Свързани

Въпреки че висококалоричната диета и заседналият начин на живот могат да доведат до мастни натрупвания около кръста и под горната част на ръцете, мазнините могат да се появят и около лицето ви. И докато излишните мазнини крият редица рискове за здравето, наличието на наедряло лице може да ви накара да осъзнаете външния си вид. Чрез упражнения и здравословна диета обаче можете да изгорите мазнините по цялото тяло, включително и по лицето.

лице

Въпреки че не можете да упражнявате, за да забележите намаляване на мазнините в лицето, намаляването на теглото като цяло ще доведе до по-тънкото ви лице.

Разбийте мита за намаляване на петна

Не се изкушавайте да изгаряте мазнините по лицето си, като енергично дъвчете фитнес, повдигате и спускате вежди или движите челюстта си. Въпреки че е изкушаващо да повярваме, че работата с определен мускул изгаря мазнините в тази област, тази концепция се нарича редукция на точки и това е често срещан мит за фитнес. Упражнението на Американския съвет за упражнения ще ви помогне да изгаряте мазнини, но загубата на мазнини, която изпитвате, ще бъде в цялото ви тяло.

Изгаряйте мазнини навсякъде, включително лицето си

Един прост начин за подход към процеса на изгаряне на мазнини е рутинното изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, за да поставите тялото си в калориен дефицит. Създаването на калориен дефицит изисква редовни упражнения и внимание към вашата диета. Ако носите значително количество мазнини по тялото си, може да отнеме период от няколко седмици, преди да започнете да забелязвате, че мазнините изчезват от лицето ви. MayoClinic.com препоръчва да се постави реалистична цел за загуба на мазнини и бележките, целящи отслабване до 2 килограма на седмица, е разумно. Ако имате проблеми с отслабването, намалете приема на калории с 500 калории, отбелязва Bodybuilding.com.

Добавете аеробни упражнения

Тялото ви постоянно изгаря калории през целия ден, но по време на аеробни упражнения скоростта, с която изгаряте калории се увеличава драстично. Като такива аеробните упражнения са ефективен начин за създаване на калориен дефицит. Режимът на упражнения, който приемате, зависи от вашите интереси и начин на живот; ако ви харесва да тренирате в група, опитайте клас по аеробика в степ във фитнеса. Ако предпочитате по-самотно изгаряне на калории, заемете се с джогинг. Медицинското училище в Харвард отбелязва, че 185-килограмов човек ще изгори 444 калории за 30 минути аеробика със силно въздействие и 400 калории за 30 минути джогинг при 5.2 mph.

Тон с упражнения за лице

Докато упражненията за лице няма да изгарят калориите достатъчно бързо, за да изгорят значително количество мазнини, упражняването на мускулите на лицето може да укрепи лицевите мускули. Уебсайтът съобщава, че йогата за лице е нарастваща мода за упражнения, която хората могат да използват, за да намалят признаците на стареене. Упражненията включват издуване на бузите и изтласкване на въздуха от едната страна към другата за 30 секунди и извършване на многократни целуващи движения с устни.

  • Американски съвет по упражнения: Защо концепцията за намаляване на точките се счита за мит?
  • Американски съвет за упражнения: Искате ли да забележите намаляване? Ето как
  • MayoClinic.com: Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване
  • Фитнес на Hussman: Калоричен дефицит и загуба на мазнини
  • Медицинско училище в Харвард: Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла
  • Bodybuilding.com: Изчислете препоръчителния прием на калории
  • Daily Mail Online: Забравете ботокс, изтрийте бръчките с йога за лице: Тези упражнения може да изглеждат луди, но дърпането на забавни лица е новата мода против стареене

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.