Радвам се, че сте решили да направите план, за да стигнете до по-здравословно тегло! Без да знам повече подробности за вашето здраве, не мога да ви предложа диетичен план. Загубата на тегло обаче може да се постигне с течение на времето чрез малки промени във вашата диета. Краш диетите или нещо прекалено ограничаващо може да доведе до загуба на тегло в началото, но може да върнете това тегло обратно. Дългосрочната загуба на тегло изисква промяна в целия ви начин на живот и диета, които поддържате цял живот.

план

Можете да започнете, като запишете храните, които ядете сега. Добре е да знаете текущите си навици, за да можете да идентифицирате области, които искате да подобрите. Какви храни бихте могли да замените от диетата си за по-здравословни храни? Понякога здравословният избор е просто здравословна размяна. Например, направете стомна със спа вода за напитки вместо плодов сок или сода. Можете също така да използвате по-малко месо по време на хранене - това ще спести калории, мазнини и пари! Добавете цветни зеленчуци и плодове във всяко хранене и изберете постни източници на протеини, като боб или бобови растения, пиле или риба.

Докато правите промени, не забравяйте, че може да отнеме известно време, докато тялото и вкусовите ви рецептори се адаптират към новите храни. Може да не се чувствате толкова сити, колкото преди, ако ядете храни с високо съдържание на мазнини и калории. Бъдете търпеливи и тялото ви ще се приспособи.

Ако сте от типа хора, които обичат да проследяват какво ядете, препоръчвам да използвате USDA Supertracker. Можете също така да проследявате упражненията и отслабването чрез уебсайта.