Моля, обърнете внимание: аз не съм медицински специалист или диетолог. Това просто аз споделям плана си за хранене, който ми помогна да отслабна. Моля, говорете с Вашия лекар преди да започнете какъвто и да е здравен план.

Обичам храна. Винаги го имайте. И когато кърмя, имах нулев контрол. Дори да бях седял на дивана цял ден, щях да се храня като лайнбекър на шведска маса с всичко, което можете да ядете.

Но небето знае, че се опитах. Винаги се опитвах да се храня добре, но не успях. И отслабването по време на кърмене беше почти невъзможно за мен с първите ми 3 бебета.

Всъщност бих го направил печалба тегло по време на кърмене.

Но след раждането на четвъртото ми дете, със стоманена решителност и отзиви от моя лекар, започнах периодично гладуване, докато кърмех.

През изминалата година чрез периодично гладуване по време на кърмене успях да сваля над 35 кг и да достигна теглото си преди да имам 4 деца.

Споделяйки успеха си с периодично гладуване и кърмене, хората са задавали много въпроси относно процеса на IF, как съм планирал храненията си и какви ястия съм ял и т.н.

И тъй като мисията ми е да помогна на майките да живеят по-щастливо и по-здравословно, исках да споделя малко повече за пътуването си и периодичния план за хранене на гладно и кърмене, който ми донесе най-голям успех при отслабване.

Също така създадох страхотна периодична опаковка за печат на гладно и кърмене с примерни планове за хранене, пълними листове за планове за хранене и седмичен дневник за проследяване на вашите резултати. Бъдете сигурни и проверете в долната част на публикацията!

план

ЕТАП 1: ПОЛУЧАВАНЕ НА КОНТРОЛ

За първи път започнах периодично гладуване с период на хранене от обяд до 20:00 (и се отклоних много малко от това през последната година).

По това време бях по-малко загрижен за точен план за хранене, отколкото просто да контролирам желанието си. Докато бях гладен преди първото си хранене през първите няколко дни, тялото ми бързо се приспособи и 8-часовият прозорец за хранене се чувстваше перфектно.

ПЪРВИТЕ ДВОЙНИ МЕСЕЦА, ЗАБЕЛЕЖИХ 3 НЕЩА:

  1. Вече не се чувствах като затворник на глада и жаждата си
  2. Учих се да разпознавам и слушам истинските си гладни сигнали на телата си
  3. Естествено се настройвах как различните храни ме карат да се чувствам

През този период преминах от просто опитване да придобия малко контрол, към естествено преминаване към интуитивно хранене и вземане на по-добри здравни избори.