Всичко това е много интересно, но това, което намирам за много по-интересно в това проучване, е, че плацебо групата не е загубила съществен LBM, докато е загубила приблизително същото количество мазнини (10 lb) като тестостероновата група, въпреки тежката CR/енергиен дефицит.

от Питър Атия

можете

Време за четене 3 минути

По време на военни операции хората могат да изпитат продължителни периоди на напрегнати усилия заедно с относителния недостиг на прием на храна. С други думи, те са неизбежно и многократно полугладни. Една от основните опасения при такова излагане е свързаната със загуба на чиста телесна маса (LBM) и мускулна функция. По същия начин, един от потенциалните недостатъци на тежкото ограничаване на калориите (CR) и гладуването, като тактики за укрепване на здравето са загубата на LBM и мускулната функция, които могат да ги придружават.

Имайки това предвид, прочетох интересно проучване, публикувано този месец, озаглавено „Ефекти от добавките на тестостерон върху телесния състав и мускулната функция на долната част на тялото по време на тежък енергиен дефицит, предизвикан от упражнения и диета: доказателство за концепция, един център, рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано проучване. " По същество изследователите се чудеха: ако даваме допълнителен тестостерон на млади и здрави мъже, претърпели едномесечен тежък енергиен дефицит, може ли той да запази LBM и мускулната функция (измерено чрез изометрични и изокинетични тестове за удължаване на коляното)? Хипотезата беше, че да, групата, получаваща тестостерон, ще загуби по-малко LBM, ще загуби повече мастна маса (FM) и ще намали функционалния спад на мускулите на долната част на тялото в сравнение с плацебо групата.

След като получиха справка с прогнозния брой калории (kcal), всеки от 50-те участника, изгорени за един ден при относително евкалорични (т.е. стабилни в тегло) условия - наричани общи дневни енергийни разходи (TDEE), следователите ги ограничиха до стационарното отделение в метаболитно отделение и пуснаха чука: на участниците беше предписано упражнение, което ще повиши TDEE с 50% над предварително определения TDEE, а диетата беше ограничена до 45% от повишения TDEE.

Пример е, за да се избегне известно объркване. Нека вземем 25-годишен участник с TDEE от 3000 kcal/ден (т.е. при стабилни тегло условия той яде 3000 kcal/ден). Неговото предписано упражнение за 28-дневния стационарен период е 1500 kcal/ден (т.е. 50% от предварително определения му TDEE). От страна на приема на уравнението този индивид се захранва с около 2000 kcal/ден, или 45% от повишения му TDEE (изчислено на 4500 kcal/ден, което е неговият TDEE от 3000 kcal/d + 1500 kcal/d от упражнение, с което се захваща). Очевидно приемът и разходът не са независими променливи, така че тези числа в никакъв случай не са статични и с течение на времето при тези условия неговият TDEE ще падне, но първоначалните изчисления на гърба на обвивката показват енергиен дефицит от 2500 kcal/ден, оттук и степента на CR.

И така, какво откриха разследващите? Тестостероновата група всъщност е натрупала близо 6 фунта LBM за 28 дни, докато е загубила около 11 фунта FM средно. Тези промени обаче не се превърнаха в никакви подобрения в мускулната функция. Всъщност тяхната мускулна функция е намаляла точно толкова, колкото и плацебо групата.

Всичко това е много интересно, но това, което намирам за много по-интересно в това проучване, е, че плацебо групата не е загубила съществен LBM, докато е загубила приблизително същото количество мазнини (10 lb) като тестостероновата група, въпреки тежката CR/енергиен дефицит. Нека повторя: групата, която не приема тестостерон, е загубила същото количество мазнини, но всъщност не е загубила мускули спрямо напълно изхранваното си изходно ниво. За да поставя нивото им на упражнение в перспектива, трябва да карам 2 часа с около 200 вата (мощността, необходима, за да ме задвижва до 18-19 mph при предимно равни, предимно безветрени условия на каране), за да постигна същата консумация на енергия. Не само това, те ядат по-малко храна през този 28-дневен период в сравнение с това, когато не се занимават редовно с този обем физическа активност.

За мен е забележително, че тези хора (1) успяха да упражняват с голям обем и (2) не загубиха мускулна маса през този месец.