ДЯЛ

кръвообращението

Наличието на добра циркулация на кръвта е жизненоважно за цялостното ни здраве. Циркулацията се контролира от сърцето ви, което изпомпва кръвта през артериите и захранва тъканите на тялото. Той премахва отпадъците в цялото тяло и ги пренася до мястото, където може да се разгради.

Чрез кръвообращението кръвта доставя хранителни вещества и минерали в тялото, стимулирайки растежа на клетките и здравата функция на органите. Въздухът, който дишаме, се пренася от кръвта от белите дробове през останалата част на тялото.

И така, какво можете да направите, за да подобрите кръвообращението си и цялостното си здраве на сърцето? Има много промени в начина на живот, които можете да направите, включително вашата диета. Нека да разгледаме някои от храните, които подобряват кръвообращението, които са едновременно здравословни и вкусни.

Зелен чай

Зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които разширяват кръвоносните съдове в тялото, увеличавайки притока на кръв. Ползите от пиенето на зелен чай имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да пиете две до три чаши зелен чай всеки ден, за да подобрите циркулацията.

Гинко билоба

Тази билка е друг мощен антиоксидант, който подобрява циркулацията чрез отваряне на кръвоносните съдове. Може да се използва както като превантивно усилие, така и за обръщане на ефектите от лошото кръвообращение. Той подобрява притока на кръв към мозъка, поради което му се приписва и подобряване на паметта.

Плодове

Има няколко различни вида плодове, които могат да подобрят кръвообращението. Портокалите и другите с високо съдържание на витамин С са естествени разредители на кръвта, като същевременно укрепват капилярните стени. Динята е с високо съдържание на ликопен, който обикновено се приема за предотвратяване на сърдечни заболявания и може да подобри кръвообращението.

Препоръчително е да ядете сурови ядки, тъй като варените ядки са по-кисели. Орехите и бадемите са с високо съдържание на витамини А, В, С и Е и магнезий и желязо. Всички тези хранителни вещества допринасят за подобряване на кръвообращението.

Кайен

Кайенският пипер е пикантен, защото съдържа капсаицин, който стимулира притока на кръв. Кайенът стимулира сърцето и укрепва капилярите и артериите.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад съдържа какао, за което е известно, че подобрява кръвообращението. Флаванолите в тъмния шоколад могат да стимулират лигавицата на артериите, произвеждайки азотен оксид, който след това отпуска артериите. Не забравяйте да изберете шоколад, който съдържа поне 70 процента какао.

Други неща, които можете да направите

Подобряването на кръвообращението ви може да се направи, като добавите тези храни към вашата диета. Освен включването на тези храни във вашата диета, ограничете приема на сол и намалете кофеина и алкохола.

Ако изпитвате спазми в краката си, повдигнете ги, за да премахнете натиска от вените си. Уверете се, че те са издигнати над сърцето ви, за да стимулират функцията на вените и притока на кръв обратно към сърцето. Повдигнете ги за 20 минути, за да облекчите подуването.

Чудесен начин да подобрите кръвообращението си с упражнения, тъй като те карат кръвта. Според Американската сърдечна асоциация енергичната аеробна активност е от полза за сърцето, белите дробове и кръвообращението и организацията препоръчва поне 90 до 150 минути всяка седмица.

Ако имате проблеми с кръвообращението, може да имате клаудикация, симптом на PAD. Вижте нашето ръководство, Разбиране на болката в краката, причинена от ограничени артерии.