Има вековният начин за отпадане на килограми: Упражнявайте много повече и яжте много по-малко. Но неотдавнашните проучвания разтърсиха тази формула и намериха изцяло нови (и по-лесни!) Начини да живеете тънко.

отслабнете

Подходът към диетата се променя радикално и като се има предвид, че това прави отпадането на килограми много по-управляемо и дълготрайно от предишните методи за изпотяване и глад, това е вълнуваща новина. „Начинът, по който ни е казано да отслабваме, ни е настроил за неуспех“, казва Дейвид Лудвиг, доктор по медицина, професор по хранене в Харвард и автор на „Винаги гладни?“ "Ако не ви е проработило, знайте, че не сте единственият, който се бори." Всъщност, колкото повече изследователи научават за загубата на тегло, толкова повече осъзнават, че някои предполагаеми истини не винаги издържат в реалния живот. (Подобно на тези вредни диети, в които вероятно вярвате.)

И така, какво доставя? Ще се радвате да чуете, че лесните промени в навика са тези, които имат дълбоки, дългосрочни ефекти. Това са интелигентните, нови стратегии, които всъщност се отплащат.

Изтрийте приложенията за броене на калории

Вашето тяло реагира на калории по различен начин в зависимост от храните, от които са. Така че, вместо да натрапчиво изчислявате и намалявате калориите, съсредоточете се върху яденето на правилните храни, казва д-р Лудвиг. Консумирането на преработени въглехидрати прави скока на нивото на инсулина, което кара мастните клетки да съхраняват излишните калории. Протеинът, от друга страна, предизвиква хормон, който изважда калориите от складовете ", казва той. Още по-лошо е, че въглехидратните диети забавят метаболизма ви. Когато д-р Лудвиг разгледа броя на калориите, които хората изгарят в покой при различни диети, той откри, че тези, които намаляват въглехидратите, изгарят 325 допълнителни калории на ден в сравнение с тези, които намаляват мазнините без допълнителни упражнения. Вземете много протеини и заменете преработените въглехидрати за храни с високо съдържание на здравословни мазнини и за естествени въглехидрати като плодове, зеленчуци и боб и килограмите ще отпаднат лесно, не е необходима изискана математика.

Умалете вашите HIIT тренировки

Ако спринтирате, въртите се и ходите на уроци по HIIT като луди, но все още не губите тегло, може да прекалите. „Претренирането води до свръхпроизводство на кортизол, хормонът на стреса, който ви кара да жадувате за захар и да съхранявате мазнини“, казва Стефани Мидълбърг, R.D.N., основател на Middleberg Nutrition в Ню Йорк. Никога не излизайте от фитнеса; просто ограничете сесиите си с висока интензивност до три дни в седмицата максимум (достатъчно, за да получите всички ползи за здравето) и тренирайте умерено (вдигнете тежести, джогирайте, вземете йога) два дни в седмицата, съветва тя.

Правете сутрешен секс през почивните дни

Високите нива на окситоцин („хормона на любовта“, който се отделя, когато сте интимни с друг човек) може да ви помогнат да ядете по-малко, според изследване, публикувано в списанието „Затлъстяване“. Тъй като консумираме до 400 калории повече в събота и неделя, отколкото през делничните дни, заетостта между чаршафите може да помогне за компенсиране на вредата от диетата. „Освен това сексът може да ви накара да се чувствате добре в тялото си, което ви помага да правите по-добър избор на храна и упражнения“, казва Хейли Помрой, авторът на Fast Metabolism Food Rx. (Сутрешният секс може дори да ви помогне да облекчите стреса.)

Намалете музиката, когато ядете

Хората са яли повече гевреци, когато са слушали звуци, които заглушават шума на закуската, установиха изследвания, проведени в университета Brigham Young и Colorado State University. Напишете го до внимателност: Когато сте по-наясно с какво се храните (например когато чуете как дъвчете), по-вероятно е да спрете да ядете по-рано, казва авторът на изследването Райън Елдър, д-р. Ако не ядете хрупкави храни или предпочитате да разговаряте с придружителите си, отколкото да слушате всяка хапка, вземете под внимание други подробности за вашата храна, предлага Dawn Jackson Blatner, RDN, член на консултативния съвет на Shape и автор на The Флекситарна диета. „Погледнете храната на вилицата си, преди да я сложите в устата си, оценете как мирише и се насладете на вкусовете“, казва тя.

Слушайте комедия по време на пътуването до работното си място

Часовете, в които прекарвате шлепане до и от работа, често са най-стресиращите части от деня ви, което не е чудесно за вашата талия. „Стресът подтиква надбъбречните жлези да отделят кортизол, който може да ви накара да жадувате за захар и да доведе до наддаване на тегло“, казва Ейми Горин, R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition в Джърси Сити, Ню Джърси. Всъщност изследванията свързват по-дългите пътувания с по-висок ИТМ. Може да не успеете да вкарате нова работа по-близо до дома, но можете да облекчите нивото на стрес с хумор. "Дори и очакването на смеха е доказано, че понижава кортизола", казва Горин. И ако сте по-малко стресирани, когато се захванете за работа, ще бъде по-лесно да кажете, че няма офис понички.

Проверете лекарствения си шкаф

„Десет процента от затлъстяването се причиняват от лекарства“, казва Луис Дж. Арон, доктор по медицина, автор на „Промяна на вашата биологична диета“ и директор на Всеобхватния център за контрол на теглото в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian Hospital. Но виновниците не винаги са по-очевидните, като контрол на раждаемостта и антидепресанти. Всъщност антихистамините са често срещан проблем, казва д-р Арон. „Хората приемат тези лекарства, за да намалят алергиите и да спят по-добре, но откриваме, че те могат да увеличат апетита и да предизвикат наддаване на тегло“, казва той. Това е така, защото хистамините, които вашите клетки отделят в отговор на алергени, са невротрансмитери, които помагат за регулиране на пътищата в мозъка ви, свързани с апетита и метаболизма; пукането на антихистамини отменя този ефект. Посетете алерголог, ако приемате тези лекарства редовно, предлага д-р Арон. И ако използвате антихистамини, за да ви помогне да заспите през нощта, попитайте Вашия лекар за естествени разтвори за сън като мелатонин.

Нулирайте часовника си за апетит

Не забравяйте да започнете деня си със закуска е умно по няколко причини. Здравословното сутрешно хранене помага да се даде тон на положителните диетични избори през целия ден, а изследванията показват, че закусващите са склонни да се движат повече и да ядат по-малко. Освен това имате най-много сила на волята сутрин, така че е по-вероятно да изберете здравословни храни, което прави умен момент да консумирате повече от дневните си калории (за разлика от това, когато се приберете от работа гладни и стресирани), казва Блатнер . Но тя открива, че клиентите й често пропускат закуската, като твърдят, че просто не са гладни сутрин. Работата е там, че трябва да се събудите с желанието да ядете. „Ако се чувствате сити, когато станете за първи път, това означава, че сте яли прекалено много на вечеря предишната вечер или сте яли твърде близо до лягане“, обяснява Блатнер. Решението: Пропуснете вечерята само за една вечер или яжте по-рано вечер, а на следващата сутрин няма да можете да устоите на здравословна закуска. Това ще нулира часовника ви за апетит, което ще направи всички ваши ястия по-здравословни.