Здравей Можем ли да говорим за воля, мотивация, както искате да го наречете?

желязо

Доста често се случва да се видят клиенти, които прекарват шунка с над 400 допълнителни калории, не получават движение и т.н. поради „липса на мотивация“.

Слушам. Разбрах. Наистина. Не сте сами и нито един от нас не е перфектен.

ТОВА, КОЕТО СЕ КАЗА. Няма да постигнете нищо, ако разчитате само на мотивацията, за да стигнете там, където искате да бъдете. Говоря за хранене, разбира се, но това се отнася и за вашите взаимоотношения, кариера, хобита и каквото и да било. Няма да се подобрите, ако не вкарате малко песъчинки в него и не спрете да използвате мотивацията като отказ.

Ние не сме тигри, лъвове, гепарди, каквито и да са други препоръки за животни, които искате да използвате. Ние сме хора. Ние сме създадени за движение и последователно движение. Има причина тялото ви да се чувства като 50-годишен самосвал, след като цял ден сте седнали на задника си. Тренировката в продължение на 30 минути или един час няма да компенсира това, че сте заседнали през останалата част от деня.

Сега знам, че някои от вас са специален случай, но по-голямата част от нас работят по 9-5, тренират 3-5 пъти седмично в продължение на 30-90 минути, след това се прибират вкъщи и сядат на дивана. В кухнята ви се мотаят много вкусни преработени храни (които, познайте какво, повечето преработени храни са предназначени да печелят пари и да ви карат да ядете повече, да купувате повече). Стартирате Netflix и охлаждате и мислите, че имате нужда от леки закуски. Имате място във вашите макроси за малка закуска, така че хващате торбата с чипс или каквото и да чувствате. Имате частта, която планирате да имате. Но МЪЖ, те са толкова добри на вкус, а вие наистина сте имали страшен ден, нали? Така че продължавай. Следващото нещо, което знаете, че сте дълбоко 5 епизода и бръквате в чантата и е празно. Wtf се случи?

Вашата среда се случи. Ние сме далеч по-склонни да преяждаме, докато сме разсеяни. По-вероятно е ДАЛЕЧЕ да посегнем към храните, които предлагат малка хранителна полза, когато са наоколо. ДАЛЕЧЕ сме по-склонни да ядем по-големи порции, отколкото би трябвало, защото „прецакай ... Заслужавам това. Ти си кралица # грижа за себе си.“ Ние не сме кучета, нямаме нужда от лакомства, за да не пикаеме в къщата или да хапем непознати.

Ако настроите средата си за успех, вие сте толкова много по-склонни да промените навиците си. Вече не се опитвате да се принудите да упражнявате воля, защото сте изкушени. Някои хора все още могат да имат тези преработени храни в дома си и могат да ги претеглят, да седнат, да им се насладят и са добри. Някои хора може да се наложи да спрат да купуват тези неща за няколко месеца, докато си създадат навиците. Някои хора дори ще открият, че вече не искат тези неща в къщата си и ще го ограничат по време на специални поводи като рождени дни, излизания и т.н.

Така че ето как поправяме това.

ДВИЖЕТЕ МАГАТА СИ! Не ме интересува дали ще хвърлите малко Майкъл Джексън по радиото у дома и ще направите танцово парти. Разходете се навън. Направете йога поток в youtube. Застанете, докато гледате телевизия. Почистете дома си (бонус точки за чист дом, тъй като е вероятно да намалите безпокойството).

Запишете неща като торти, бисквитки, чипс, каквито и неща да обичате да ядете, които не осигуряват никаква реална хранителна полза (няма „лоши“ храни, а само храни, които са по-малко оптимални от другите). Поставете го в началото на деня си. Планирайте деня си около него.

Яжте добре балансирано хранене, преди да отидете за тези по-малко оптимални храни. Протеини, въглехидрати, мазнини и ВЕГИИ! Здравейте, том.

Седнете толкова добре зад проклетата маса и яжте. Не, не с включен телевизор или възпроизвеждане на телефона ви. Седнете там без разсейване и се насладете на вкусното си ястие. Ако можете, извадете го от Tupperware и го поставете в чиния.

Дъвчете ПЪТНО! Храната ви трябва да е с гъста консистенция на бебешка храна, преди да я погълнете. Това ще направи храносмилането много по-лесно за тялото ви. Слюнката съдържа ензима амилаза, който разгражда някои нишестета до малтоза и декстрин.

Да, не всеки ден ще бъде перфектен. Но ние не се стремим към съвършенство. Ние се стремим към по-здравословни навици. Можете ли да очаквате да станете по-силни, без да напредвате в теглото? Можете ли да очаквате да свирите добре на китара, без никога да практикувате? Предполагам, че не (ако сте отговорили да, може да се наложи да поговорим насаме). И така, по дяволите, очакваш да видиш външни промени, като пренебрегнеш вътрешното си здраве? Защо изобщо очаквате да направите някакви промени, ако разчитате на вълшебната мотивационна фея да дойде да поръси малко прах върху вас?

Ето какво ще слезе оттук нататък. Положихме усилия. Ние работим върху нашата дисциплина и правим нещата, дори когато не искаме (колко от вас се появяват да работят дори в дните, в които не искате ?). Признаваме, че ще имаме дни, които са по-малко от идеални, но това не означава, че трябва да имаме жалко парти и да си говорим глупости. Ако не можете да бъдете свой собствен хипер човек, кой ще го направи?

Автор: Еми Мрауле, главен треньор, Black Iron Nutrition, @emimraule