага след раждането, следвайки същия модел като RLS.

Екологичните и диетични фактори като дефицит на желязо и/или чувствителност към определени видове храни също могат да бъдат рискове. Това растящо бебе, което прави самба вътреутробно и притиска нервите около сакрума, определено не помага.

Нито умората, нито лошото настроение. Липсата на сън, безпокойство, депресия и стрес - често срещани по време на бременност - могат да се отразят и дори да предизвикат RLS. Затова се грижете за себе си и се опитайте да си починете обилно.

Какво мога да направя със синдрома на неспокойните крака по време на бременност?

Въпреки че това е един от симптомите на бременността, който трябва да изчакате, ако го изпитате, има няколко начина да получите облекчение:

Вземете няколко ZZZ. Въпреки че RLS е известен с това, че поддържа бъдещите майки през нощта, умората ще влоши симптомите ви. От друга страна, може да не искате да се насилвате да останете в леглото по време на RLS епизод. Вместо това станете и бавно тръгнете няколко пъти по коридора. Това нежно движение може да помогне за облекчаване на дискомфорта.

Разсейвайте се. Когато краката ви започнат да скачат сами, вземете кръстословица, потопете се в любимия си rom com, започнете да плетете. всичко, за да се разсеете от досадните симптоми на RLS.

Водете дневник за храна. Обърнете внимание на това, което сте яли, преди да изпитате пристъпи на RLS. Някои жени установяват, че някои храни - като въглехидратите, изядени късно през деня - могат да предизвикат неспокойни крака и може да успеете да разберете кои храни карат симптомите ви да се подобрят или влошат.

Изпробвайте се. Посъветвайте се с вашия лекар за изследване за анемия с дефицит на желязо, което според някои експерти е свързано с RLS. Междувременно никога не пречи да се напълните с богати на желязо, здравословни за сърцето храни като спанак, боб, нахут и сушени плодове.

Нагрей го. Понякога топлата (не гореща) баня или нагревателна подложка или пакет с лед могат да донесат облекчение.

Опитайте акупунктура. Със зелената светлина на вашия практикуващ, преминаването под иглата може да помогне на някои жени, както и йога, медитация или други техники за релаксация.

Мога ли да предотвратя синдрома на неспокойните крака по време на бременност?

За съжаление това може да е един от онези симптоми, с които ще трябва да се научите да живеете, докато се роди бебето ви. Но не се притеснявайте - това е временно.

Кога мога да очаквам, че синдромът на неспокойните ми крака ще приключи?

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.