Разкриване: Някои от връзките по-долу са партньорски връзки. Това означава, че без допълнителни разходи за вас, ще спечеля малка комисионна, ако щракнете и направите покупка.
Някой друг тук е виновен, че е отишъл на „предварително“ диета преди пътуване?
Като небезизвестен гурман винаги си поставям точка, за да загубя няколко килограма преди да напуснат, поради необичайния шанс . е . вероятно шанс да намеря още няколко килограма, докато пътувам.
Диетата винаги е била борба за мен, така че реших, че 2 седмици ще бъдат по-управляеми. Този път диетата ми беше малко по-агресивна, отколкото обикновено преди пътуването. Когато стъпих на скалата за този пост, бях шокиран от номера, който видях. Очевидно мина известно време, откакто се претеглих и не ми хареса това, което видях. Нещо трябваше да се промени.
От години съм фен на периодичното гладуване заради страхотните резултати, които то дава. В резултат на това се почувства подходящо да се приложи тук. Избрах прозорец за 7 часа хранене, така че ядох между 12 - 7 дни. Ако сте начинаещ с периодично гладуване, бих препоръчал да започнете с 10-часов прозорец за хранене минимум.
Планът за хранене
Планът ми за хранене за тази диета беше много прост. Отново, обикновено бих бил по-малко рестриктивен и бих включил по-голямо разнообразие, но отидох по-трудно, защото исках да видя по-голям резултат. Плюс това бяха само 14 дни, така че беше много по-лесно да се придържате.
Закуска
Бих имал овесени ядки всеки ден за закуска. Бих отгоре с малко замразени плодове и тире канела.
Обяд
Не винаги имах Jello с всеки обяд, просто в дните, в които изпитвах желание за нещо сладко. Няколко дни щях да пия и шоколадов пудинг без захар.
Вечеря
Закуски
Моята вегетарианска закуска също ще варира леко от ден на ден. Понякога правех краставици или в някои дни това бяха домати или чушки. Яжте каквото имате/харесвате. Отглеждам собствени домати и чушки, така че в резултат имам много от тях.
Екстри
Ябълковият оцет е известен с многобройни ползи, включително подпомагане на храносмилането, засилване на метаболизма и намаляване на апетита.
Прочетете повече за предимствата тук
Упражнение
Кардио
Абсолютно МРАЗЯ кардиото със страст. Отвращение то! В резултат на това обикновено го избягвам като чумата. За съжаление обаче това е съществен компонент за всеки план за диета или управление на теглото. Като такъв ходех по 15 минути на ден 5 пъти седмично и правех 30 минути кардио 3 пъти седмично. Ето видеоклиповете, които последвах.
Силова тренировка
Противно на моите чувства към кардиото, ОБИЧАМ тренировки с тежести! Има нещо толкова удовлетворяващо във вдигането и изтласкването на тялото ви до краен предел. Обикновено бих тренирал сила 3-4 пъти седмично, но поради травма на гърба го държах 2 пъти седмично. Има много видеоклипове и ресурси, посветени на силовите тренировки в зависимост от нивото на фитнес, целите и мускулното разделение. Тъй като вдигах само два пъти, разделянето ми беше много просто, като имах ден на горната и долната част на тялото.
Щракнете тук за един от любимите ми домашни фитнес Youtubers.
Резултати
Малко неща на тази земя са по-страшни от излъчването на теглото ви на целия свят, но ето. Започнах 14-дневната си диета на 31 юли и завърших на 13 август. Стартовото ми тегло беше 273lbs * драматичен грозен вик * и завърших на 260lbs. Като цяло, доволен съм от усилията си и се надявам да продължа тази инерция, след като се върна от пътуването си. Ще отида на круиз през следващия месец (септември), така че ще бъде още по-важно да „предварително диета“ за този повод 🙂
По никакъв начин не предоставям медицински, хранителни или диетични съвети. Аз просто ви показвам какво направих и резултатите, които последваха. Ако се интересувате от отслабване, както винаги, трябва да потърсите легитимен медицински съвет, преди да започнете какъвто и да е нов план за хранене или рутинна тренировка.
Интересува ме какво направих в DC, когато най-накрая стигнах там. Прочетете всичко за това тук.