Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

трябва

Диетичните експерти често казват, че трябва да почистите килера, шкафовете и хладилника си, когато стартирате нов план за отслабване. Защо? Тъй като има храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете и е важно да настроите кухнята си за успех, ако наистина сте сериозни за отслабване. Но често хората, които спазват диета, нямат време за цялостен ремонт на кухнята.

Ако нямате достатъчно време, но сте се ангажирали да станете слаби и годни, ето планът за бърз старт за почистване на кухнята. Вземете кофата за боклук, отворете вратата на хладилника и изхвърлете тези три елемента, за да намалите приема на калории и да отслабнете по-бързо.

Храни, които трябва да избягвате за отслабване

Разбира се, трябва да оцените целия си хранителен план, когато стартирате програма за отслабване. Ако преядете с определени храни, може да искате да преосмислите списъка си с хранителни стоки. Това може да означава големи торби храни, които могат да се запечатат, които могат да ви принудят да изядете цялата торба - като чипс или големи литри сладки напитки.

Но има някои храни, за които повечето хора смятат, че са здравословни, които могат да вложат значително в енергийния ви баланс. За съжаление това са храни, които не допринасят с основни микроелементи (витамини и минерали) или важни макронутриенти (здравословни мазнини, сърдечни въглехидрати, постни протеини). И така, кои храни са те? Отворете хладилника си и проверете за тези продукти.

Дресинг за салата

Салатата звучи като перфектната диетична храна. Напълнете обедната си чиния пълна със здравословни зеленчуци и ще отслабнете, нали? Грешно! В много случаи салатата ви е диетично бедствие. И много пъти дресингът за салата е това, което добавя най-много мазнини и калории.

В малки количества дресингът за салата не е лош. Но кога за последно сте измерили количеството, което сте изсипали върху вашата салата? Калориите в дресинга за салати могат да развалят енергийния ви баланс за деня.

Дори превръзките без мазнини имат недостатък. Често тези продукти са пълни със захар и въпреки това са много калорични. По-добрият вариант е да добавите пикантни, ароматни съставки като чушки или репички към зелените си и да се облечете без дресинг. Или облечете салатата си с малко лимон.

Друг интелигентен вариант е зехтинът. Докато зехтинът е мазнина, той е източник на мононенаситени мазнини - което е по-добре за сърцето ви от наситените мазнини. Можете също да използвате алтернатива на зехтин като масло от авокадо или ленено семе. Само не забравяйте да измерите дресинга си, преди да го добавите към салатата си. Разумен размер на порцията е една до две супени лъжици за салата с размер на хранене.

Ароматизирана сметана за кафе

Ако прочетете етикета с хранителните факти, съдържанието на калории и мазнини в ароматизирания крем не изглежда твърде зле. Но когато четеш между редовете, историята не е толкова красива.

Ароматизираните кремове са често срещана храна, която преяждаме. Знаете ли какво представлява единична порция сметана? Една порция течен крем за кафе е само една супена лъжица, но порциите варират от човек на човек. И много от нас пият няколко чаши кафе, така че, ако умножите голяма порция сметана по броя на калориите и мазнините на порция, може да се изненадате. или ужасен.

Друг проблем на сметаната за кафе са съставките. Ще видите, че много популярни марки изброяват хидрогенираното масло като основна съставка. Хидрогенираните масла са транс-мазнини - вид мазнини, които здравните организации като Американската сърдечна асоциация препоръчват да избягваме.

За съжаление, ако смятате, че сметаните без мазнини са по-добри? Не. Кремовете без млечни продукти без мазнини са един от най-често срещаните източници на скрити мазнини и много от тях осигуряват значителни грамове добавена захар към дневния ни прием.

Можете да използвате продукти, направени от истински пълномаслени млечни продукти (а не от масло), за да получите кремообразната консистенция, която желаете. Но няма да получите почивка за калориите и мазнините, ако използвате продукти, които са по-„естествени“. По-добрият вариант е да се научите да правите по-здравословни ароматизирани кафе напитки у дома. Използвайте нискомаслени млечни продукти или се отдайте на пълномасленото разнообразие и внимавайте за размера на порцията.

Захарни напитки

Газираните напитки, енергийните напитки и други сладки напитки могат да доведат до желание за по-сладки и солени храни, намален метаболизъм и мазнини и в крайна сметка наддаване на тегло.

Опитайте газирана вода или вода, ароматизирана с плодове или цитрусови плодове за нулев или нискокалоричен начин, за да имате по-нова напитка от обикновената вода.

Дума от Verywell

Общото между тези храни е, че много хора, които спазват диета, вярват, че са здравословни, защото съдържат здравословна съставка или защото имат здравословен етикет. Често преяждаме с храни, които носят този „ореол за здравето“ и в крайна сметка консумираме излишни мазнини, калории и съставки, които не са полезни за нас.

Разбира се, ако избягвате тези храни, за да отслабнете, загубата на тегло не е шлем. Изхвърлянето на тези предмети е само началото на пълно почистване на кухнята. Но ако успеете да развалите тези три неща, ще сте на път към по-здравословна диета и по-стройна физика.