Дори и да не можете, пак можете значително да намалите риска от инфаркт и инсулт чрез промени в начина на живот и някои лекарства.

хранене
През 20-те си години понякога избирате бургери и пържени картофи за бързо хранене пред по-здравословни храни. Може би през следващите десетилетия сте преследвали поредица от модни диети, съмнителен избор на начин на живот и твърде много дни, когато сте пропускали тренировката си в полза на дивана.

Сега се покаете за греховете от миналото, но въпросът е, можете ли да възстановите щетите? Можете ли да отпушите запушените артерии (иначе известни като атеросклероза) и да намалите риска от сърдечни заболявания в процеса?

Отговорът е малко сложен, казва д-р JoAnn E. Manson, професор по медицина и професор по Майкъл и Лий Бел по женско здраве в Харвардското медицинско училище. "Някои изследвания показват, че е възможна регресия на атеросклерозата", казва тя. Те включват проучвания, които разглеждат ефектите от диетата, както и интензивните промени в начина на живот и употребата на лекарства.

Въпреки че това може да ви даде блясък на надежда, че можете да обърнете част от вредата, която сте причинили на артериите си в по-младите си години, има предупреждение. Същите проучвания също показват, че извършването на видовете промени, необходими за обратното запушване на артериите, е по-голямо предизвикателство, отколкото много хора могат да постигнат, казва д-р Менсън. Така че, макар теоретично да е възможно подобрение, реално може да не е най-доброто място да фокусирате усилията си.

Превенция, а не обръщане

Целта трябва да бъде да се спре развитието или прогресирането на атеросклерозата, казва д-р Менсън, а също и да се предотвратят нейните последици, инфаркт или инсулт. „Има убедителни доказателства, че модификациите на начина на живот и лекарствата, ако е необходимо, могат да намалят рисковите фактори“, казва тя.

С правилните интервенции можете да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания с до 80%. „Това е силно предотвратима болест“, казва Менсън.

И така, как можете да направите това? Чрез изпитани стратегии, за които несъмнено сте чували много пъти преди.

Внимавайте какво ядете. Здравословната диета е един от най-добрите начини за предпазване от сърдечно-съдови заболявания. Средиземноморската диета с високо съдържание на зеленчуци, здравословни мазнини, ядки и риба е свързана с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, но не е единствената. „Диетата DASH [Диетични подходи за спиране на хипертонията] и няколко други диетични подхода също са ефективни“, казва д-р Менсън. Говорете с Вашия лекар относно възможностите, които може да са подходящи за Вас.

Намалете холестерола си. Поддържането на холестерола под контрол започва от познаване на вашите номера. Ако холестеролът ви е висок, струва си да помислите за предприемане на действия, независимо дали това включва извършване на диетични промени или приемане на статини или други лекарства. "Въпреки че статините са свързани с повишен риск от диабет, има сериозни доказателства, че те са ефективни за намаляване на риска от инфаркт и инсулт при жени и мъже", казва д-р Менсън. Вашият лекар може да Ви помогне да прецените рисковете спрямо ползите от статините за управление на Вашето състояние. „Не трябва да се отказвате от употребата на статини, ако Вашият лекар ги препоръча“, добавя тя.

Контролирайте кръвното си налягане. Американският колеж по кардиология и Американската сърдечна асоциация наскоро преработиха съвместните си насоки по отношение на кръвното налягане, като по същество намалиха определението за високо кръвно налягане на 130/80 от 140/90 (вижте "Новите насоки за кръвното налягане с един поглед"). И така, какво означава това за вас? Ако кръвното Ви налягане е под 140/90, но отговаря на новата дефиниция за високо кръвно, това не означава непременно, че трябва да приемате лекарства. Това означава, че трябва да бъдете още по-бдителни за това да бъдете физически активни и да променяте начина на живот, казва д-р Менсън. „Това е предупредителен знак, на който трябва да обърнете внимание“, казва тя. "Има връзка между дори умерено повишаване на кръвното налягане и повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт."

Помислете за терапия с аспирин. Също така е добре да попитате Вашия лекар дали сте кандидат за терапия с ниски дози аспирин. В допълнение към предимствата си след инфаркт или инсулт, аспиринът с ниски дози може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания при възрастни на възраст между 50 и 69 години, които имат 10% или повече риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания през следващите 10 години (при условие че няма конкретни причини да не го приемате). Безплатното приложение за iPhone, наречено Aspirin Guide, проектирано от д-р Менсън и нейните колеги от свързаната с Харвард бригама и женската болница, може да ви помогне да определите дали бихте могли да се възползвате от разговор с Вашия лекар за започване на режим с ниски дози аспирин. Можете да го намерите в App Store на Apple, Google Play или на уебсайта www.aspiringuide.com.

Контролирайте теглото си и бъдете физически активни. Други начини за намаляване на сърдечно-съдовите рискове са поддържането на здравословно тегло и физическата активност. Тези две стъпки също ще намалят риска от диабет тип 2. Диабетът е основен рисков фактор за сърдечни заболявания, така че профилактиката трябва да бъде основен приоритет.

Откажете се от пушенето. Чували сте го и преди, но то се повтаря. Ако пушите, предприемете стъпки за отказване сега.

Изводът: Дори ако в миналото сте били по-малко добродетелни, що се отнася до вашите здравословни навици, сега е моментът да започнете да работите към по-добро бъдеще. "Никога не е късно да се правят промени в начина на живот. Никога не е късно да се откажете от пушенето или да станете физически активни", казва д-р Менсън. Може да не успеете да станете маратонец, но с промени в начина на живот можете да направите приличен спринт към по-добро сърдечно-съдово здраве.

Нови насоки за кръвно налягане: Поглед към цифрите

Американският колеж по кардиология (ACC) и Американската сърдечна асоциация (AHA) наскоро направиха някои важни промени в своите насоки за кръвно налягане. Те включват намаляване на дефиницията на хипертония (високо кръвно налягане) на 130/80 от 140/90 милиметра живак (mm Hg). Новите категории на кръвното налягане са както следва:

нормално: по-малко от 120/80 mm Hg

повишен: систолично налягане (горното число в показанието) от 120 до 129 и диастоличното налягане (долното число) по-малко от 80

хипертония в етап 1: систолично налягане от 130 до 139 или диастолично налягане от 80 до 89

хипертония на етап 2: систолично налягане най-малко 140 или диастолично налягане най-малко 90

хипертонична криза: систолично налягане над 180 или диастолично налягане над 120, като пациентите се нуждаят от бързи промени в лекарствата, ако няма други признаци за проблеми, или незабавна хоспитализация, ако има признаци на увреждане на органите.

В резултат на тези промени се очаква, че броят на хората, класифицирани като високо кръвно в САЩ, ще се увеличи доста драстично - етикетът ще се прилага за три пъти повече мъже под 45 години и два пъти повече жени под 45 години, според към ACC и AHA. Но не се очаква значително да увеличи броя на хората, които приемат лекарства за контрол на високото кръвно налягане, тъй като хората с кръвно налягане с това, което сега се определя като хипертония на етап 1, се препоръчват преди всичко да предприемат стъпки за намаляване на кръвното си налягане чрез промени в начина на живот.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.