Свързани

Ходенето на бягаща пътека може да ви помогне да отслабнете и да загубите мазнини от бедрата и бедрата. Тъй като не можете да забележите намаляване на мазнините от целевите части на тялото, ще се появят по-тънки бедра и ханш, докато губите мазнини от тренировката на бягащата пътека. Американският съвет по физически упражнения отбелязва, че последните части на тялото ви, които отделят мазнини, обикновено са онези части, където първо напълнявате. При някои мъже и повечето жени тези „проблемни“ зони са бедрата и бедрата. За да ги отрежете, правете редовни тренировки с бягаща пътека с достатъчна интензивност.

може

Ходенето на бягаща пътека може да изгори калории, за да ви помогне да загубите мазнини от бедрата и бедрата.

Започнете от десния крак

Ходенето на бягаща пътека е сърдечно-съдова дейност с ниско въздействие, която повишава сърдечния ритъм и изгаря мазнините за енергия "Насоките за физическа активност за американците", публикувани от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, препоръчват минимум 150 минути на седмица с умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения. Ходенето на бягаща пътека, така че сърцето и дишането ви значително да се увеличават, е умерено интензивна дейност. Това ниво на интензивност е идеално, ако сте нови за упражнения. Пет 30-минутни сесии на седмица трябва да ви помогнат да загубите мазнини от бедрата и бедрата.

Увеличете усилията си

За да сте сигурни, че продължавате да губите мазнини от бедрата и бедрата, предизвикайте тялото си, като увеличите интензивността на тренировката на бягащата пътека, докато ставате по-здрави и по-силни. Според Американския съвет по упражнения, ходенето нагоре е един от най-ефективните начини за едновременно загуба на мазнини и оформяне на бедрата и бедрата. Повторете ходенето нагоре, като използвате функцията за наклон на бягащата пътека. Правете минимум 30 минути, три дни в седмицата.

Дръжте го кратко, рязко и интензивно

Докато напредвате, може да откриете, че прекарвате часове на бягащата си пътека всяка седмица. Това е досадно и вероятно непрактично. Съкратете времето си и увеличете интензивността на тренировките си и ускорете загубата на мазнини, като включите интервални тренировки с висока интензивност в тренировките на бягащата пътека. Направете това, като редувате кратки изблици на стръмен наклон с бързо ходене. Например, затоплете се с петминутна нежна разходка, след това „вървете нагоре“ с предизвикателен наклон за две минути. Спуснете наклона, докато неблагодарната пътека се изравни и бързо ходене в продължение на четири минути. Повторете тази последователност четири пъти за тренировка на бягаща пътека за малко под 30 минути.

Оформете, изваяйте и затегнете

Подкрепете тренировките си за изгаряне на мазнини с конкретни упражнения за тонизиране и стягане на бедрата и бедрата. Две такива упражнения са клякане и изпадане с телесно тегло. Направете три серии от 15 до 20 повторения от тези упражнения веднага след тренировките на бягащата пътека. Правете упражненията бавно и контролирано. Трябва да усетите как бедрата ви горят, докато завършвате последните няколко повторения.

Участието на Оли Одебунми във фитнеса като треньор и собственик на фитнес зала датира от 1983 г. Той публикува първата си книга за фитнес за тийнейджъри през декември 2012 г. Одебунми е черен колан по таекуондо и има бакалавърска степен по икономика от Кингстънския университет във Великобритания.