гладуване

Тъй като практикувах периодично гладуване през последните няколко години, вече не ям традиционна закуска или нещо подобно преди 11 часа.

През последните няколко години работих с много хора, които искаха да опитат с прекъсващ пост. Те го практикуваха по най-различни начини. Някои споделят своите истории, докато други се интересуват от основите, за да видят дали е за тях.

Когато за пръв път започнах с периодично гладуване, трябваше да стана възможно най-постно. След около година целта ми беше да добавя някакъв размер, но и да поддържам кондицията, която имах ... преминавайки от 185 средно на 200 фунта, постигната чрез периодично гладуване.

Вие четете това право. Намаляването с периодично гладуване беше доста просто. С този подход също можете да спечелите качествен мускулен размер. Аз съм живо доказателство.

Как успях да направя това? Като не правя 3-те най-основни грешки, виждам много други хора да правят, когато се гмуркат в света на периодичния пост.

Не ме разбирайте погрешно, като всичко това е процес на обучение. Най-голямото нещо за мен беше, че мога да живея живота си малко по-свободно поради прекъсвания, за разлика от стария ми Tupperware, който яде на всеки няколко часа живот. За всеки, който не е супер запознат с периодичното гладуване, вече има оригинална статия, която написах преди няколко години за основите.

Ето 3-те основни грешки, които трябва да избягвате, ако искате да постигнете успех при периодично гладуване.

Грешка # 1 - Страхувате се да сте гладни дори малко

Всички огладняваме. Това е само част от живота. Независимо дали практикувате периодично гладуване или ядете от контейнер на Tupperware на всеки 2 часа като по часовник, от време на време ще сте гладни.

Спомням си, че чух фразата преди години, когато се опитвах да сложа размер: „ако си гладен, вече е късно“. Тази идея се основава на концепцията, че тялото ви може да премине в някакво лудо катаболно състояние, ако започнете да изпитвате силно чувство на глад.

Тук съм, за да ви кажа от личен опит, че да сте гладни за няколко часа е добре. Целият ви мускул няма да изчезне. Аз съм живо доказателство, както и стотици други там, които практикуват периодично гладуване и носят приличен мускулен размер.

Аз съм 6’2 около 200 lbs средно през цялата година. (Или по-голям) Храня се по този начин от години и не съм направил нищо, освен да спечеля качествени размери. Обикновено веднъж седмично постим цели 24 часа, за да изчистя напълно системата си. И познай какво? Мускулът ми все още остава непокътнат.

Повярвайте ми, момчетата ви, цялата ви упорита работа няма да изчезне, ако вземете няколко часа почивка от храненето. Реалността е, че храносмилателната ви система може да използва почивка от смилането на храна всяка секунда от деня.

Можете да останете 16-18-20-22-дори 24 часа без храна. Вашето тяло е невероятна машина, която може и ще се адаптира към различни условия. Краткосрочното гладуване като това, да кажем 16 часа, няма да причини голямо мускулно разграждане. Има многобройни изследвания, които показват това.

Обикновено тренирам и на гладно - изобщо няма предварителна тренировка за храна в зависимост от деня и тренировъчната сесия/вид. Понякога дори изчаквам няколко часа след тренировка, за да си направя първото хранене.

Въпреки че след тренировка обикновено получавам хранителни вещества в рамките на около час - моментът, който се опитвам да направя, е гладът е нормален и добре. Не се страхувайте от глада. Мислете за тялото си като за пещ за изгаряне на мазнини. Изгаря мазнините, докато не започнете да вкарвате храна в нея. Това може да помогне за излекуването на страха.

Грешка # 2 - По-голямата част от времето ядете нездравословна храна

Както всеки хранителен план, независимо дали става дума за периодично гладуване или стандартните 6-8 хранения дневно в културизма, ако ядете преработени боклуци, няма да имате успех в дългосрочен план. Казват, че не можете да изградите тяло от милион долара от менюто за долари и това наистина е 100% вярно.

Ако се борите със загуба на мазнини, докато използвате периодично гладуване, шансовете са, че имате някои проблеми с качеството на вашите макроси и/или с количеството им, което консумирате. Не можете да изядете 2 торбички Oreos, за да прекъснете глада си и да мислите, че е добре, тъй като сте гладували 16 часа и сте "гладни" ... това не работи по този начин.

С всеки хранителен план най-добре е да започнете от малко с това, което аз наричам просто глупаво. Ако тича, плува, лети, расте от земята, яжте го. Ако е в чанта или кутия, оставете я. Това работи за почти всеки хранителен план и периодичното гладуване не е по-различно. Не казвам, че трябва първо да скочите с глава във влака на Палео, но яденето на месо, зеленчуци и здравословни мазнини обикновено работи за мен и моите клиенти.

Постоянното гладуване не е пропуск за просто ядене на лайна през целия ден, защото ядете в по-малък прозорец. С каквото и да е това, което влагате в него - напълнете тялото си с качествени пълноценни храни, ще изглеждате като Рамбо, напълнете го със захарно преработено боклук и изглеждайте като голям брой от настоящата популация.

Пак ще кажа, че НЯМА хранителен план, при който можете да ядете по-голямата част от нездравословни храни и да изглеждате най-добре - органичните, пресни, чисти, пълноценни храни ще ви изградят до пълния ви потенциал ... но в този смисъл няколко бисквитки филийки пица също няма да ви убият, умерено, разбира се.

Грешка # 3 - Вие сте наблюдател на часовника - чакате да се изгубите

Да предположим, че започвате със стандартните 16-8. Бързо 16 часа яжте 8 часа. Ако спите 8 часа на ден и спрете да ядете 4 часа преди лягане - и изчакате 4 часа преди хранене, наистина сте будни само 8 часа на гладно. В действителност не е толкова дълго да се мине без храна и честно казано, това е постинга в известен смисъл: да се научим да „ходим без”.

Не за да бъдете философски, но има много неща, които можете да научите за себе си, своята отдаденост и стремеж, от редовното гладуване или превръщането му в начин на живот. Много начинаещи обаче стават часовници, които просто чакат, планират и мислят за шанса си да ядат отново, защото се притесняват, че „гладуват“. Не гладувате. Тялото ви може да мине дни без храна.

Реалността е, че сте отегчени или сте фиксирани на хранене. Ако можете да видите след 16-часовия прозорец и просто да се съсредоточите върху работата си, обучението, семейството си и живота си, ще се справите много по-добре веднага след като прекъснете гладуването. Ако седите и гледате часовника, чакате и мислите за храна, разбира се, ще се побъркате и ще увеличите чувството, че искате да отстъпите.

Първоначално това е труден преход от преминаване между едно хранене на всеки 2 часа след събуждане и сън до нищо за часове и часове. Повярвайте ми, след около седмица ще се оправите. Просто си живей живота.

Предварително заемете времето си с важни неща - може да се живее много повече от приготвяне на храна, почистване на Tupperware и ядене на всеки 120 минути. Вероятно ще откриете, че сте по-продуктивни с периодично гладуване от стандартния си хранителен план.

Със същата бележка не чувствайте, че трябва да постите точно всички 16 часа всеки ден. Ако го направите 14 часа в първия ден, чудесно, това е начало. Може би ден 2 изминавате пълните 16 часа. Може би се сгодявате на работа или на семейно пътуване и не ядете в продължение на 18 часа ... смисълът е, че периодичното гладуване има за цел да направи живота ви по-лесен, по-ефективен и да ви направи слаб, разкъсан, секси звяр.

Не е предназначено да ви държи затворник на часовник или график на хранене. В това е красотата - не бъдете часовник - планирайте бързо. Яжте, когато свърши. Ако сте гладни или го удължете с няколко часа, ако това по-добре отговаря на начина ви на живот. Въпросът е, че правите периодичното гладуване да отговаря на живота ви, а не обратното. Вече имате гъвкавостта да вземате тези решения и да не сте наблюдател на часовника, страхувайки се от загуба на мускули, катаболизъм или какъвто и да е друг страх ви е насаден за пропускане на хранене.

Надявам се, че ако решите да скочите в света на прекъсващия пост, ще го направите с пълна сила. За мен тя изведе физиката ми на друго ниво, но и от здравна гледна точка.

Чувствам се като рок звезда и съм най-силният, здрав и щастлив, който съм бил през целия си живот. Да имаш гъвкавостта да пътуваш, да присъстваш на събития, да тренираш или каквото и да избера да направя и да не се притесняваш за приготвянето на храна и да станеш „катаболен“ си струва повече от всичко.

Това не е за всеки, но просто може да е за вас. Изпробвайте и запомнете започнете от малко и напредвайте, докато се чувствате по-удобно с прекъсвания начин на гладно.