може

Живеем в прекрасна епоха, в която фитнесът и проливането на тези няколко килограма може да бъде забавно!

Предпочитанието ми да поддържам форма винаги е било да го правя чрез дейност. Никога не ми харесваше идеята да тренирам вътре или изгледът ми да е огледален образ на себе си или на друг, така че нито веднъж не стъпих във фитнес.

Вместо това избрах да намеря тренировки, които бих могъл да правя навън; моята гледка е океан, дървета - всичко е по-добро от стените на фитнес, изпълнени с тестостерон.

Благодарение на някои творчески умове могат да се комбинират много спортове, което го прави забавен!

Като например - скално катерене с парашут, така че да можете да скачате в основата на върха - или да харесвате това, за което ще ви обучавам - правене на йога последователности на стойка за гребло (SUP).

Малко може да знаете, но в тези няколко параграфа аз просто набрах уравнение

Фитнес + забавление + на открито = SUP йога

Сега това, което повече искам да разбера, е как можете да използвате и това отслабнете и не само по начина, който ще ви помогне да хвърлите килограми, той ще ви помогне да го спрете. Всички в един или друг момент бихме искали да се тонизираме, да изхвърлим няколко от тези късни нощни сладоледени запои, така че нека го направим, докато се забавляваме и можем да оценим, че сме на открито.

СУП ЙОГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - НАУКАТА

Нека първо да влезем в науката. Как прави SUP йога ви кара да отслабвате? Няма да се опитвам да разбера, че SUP йога е като едно от онези чудеса „Яжте всички шоколадови торти, които искате и въпреки това отслабвайте“. Като малко здравословна ядка, ще бъда честен (защото се грижа за теб) и ще кажа, че не само тренировката те кара да отслабваш.

Трябва да се обедините -

  • Редовна тренировка
  • Последователна здравословна диета
  • Като цяло добро отношение

Ако някой от тези трима липсва, има вероятност двама приятели да не успеят да изтеглят допълнителното тегло. Буквално.

Така че сега направих отказа си от отговорност (не съм диетолог, това е само лично мнение), ще ви науча как може да се постигне загуба на тегло чрез SUP йога, както и да ви осигуря решение за поддържане дългосрочно здравословно тегло.

Редукторът на стреса

Една (донякъде пренебрегвана) перспектива е облекчаването на стреса от SUP йога и как това е пряко свързано отслабване. Йога сама по себе си облекчава много стрес, като ни кара да забавяме, дишаме и разтягаме всякакви болки и болки. Добавящият елемент за това на SUP ви позволява да плавате в мечтателно, спокойно състояние, докато слушате нежното плискане на вода от ваша страна. Допълнително необходимата концентрация за баланс при някои пози също изисква умовете ни да се насочат към нашата практика и да се изключат от онова, което ни кара да се стресираме.

Когато се стресираме, химикалът, наречен кортизол, се отделя в големи количества. Кортизолът е отговорен за осигуряването на бавно освобождаване на енергия от храната ни, но когато имаме твърде много кортизол в нашата система, храната ще се съхранява като мазнина, това е така, защото когато сме под стрес, телата ни вярват, че ще умрем от глад. Малко над върха? Това се връща към времето, когато не винаги сме имали лесно достъпна храна (което би ни накарало да се стресираме), това е начин на нашите тела да гарантират, че каквато и храна да имаме, тя е оптимизирана в енергия. Ако искате да разберете повече за това, можете да намерите повече информация тук.

Така че има преки връзки към това защо намаляването на нивата на стрес е от полза за загубата на тегло, тъй като ние практикуваме да бъдем по-малко стресирани, ние оптимизираме начина, по който телата ни храносмилат -

  • Повишена чувствителност към инсулин, което е сигнал за изгаряне на храната, вместо да се съхранява като мазнина
  • Намалява нивата на кортизол, които осигуряват повече място за повишаване на инсулина

Въпреки че никакъв стрес не означава, че можете да отслабнете И да ядете шоколад през целия ден! Тази теория за нас ще успеем, като направим само 1/3 от това, което е необходимо, за да отслабнем, е отличен пример за това къде сме били погрешно информирани. Трябва да се подчертае, че добрата диета, съчетана с ниски нива на стрес и редовните упражнения са по-полезни за целите ни за тегло.

Затова вдишайте дълбоко и отпуснете онези досадни седла!

Тренировката

По-очевидната причина са калориите, които можем да изгорим, докато правим SUP йога. Средната сесия с гребло е, ако просто пътувате, е около 400 калории на час, удвоете това или повече, ако се състезавате/сърфирате.

Добавете към това още около 150 калории и сега гледате да изгаряте 600 калории и нагоре във вашата йога сесия с гребло. Само 100 калории са срамежливи от равенството на тренировка CrossFit. Можете лесно да накарате тези допълнителни калории да се случат с кратко интензивно гребло в края на вашата практика също!

Повечето дни с удоволствие щях да изплувам във водата, „поздравявайки слънцето“, за да ми подаде дупето от жена, която според мен има повече мускули от повечето мъже, които познавам. (Говоря за треньор по Кросфит, който се опита да ме накара да дойда на нейните класове, но се уплаших и се уплаших от нейното страшно отношение на военно ниво на „без болка и печалба“, че никога не стигнах до класа)

Отново ще повторя, че изгарянето на калории може да не е много, ако поглъщате тройно по-голямо количество, което изгаряте. Затова следете този прием!

Информираност на тялото

Има повишена нужда от осъзнаване на тялото, когато правим SUP йога, просто защото ни помага да не падаме всяка минута. Не мисля, че трябва да обяснявам защо SUP Йога особено изисква повече баланс от средния SUP излет или йога клас.

Възможността да прочетете какво се случва в тялото ви помага да се настроите в баланс. Най-вече когато чуете някой да говори за тренировка за баланс, той се учи как да чете сигналите в движението си, които ги карат да се чувстват неуравновесени, като се научи да прави това дава възможност да контролира как реагираме. По-голямата част от времето нашата реакция е да се отклоним твърде много и да се преобърнем. Намаляването на тази реакция с няколко сантиметра увеличава баланса ни.

Повишеното осъзнаване на тялото работи и за храносмилателната ни система. Има често срещан проблем, споделен от хората, които се опитват да отслабнат, който е, че се борят с „чувството за ситост“. Повишеното осъзнаване на тялото може също да помогне за идентифициране на чувството, че сте имали достатъчно храна.

По съзнателен начин се прави това чувство.

Напр. Започвате да се чудите защо изпитвате глад дори след хранене. Може би защото се чувствате притеснени от нещо? ... като по този начин спирате проблемите, като осъзнавате навиците, причиняващи проблемите!

Да станете малко по-приятелски настроени с тялото си, помага и за повишаване на самочувствието; ниското самочувствие и проблемите, които то поражда, могат да бъдат причина за напълняването на много хора.

SUP йога за отслабване - пухкавата страна

Когато започнете да правите йога на вашия SUP, мога да гарантирам, че вълна от удовлетворение ще започне да се рои над вас. Говоря от опит тук.

Слънцето на лицето и тялото ви, водата, която ви заобикаля - връща ви обратно в природата. Звуците, които ви заобикалят, когато попадате в дълбока концентрация, опитвайки се да направите удар, само за да бъдете посрещнати от пристъп на смях, когато паднете във водата. Цялото това преживяване прави забавна и приятелска тренировка.

Гарантиран начин за отслабване е щастието. Намирате начин да отслабнете, който ви кара да се чувствате щастливи и здрави; скоро ще се превърне в страст, кой знае дори кариера! И няма много по-щастливо място за мен, отколкото във водата, правейки разтягане на моя SUP!

Така че сега искате да опитате!

Тук е представена друга статия за Основите на Суп Йога с някои основни пози и друга статия за предложения на борда.

Както повтарях няколко пъти в тази статия, SUP йога не е единственият отговор на загубата на тегло, той трябва да бъде съчетан със здравословна диета и правилно мислене. Едно нещо, което трябва да се каже обаче е, че редовното правене на йога SUP ще помогне на вашето мислене и ще допринесе за намаляване (по-малко кортизол в системата) на тези желания за захари и всички палави неща.

Ето надявам се, че тази статия е озарила деня ви и е оставила пълна надежда във вас да излезете там или дори да насърчите някой друг!