Никой не избира да загуби косата си и ако това се случи, това може да бъде емоционално и психологически тревожно. Косата ви също е добър барометър за вашето здраве и ако започне да пада на бучки или петна, това може да е признак на основен здравословен проблем.

NHS England оценява, че около 50% от жените на възраст над 65 години страдат от женски плешивост (генетична или хормонална загуба на коса), а една на всеки осем жени на възраст под 35 години страда от косопад, според изследване на трихолога Филип Кингсли. Международното общество по хирургия за възстановяване на косата съобщава, че 40% от мъжете ще претърпят сериозна загуба на коса до 35-годишна възраст. Физически можете да оцелеете добре и без нея, но психологически косата може да бъде толкова голяма част от нашата идентичност, че загубата й може да бъде огромна тревожен. Плешивата истина обаче е, че тъй като повечето загуби на коса се влияят от генетиката, стареенето и/или хормоните, ние не винаги имаме огромен контрол върху това.

мултивитамините

Загубата на коса също може да е признак на основно здравословно състояние, включително анемия, алопеция, проблеми с щитовидната жлеза, диабет и лупус. Други фактори, които могат да го предизвикат, включват стрес, драматична загуба на тегло, травма, бременност, някои видове рак и хранителни дефицити. Лошото хранене е основен фактор за загубата на коса и помагането за коригиране на всеки хранителен дефицит може да помогне по някакъв начин да го забави и дори да го спре.

Измиване на храненето

Храната ви трябва да осигури нужното ви хранене за пълна, здрава глава на косата и храненето на разнообразна диета с широк спектър от витамини, включително A, C, D, E, K и групата на витамин В комплекс трябва да ви предостави това, от което се нуждаете . Една от най-важните за косата храна е протеинът: косата е направена от протеини и ако не получавате достатъчно, това може да доведе до това косата ви да стане суха, чуплива, слаба, тънка и потенциално да падне. Опитайте се да включите някаква форма на протеин като яйца, риба (особено богати на омега 3 мазни риби като сьомга; омега 3 се намират в клетките, които подреждат скалпа и могат да поддържат скалпа и косата ви здрави), птици, постно месо, сирене, кисело мляко и ядки и семена в повечето от вашите ястия.

Похвала Bs

Много е писано за ползите от витамините от група В за здравето на косата. Въпреки че няма реални доказателства, които да предполагат, че всеки един витамин или комбинация от тях може да помогне с нещо като плешивост при мъже или жени, например, което е до голяма степен генетично, те биха могли да помогнат при периодично оплешивяване или косопад като алопеция. Има някои изследвания, които предполагат, че биотинът (витамин В7, понякога наричан витамин Н) може да намали загубата на коса, въпреки че доказателствата остават до голяма степен неубедителни. 12

Известно е, че тютюнопушенето и нарушената чернодробна функция могат да доведат до дефицит на това хранително вещество и много жени също развиват дефицит по време на бременността си. 3 За да получите достатъчно от храната, добрите източници включват яйца, банани, ядки и ядки, карфиол, черен дроб и сардини. Друг от групата витамини от група В, витамин В5 (пантотенова киселина), се смята, че стимулира растежа на косата, така че се стремете да включите храни, които го съдържат, включително говеждо, пилешко, авокадо, пиле и яйца.

Витамини С, D и Е

Има доказателства, които предполагат, че витамин С (намиращ се в цитрусови плодове, киви, чушки, спанак и домати) помага за борба с оксидативния стрес 4 (който с течение на времето може да остави клетките и тъканите да не могат да функционират правилно), който може да допринесе за изтъняване на косата. Добре е документирано, че дефицитът на витамин D често се среща при хора с алопеция ареата.

Витамин D се съдържа само в малки количества в храни като мазна риба, яйца и обогатени храни, но трябва да можем да получим това, от което се нуждаем, от действието на пряка слънчева светлина върху кожата ни. Фактът, че Обединеното кралство е склонно да гладува от слънце за около шест месеца от годината, може да доведе до ниско съдържание на витамин D и би трябвало да се възползва от добавките.

Витамин Е отдавна е признат за способността му да подобрява както косата, така и кожата. Този витамин, открит в бадеми, пшеничен зародиш, зеле, спанак и растителни масла, съдържа антиоксиданти, известни като токотриеноли, за които се смята, че поддържат скалпа здрав.

Трикове без стрес

Ако не получавате балансирана и разнообразна диета с тези ключови за косата здравословни хранителни вещества, мултивитамин или специфична добавка за коса, макар и да не замества здравословното хранене, може да запълни тази хранителна празнина, като ви даде пълния спектър от ежедневни хранителни вещества с едно попадение. Получаването на препоръчителния ви дневен прием на витамини и минерали също трябва да ви помогне да сте като цяло здрави и по-способни да издържате на стрес, още един спусък на косопад.

Редовните упражнения и техники за релаксация като внимателност също могат да помогнат. Може да изглежда очевидно, но се грижете и за косата си отвън, редовно я мийте и поддържайте; избягвайте стилове, които създават прекалено много сцепление като стегнати конски опашки или кифлички (условията на косопад могат да се влошат, като постоянно дърпате косата си плътно назад) и ограничете използването на увреждащи уреди за отопление на косата.

Свързани статии

Какво се случва с кожата и косата ви по време на смяната?

Може да сте наясно с по-честите симптоми на менопаузата, като горещи вълни, но менопаузата и перименопаузата също могат да променят кожата и косата ни.

Какво да похапваме по време на менопаузата

Най-добрата диетолог Фиона Хънтър обсъжда колко важно е храненето по време и след менопаузата.

Перименопауза, предменопауза: ето какво да очаквате

Перименопаузата е естествена част от стареенето и не е от какво да се страхувате. Разберете как да управлявате новите си здравни нужди на този ранен етап на менопаузата.

Витамин В12, желязо и получаване на върха на косопада при менопауза

Косопадът може да бъде обезпокоителен симптом на менопаузата, но добавки като витамин В12 и желязо могат да помогнат на естествения цикъл на растеж на косата ви да се подобри.

Нищо не надвишава здравословното, балансирано хранене, за да осигурим всички нужни хранителни вещества. Но когато това не е възможно, добавките могат да помогнат. Тази статия не е предназначена да замени медицински съвети. Моля, консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да опитате добавки или билкови лекарства.