Да. Промените в здравословния начин на живот могат да спрат - и дори да намалят - натрупването на плака в артериите. Те също могат да отблъснат промоторите на сърдечни заболявания като диабет тип 2 и хипертония.

Натрупването на плака в нашите артерии обикновено се случва в продължение на много години. Често дори не знаем, че щетите се нанасят. Но момче, момче, крайният резултат - инфаркт - идва бързо и яростен. Научете как да спрете и много вероятно да обърнете артериалното увреждане.

можете

Мога ли да спра прогресията на сърдечните заболявания?

Да. За да разберете как, ето малко предистория за това как се случва сърдечните заболявания.

Повечето сърдечни заболявания са резултат от атеросклероза, която представлява натрупване на холестерол или плака във вътрешните стени на нашите артерии. Плаката може да се спука или да се спука, което задейства кръвни съсиреци, които могат да блокират притока на кръв към сърцето. Резултатът е инфаркт.

Ако плаката се разкъса в артериите, които водят до мозъка, резултатът може да бъде инсулт.

Това е лошата новина. Добрата новина е, че при промени в здравословния начин на живот като диета, упражнения и спиране на тютюнопушенето и, ако е необходимо, лекарства, много хора са в състояние да стабилизират атеросклерозата, което прави по-малко вероятно плаката да се спука.

Как изобщо получих плака?

Плаката се причинява от натрупването на LDL “лош” холестерол и други апоВ-съдържащи липопротеини в артериалните стени, което води до нараняване и възпаление.

Заедно тези много увреждащи форми на холестерол са известни като не-HDL холестерол.

Но имайте предвид, че холестеролът не е единственият фактор за натрупването на плака. Други производители на плаки включват диабет тип 2 и високо кръвно налягане, както и предшественици на тези състояния, като например преддиабет (кръвна глюкоза на гладно от 100 до 125 mg/dL).

Колкото повече от тези рискови фактори имате, толкова повече плака вероятно имате и колкото по-възпалени и повредени са вътрешните стени на артериите.

Някои фактори, които насърчават натрупването на плака, като генетика, възраст и пол, са извън нашия контрол.

Как да обърнем прогресията на коронарната болест на сърцето | 7 ключови стъпки

Но много други фактори можем да контролираме. Ето 7 ключови стъпки за спиране на коронарната болест на сърцето.

# 1
Намалете наситените мазнини, транс-мазнините и хранителния холестерол

Трите ключови хранителни фактора, които ускоряват растежа на плаката, са:

  1. Наситени мазнини (като масло, палмово масло, кокосово масло, месни мазнини и млечни мазнини като пълномаслено мляко и сирене)
  2. Трансмазнини (по същество, всяка храна, която има частично хидрогенирано масло в списъка си с съставки).
  3. Диетичен холестерол. Яйчните жълтъци и месото от органи са с високо съдържание на диетичен холестерол.

# 2
Яжте много повече пълноценни храни, естествено богати на фибри

Напълнете деня си с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и с постни източници на протеини като боб (пинто боб, черен боб и др.), Обезмаслени млечни продукти, бели птици без кожа и риба.

# 3
Изгубете излишните телесни мазнини

С увеличаване на телесните мазнини се увеличава и рискът от натрупване на плака в артериите и инфаркт.

Наднорменото тегло е свързано с няколко основни рискови фактора за сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет тип 2 и лоши форми на холестерол.

Многобройни проучвания са установили, че мазнините по корема са особено опасни. В действителност, в едно скорошно проучване, гърнето на гърнето дори при хора с иначе нормално тегло драстично повишава риска от смърт.

Оптималният начин за изхвърляне на мазнини, включително мазнини по корема, и задържането им е чрез програма за здравословно хранене и упражнения като Притикин.

С плана за хранене на Притикин се фокусирате върху храни като цели плодове, зеленчуци, богати на вода пълнозърнести храни и боб, които естествено поддържат ниския дневен прием на калории. Постигате ситост или пълнота, без да прекалявате с калориите.

С живота на Притикин вие също оставате физически активни, помагайки да създадете калориен дефицит.

# 4
Размърдай се

„Имам двама лекари, левия и десния крак“, пише британският историк и запален проходител на бягане Г. М. Тревелян.

Той беше прав. В стотици проучвания е доказано, че редовните упражнения имат дълбоки и многобройни ползи за здравето. Посочва Центровете за контрол на заболяванията: „Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си.“

В Центъра за дълголетие Pritikin, който преподава здравословен начин на живот от 1975 г., факултетът помага на гостите да стартират план за упражнения, който включва трите основни аспекта на сърдечно-съдовата фитнес: 1) аеробни упражнения, като ходене и джогинг; 2) тренировка за съпротива (сила); и 3) гъвкавост или разтягане.

# 5
Намалете натрия

Контролът на заболяванията и Американската сърдечна асоциация са препоръките на плана за хранене на Притикин от повече от 40 години. За повечето възрастни идеалната граница е не повече от 1500 милиграма натрий на ден.

Намаляването на приема на натрий намалява риска от високо кръвно налягане, което е наистина важно, ако се опитвате да избегнете инфаркт или инсулт. Хипертонията е рисков фактор №1 за около 800 000 инсулта, които американците страдат всяка година. Той е отговорен и за около половината от всички смъртни случаи от сърдечни заболявания.

# 6
Яжте по-малко захар и индустриализирани храни

Индустриализираните, преработени храни, от кифли с бяло брашно до картофени чипсове и силно захарирани храни и напитки, могат да увредят нашите артерии по различни начини, като повишаване на триглицеридните мазнини, кръвната глюкоза и възпалителните нива, да не говорим за опаковането на килограми.

Много хора не осъзнават, че наличието на диабет тип 2, твърде често срещаният резултат от нашата силно преработена американска диета и заседнал начин на живот, драстично увеличава риска от инфаркт. Шансът да умрат от сърдечни заболявания за хората с диабет е два до четири пъти по-висок от тези, които нямат диабет.

Друг стимулатор на инфаркт е състояние преди диабет, наречено метаболитен синдром. Основната причина за метаболитния синдром е лошата диета и излишните телесни мазнини. Имате метаболитен синдром, ако имате поне три от следните пет състояния:

  1. Кръвно налягане в покой от 130/85 или по-висока (или брой), или в момента приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане.
  2. Обиколка на талията по-голяма от 35 инча при жените и 40 инча при мъжете.
  3. HDL “добър” холестерол по-малко от 40 mg/dL при мъжете и по-малко от 50 mg/dL при жените или в момента приемате лекарства за повишаване на HDL.
  4. Ниво на триглицериди на гладно от 150 mg/dL или по-висока, или в момента приемате лекарства за понижаване на триглицеридите.
  5. Кръвна захар на гладно (глюкоза) от 100 mg/dL или повече.

Все по-голямо количество изследвания откриват, че здравословният начин на живот като програмата Притикин е изключително ефективен при ограничаване на метаболитния синдром. Посещаването на Центъра за дълголетие на Притикин отбелязва животоспасяващ клиничен отговор:

  • При 60% от изследваните мъже триседмично здравно отстъпление в Центъра за дълголетие Притикин обърна диагнозата на метаболитния синдром.
  • Сред изследваните деца 100% са претърпели пълно обръщане на синдрома в рамките на две седмици след стартирането на програмата Притикин.

# 7
Спри да пушиш

Тютюневият дим може да увреди артериите, което прави много по-лесно проникването на плаката в стените на артериите.

Ако пушите, говорете с Вашия лекар за различни основани на доказателства начини за отказване от тютюнопушенето, включително лекарства с рецепта, както и никотинови заместителни терапии под формата на лепенки, венци, спрейове, инхалатори и таблетки за смучене.

Също така се регистрирайте за програма за отказване от тютюнопушене. В Центъра за дълголетие „Притикин“ психолозите за промяна на начина на живот предлагат терапия „един на един“. Всяко начало е трудно, но всеки ден от новия ви живот не само става по-лесен, но и се подобрява.

Най-често срещаното смъртоносно събитие в индустриалния свят

Плаката, която се е спукала или се е спукала, е наречена най-често срещаното смъртоносно събитие в индустриалния свят. Всъщност в една трета от случаите първият симптом на коронарна артериална болест е внезапна смърт.

Намаляване на риска от инфаркт

Наистина добрата новина е, че само за три до четири седмици шансовете за сърдечен удар могат да намалят. Много бързо плаката може да стане далеч по-малко уязвима от разкъсване. Чрез стабилизиране на плаката повечето хора могат значително да намалят риска от инфаркт.

Промените в начина на живот могат да доведат до драматични ползи. В повече от 100 проучвания, публикувани през последните 35 години, е установено, че програмата Pritikin намалява практически всички модифицируеми рискови фактори за инфаркт, включително LDL холестерол, не-HDL холестерол, триглицеридни мазнини и възпалителни маркери като С-реактивен протеин, както и високо кръвно налягане, диабет тип 2 и наднормено тегло.

Ежедневните упражнения и диета, която се фокусира върху богати на фибри, нерафинирани въглехидрати като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, са отличителните белези на програмата Притикин. Програмата също така значително намалява увреждащите сърцето наситени мазнини, транс-мазнини и хранителен холестерол.

Сърдечните заболявания практически липсват в култури, които се хранят с богати на фибри диети на растителна основа като Притикин, като индианците Тарахумара в Северно Мексико и хората в селските райони на Китай. Отбелязва д-р Колин Кембъл от университета Корнел в книгата си „Китайското проучване“, която описва подробно изследванията му през 90-те години относно хранителните навици на Китай, стотици хиляди китайци от селските райони са живели години без нито един документиран инфаркт.

Най-здравите сърца на земята

Учените наскоро разследваха племе в Южна Америка, което има най-ниските съобщени нива на сърдечни заболявания в света. Те се наричат ​​Цимане. Артериите им са удивително чисти. CT сканирането разкри, че плаката практически не съществува.

С какво се хранят? Подобно на плана за хранене на Притикин, диетата им е богата на въглехидрати, но е добре да се ядат въглехидрати, богати на фибри и направо от земята, а не хиперпреработените, рафинирани въглехидрати, типични за американското общество.

Средното ниво на LDL холестерол при мъжете и жените Tsimane на средна възраст и по-възрастните е в рамките на силно желания диапазон от 70 до 90. Средното им кръвно налягане е около 116/73 и остава нормално дори при Tsimane на 75 и повече години.

Мога ли всъщност да намаля натрупването на плака?

Да. Няколко учени, включително Колдуел Б. Еселстин от фондацията на клиниката в Кливланд, откриха, че плаките се стабилизират и всъщност се свиват, когато сърдечно болните приемат промени в начина на живот, подобни на програмата на Притикин.

Обобщено д-р Еселстин в превантивната кардиология: „Убедителните данни от хранителни проучвания, проучвания на популацията и интервенционни проучвания подкрепят ефективността на растителна диета и агресивен липиден [холестерол], който намалява сърдечните заболявания. По същество това е обидна стратегия. "

През 2015 г. мета-анализ в American Journal of Cardiology изследва стойността на цялостната промяна в начина на живот на повече от 2000 артериални плаки от пациенти със сърдечни заболявания. Авторите заключават, че мерките за начин на живот като диета и упражнения водят до свиване или регресия на плаката, дори в силно атеросклеротични артерии.

Резюмира д-р Ричард Класко от Медицинското училище в Харвард в скорошна статия за намаляване на плаките и здравословен начин на живот: „Въпреки че промяната на навиците изисква мотивация, обещанието за свиване на плаката и намаляване на риска от сърдечен удар трябва да бъде доста мотивиращо . "

Спрете прогресията на коронарната болест на сърцето | Долен ред

Здравословният начин на живот като Програмата на Притикин успява да спре прогресията на коронарната болест на сърцето, тъй като обхваща всички основи. Той лекува по същество всеки модифицируем рисков фактор, който поражда натрупване на плака, и то не само в една малка част от една артерия, както прави ангиопластиката, но и навсякъде.

За да се справим с причината за сърдечните заболявания и да помогнем за тяхното отстраняване, „нашият най-добър вариант е да приемем здравословна за сърцето диета и програма за упражнения“, обобщава д-р Данин Фруже, доктор по медицина, ABFP, медицински директор в Центъра за дълголетие Притикин.

„В краткосрочен план“, обяснява тя, „здравословен за сърцето начин на живот и, ако е необходимо, лекарства, могат да намалят възпалението и съсирването и да стабилизират плаките, така че е много по-малко вероятно да се спукат. В дългосрочен план те могат постепенно да свиват атеросклеротичните плаки и да подобрят притока на кръв към сърцето и драстично да намалят риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. "