четири

Промените в настроението се характеризират с драстична промяна в емоциите от едната страна на спектъра до другата.

Например, ако в един момент вие свободно прекарвате деня си, а в следващия момент изведнъж сте разстроени, раздразнени или враждебни - тогава може да страдате от промени в настроението.

Промените в настроението засягат както мъжете, така и жените и дори могат да доведат до смущения в отношенията, кариерата и дори физическото здраве.

Какво причинява промени в настроението?

Промените в настроението могат да бъдат причинени от множество различни фактори.

Например прекарването на твърде много време на работа и отсъствието от семейството ви за продължителни периоди от време може да доведе до промени в настроението.

Липсата на сън, яденето на нездравословна диета и прекомерната употреба на наркотици и алкохол също могат да причинят драстични промени в емоциите ви.

Когато обаче се адресира основната причина, промените в настроението обикновено се разсейват.

Повлияват ли поведението хормоните?

Тийнейджъри и хормони

Тийнейджърите изпитват промени в хормоните си по време на пубертета. Тези еволюиращи хормонални системи могат да предизвикат хаос в мозъка на младия човек и да доведат до промяна в поведението му.

Жени и хормони

Жените изпитват промени в настроението два пъти по-често от мъжете поради обстоятелства, свързани с пола им, като предменструални проблеми, бременност и менопауза.

Други причини за промени в настроението

В допълнение към хормоните, психологически фактори като минали психични заболявания, стрес, минали травми, проблеми в отношенията и справяне с нови промени могат да причинят промени в настроенията както на мъжете, така и на жените. Поведенчески фактори, като тютюнопушене, преяждане, неправилно хранене, липса на упражнения и здравни фактори като диабет, сърдечни заболявания, рак, лупус и заболявания на щитовидната жлеза също могат да повлияят на промените в настроенията на мъжете и жените.

Как да намалим симптомите на промени в настроението?

Следвайки тези четири стъпки, можете да облекчите напрежението, причинено от промени в настроението.

1. Пречистете лошото

Опитайте се да идентифицирате настроенията, които изпитвате ежедневно. Бъдете наясно с негативните мисловни модели и ги записвайте в тетрадка.

Също така започнете да правите опис на това, което в момента не работи в живота ви - обезпокоителни връзки, здравословни проблеми или финансови затруднения. Запишете всички тези.

За да освободите емоционалното напрежение, което може да причини, вземете листчетата с всички негативни модели и неща, които не работят в живота ви, и ги изгорете. Докато хартията изгаря, оставете негативността да се разпадне и с нея.

2. Отделете миг да се разхладите

Когато усетите, че настроението ви започва да се променя, отделете малко време, за да направите пауза, дишайте дълбоко и се фокусирайте. Центрирайте вниманието си върху нещо в настоящето, като звука на дишането или усещането за вятър върху кожата си.

Като фокусирате вниманието си върху нещо сетивно, можете да откъснете ума си от негативните мисли и чувства.

Ако се чувствате надмогнати по време на смяна на настроението и сте склонни да губите рационалност, седнете след това и наистина помислете за случилото се. Разгледайте събитието, което промени настроението ви във връзка с вашата реакция, и измислете положителен начин да реагирате на същата ситуация.

3. Потърсете баланс

Започнете да оценявате всички аспекти на вашия начин на живот и се обърнете към местата, където можете да се подобрите.

  • Можете ли да получите повече упражнения?
  • Можете ли да спите повече?
  • Можете ли да се храните балансирано?

Справянето с нездравословни навици може да повлияе положително на настроението ви, защото вие имате контрол. Нищо не може да ви попречи.

4. Включете го

Намерете други начини за справяне със стреса, гнева и безпокойството. Понякога решението е просто като четене на книга, докато слушате класическа музика или опитвате йога.

Вземете онзи импровизационен клас, който винаги сте заплашвали да посетите.

Важното е да се уверите, че правите промяна към по-добро и да забравите за стресорите, които ви карат.

Кога да потърсите помощ?

Дори ако постоянните ви промени в поведението се дължат на очаквани хормонални промени - няма нужда да страдате. Предлагат се възможности за лечение, които да ви помогнат да си върнете стабилността.

Ако случаят е такъв, говорете с вашия лекар или потърсете подкрепа чрез професионален консултант. Има много форми на терапия, които могат да помогнат, ако промените в настроението започнат да ви завладяват.

Познавате ли някой, който може да се възползва от тези съвети? Споделете тази статия с тях в социалните медии.

Ако сте в криза, моля, обадете се на нашата кризисна линия, обадете се на 911 или посетете най-близкото спешно отделение.

Ако продължавате да имате проблеми и искате да се свържете с някого относно консултации или други услуги на Centerstone, свържете се с нас.