Искате да отслабнете, но не сте сигурни дали това да го правите у дома ще бъде ефективно? На това ще отговоря в тази публикация.
Възможно е да отслабнете с домашен фитнес. За да отслабнете, трябва да използвате повече енергия, отколкото приемате. Домашният фитнес може да бъде също толкова ефективен за изразходване на енергия, колкото всеки търговски фитнес. Домашният фитнес също улеснява съобразяването с вашите тренировки, което е много важно за успеха.
Отслабването е сложна тема, нека се потопим малко по-дълбоко в него и как работи в домашен фитнес.
Съдържание
Отслабване у дома
Отслабването е доста гореща тема. На теория е просто, но на практика е трудно. Хората търсят преки пътища, мами и всичко, което може да им даде полза и да ги улесни малко. Разбира се, че искате да оптимизирате напредъка си при отслабване и искате да знаете дали домашният фитнес е ефективен в това отношение.
Преди да дадете резултатите, важно е да разберете няколко неща.
Как упражненията ви карат да отслабнете?
Най-важната част от отслабването е вашият енергиен баланс.
Много просто казано; ако ядете повече калории, отколкото изразходвате през деня, ще напълнеете и обратно. Напр. Ядете храни на стойност 1800 Kcal и изразходвате 2000 Kcal енергия през деня, имате дефицит от 200 Kcal. Мазнините са складирана енергия. 1 кг телесна мазнина съдържа около 7700 ккал.
7700/200 = 38,5. Това означава, че при дефицит от 200 ккал ще загубите 1 кг телесна мазнина за около 39 дни.
Сега, когато тренирате, използвате енергия. Да предположим, че правите тренировка, която струва 300 ккал, но вашата диета остава същата при 1800 ккал. Изведнъж имате ((2000 + 300) -1800) = 500 kcal енергиен дефицит.
7700/500 = 15.4. Сега, добавяйки 300 ккал дневна тренировка, вие губите килограм телесно тегло за 16 дни, много по-бързо, отколкото без упражнения.
Разбира се, нещата никога не са толкова черно-бели като това, но това е най-важното нещо, което трябва да разберете за отслабването. Има много повече фактори, които играят ролята на загуба на тегло като;
- Спете
- Избор на храни
- Макро съотношения
- Мускулна маса
- Генетика
Въпреки това, енергийният баланс е най-важната част за разбиране и проследяване, тъй като оттам започва всичко. Останалите части са оптимизация. Повече упражнения означава, че се използва повече енергия. Ако вашият прием на ккал остава същият, повече упражнения означава, че ще загубите повече телесни мазнини.
В резултат на упражнението вероятно ще спечелите малко мускули. Това е добро нещо за отслабване, тъй като мускулите отнемат повече енергия за поддържане, отколкото телесните мазнини. Това означава, че когато спечелите малко мускули, дневните ви енергийни разходи могат да се увеличат от 2000 на 2100, което означава, че изгаряте допълнителни 100 kcal, без да правите нищо допълнително.
Различен ли е домашният фитнес?
Разбира се, не всеки домашен фитнес е създаден еднакво. Някои хора имат всичко в една машина, така че имат пълни настройки за пауърлифтинг, докато други разполагат само с бягаща пътека. Всички тези различни настройки се наричат домашни фитнес зали.
Всеки различен тип упражнение изгаря различно количество енергия за определен период от време.
В крайна сметка това всъщност няма значение. Имате тренировката, която харесвате. Независимо дали става въпрос за кардио, вдигане на тежести или кръгови тренировки, вероятно бихте направили същата тренировка в търговски фитнес. Така че има ли разлика в енергийните разходи в домашния фитнес в сравнение с търговския фитнес?
За вдигане на тежести и кардио бих казал не. Те са еднакви вкъщи или в търговски фитнес. Всичко зависи от това колко тегло вдигате и колко усилия полагате. Тези неща не се променят внезапно, ако сте у дома. Това означава, че ще изгорите същото количество енергия и следователно ще загубите същото количество тегло, стига и вашата диета да остане същата.
Всичко в един домашен фитнес
За хората, които обичат да правят кръгови тренировки и се чудят дали една домашна фитнес зала е също толкова ефективна, тя може да бъде малко по-различна. Машините всичко в едно са компромис. Те се отказват от някаква функционалност, но са много по-малки от всички отделни машини ще видите в търговска фитнес зала.
Докато разходът на енергия вероятно е подобен между двете, стига да полагате едни и същи усилия, в дългосрочен план може да има някои разлики.
Не всички в един дом фитнес зали и търговски машини са създадени еднакво, но като цяло машините в търговски фитнес са вероятно малко по-ефективни за изграждане на мускули. Наличието на повече мускули повишава метаболизма ви в покой, което означава, че изгаряте повече енергия. Така че в дългосрочен план използването на машина, която изгражда повече мускули, помага за допълнителна загуба на мазнини в дългосрочен план.
Разлики извън упражненията
Така че няма големи разлики в упражненията и колко енергия те изгарят между домашен фитнес и търговски фитнес. Има някои други фактори, които могат да повлияят на загубата ви на тегло;
Плюсове на домашния фитнес
- По-лесно е да бъдете последователни. Постоянството е един от ключовете за загуба на тегло. Няма оправдание да не отидете в домашния фитнес.
- Няма време за пътуване. Ще отделяте по-малко време за посещение и фитнес зала. Това отново помага с последователност. Можете да се поберете в друга тренировка във времеви интервал, в който иначе не бихте могли
- Всички машини са винаги безплатни. Можете да имате страхотна програма за тренировки, но ако машината не е на разположение, това няма да донесе много добро.
- По пътя си към дома няма изкушения. Ако се прибирате от фитнеса и виждате някое заведение за бързо хранене, може да бъде много изкушаващо просто да влезете и да изтриете напълно цялата работа, която току-що сте свършили във фитнеса. Ако вече сте у дома, няма да имате този проблем.
Плюсове на търговските фитнес зали
- Често се предлагат лични треньори, които могат да ви помогнат.
- Повече социална подкрепа от други посетители на фитнес
- Можете да използвате пътуването до и от фитнес залата, за да изгорите повече енергия. Отидете с колело или разходка и използвайте ефективно времето си.
Така че, както можете да видите, има малко предимства както за домашния, така и за търговския фитнес. За отслабване домашният фитнес всъщност има няколко повече предимства, отколкото търговския фитнес. За някои хора социалната подкрепа е голям плюс на търговските зали, но определено не във всяка търговска зала има такава атмосфера.
Хората имат своите лични предпочитания, но можете да сте сигурни, че домашният фитнес няма да попречи на пътуването ви за отслабване. Всичко зависи от вашата мотивация, усилия и последователност.
Свързани въпроси
Коя тренировъчна машина е най-подходяща за загуба на коремни мазнини? За съжаление не е възможно да намалите мазнините в определени места по тялото си. Загубата на тегло се случва навсякъде в тялото ви. В някои части на тялото ще отслабнете по-бързо от други. Където зависи най-вече от вашата генетика. Можете да направите корема да изглежда по-плосък, като правите упражнение за стомашно вакуум.
Тренировките с тежести причиняват ли загуба на телесни мазнини? За да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко ккал, отколкото използвате през деня. Тренировките с тежести използват енергия, така че могат да помогнат за изгарянето на мазнини. Тренировките с тежести също изграждат мускули, които ще ви помогнат да изгорите повече енергия, дори когато не правите упражнения.
Хей, аз съм Мат. Добре дошли в HomeGymResource.com. Ходя на фитнес от около 15 години и сега се стремя да изградя своя собствена. В процеса научих много неща, които бих искал да споделя с вас.
скорошни публикации
Кое е най-малкото пространство, в което можете да построите домашен фитнес? Ако имате ограничено пространство, добре е да знаете какви са вашите възможности. И така, ето колко място ви е необходимо, за да изградите малка домашна фитнес зала.
Машините за кабелни ролки са страхотно допълнение към домашния фитнес, което ви кара да се чувствате като домашната ви фитнес зала. Но те могат да бъдат доста големи. И така, кои са най-добрите за малък домашен фитнес? Ето го.
Изградете по-добър фитнес за дома с тази електронна книга
Тази електронна книга прави изграждането на домашен фитнес и да се подготвите абсурдно просто. Пряко и фалшиво ръководство за планиране, избор на оборудване и изграждане на идеалния домашен фитнес за вас. Прочетете го на устройство по ваш избор или го отпечатайте и ще можете да създадете най-добрата домашна фитнес зала, която отговаря на вашето пространство и ви позволява да постигнете целите си. Поемете отговорност за вашето здраве и физика и тренирайте в домашен фитнес, който е по-добър от търговския фитнес!