Загубил съм десет килограма от началото на годината и съм изминавал 20 000 стъпки всеки ден. Внимавайте с заключението, което можете да направите от тези два факта.
Не съм човек, който е прекарал много време в мислене за теглото ми. Бях кльощаво хлапе, което мразеше да бъде кльощаво. Възрастните в живота ми непрекъснато ми повтаряха колко бих оценил типа си тяло, когато остарея. Всъщност не мисля, че са използвали израза „тип тяло“, но това са имали предвид.
В по-голямата си част те бяха прави.
Въпреки че моят тип тяло не е склонен да наддава много, все пак напълнявам. Нарича се кльощава мазнина и е нездравословна и, честно казано, не особено привлекателна. Почти всичките ми излишни килограми отиват в средата ми, вместо да се разпространяват.
Това не беше голям проблем, докато стигнах 40-те си години. Имаше постепенно пълзене на тежестта, докато не можех да го игнорирам повече. Не ми харесваше начина, по който нещата бяха в тенденция, а също така не ми харесваше как ме кара да се чувствам. Тогава започнах да тичам. Вероятно съм свалил повечето излишни килограми за няколко месеца.
Оттогава преминах от бягане към ходене и теглото ми се колебае в рамките на 15 килограма. Той достигна върха на този диапазон по-рано тази година. Не се притеснявах, защото мислех, че добавеното тегло е мускул.
ТЕГЛОТО МАТЕМАТИКА
Според медицински изследвания средният човек трябва да изгори 3500 калории, за да загуби един килограм. С други думи, ако искате да свалите половин килограм седмично, трябва да създавате 3500 калориен дефицит всяка седмица или чрез намаляване на количеството калории, което ядете, увеличаване на вашата физическа активност, за да изгорите толкова много калории, или комбинация от двете.
Разбира се, човешкото тяло е далеч по-сложно от една-единствена универсална формула. Има много фактори, които пречат на повечето от нас да бъдем „средностатистическият човек“. И дори да сте били този човек, човешкото тяло има подъл начин да променя правилата, без да ви уведоми предварително. Мисля, че експертите по отслабване наричат това „плато“ по време на пътуване за отслабване.
Но въпросът на масата е: „Мога ли да отслабна с ходене?“
Изследванията показват, че „средният човек“ изгаря около 100 калории, изминавайки една миля. Така че, ако „средният човек“ трябва да изминава около 35 допълнителни мили всяка седмица, за да свали един килограм. Това предполага, че този „средностатистически човек“ също не започва да яде повече храна поради цялото това допълнително ходене.
В случай, че се чудите 35 мили на седмица са около 10 000 допълнителни стъпки на ден.
ПРИМЕРИ
Има истории за хора, отслабнали с ходенето като основна или единствена форма на упражнения. Една от любимите ми е Джесика Слатър. Тя направи национални новини, след като отслабна 120 килограма, прохождайки 3000 стъпки всеки ден в апартамента си. За да бъде ясно, тези 3000 стъпки не бяха единствените стъпки, които тя ходеше всеки ден. Това беше нейното упражнение, разхождащо се напред-назад в малкия й апартамент. Тя не спря, докато не достигна 3000.
Майкъл Уотсън също попадна в заглавията, губейки 115 килограма ходене пеша до училище всеки ден. Всеки път отнемаше около 20 минути, така че предполагам, че неговата обиколка с двупосочен път се нуждаеше от около 4000 стъпки.
Джесика и Майкъл не са извънредни. Наскоро във Facebook Group, Fitbit Friends, куп хора разказаха историите си за отслабване.
Кевин свали 165 килограма за една година. Той казва, че е започнал с 2500 стъпки на ден и постепенно се е увеличил до мястото, където е сега, на 15 000 стъпки всеки ден. Даниел загуби 140 килограма за 74 седмици, средно 20 000 стъпки всеки делничен ден и 35 000 през уикендите. Джан казва, че е сваляла 30 килограма за три месеца, изминавайки допълнителни 12 мили седмично. И аз загубих 10 килограма за три месеца, като ходех по 20 000 стъпки на ден.
Би било лесно да направим заключението, че всичко, което направихме, беше да ходим много и да гледаме как килограмите падат. Това също би било погрешно заключение.
КАКВО ИСТИНСКО СЕ СЛУЧИ
Фитнесът не е само упражнение. За да бъда възможно най-здрав и здрав, също трябва да се храня правилно, да хидратирам правилно и да спя добре. Справям се доста добре с упражненията и хидратацията. Подобрявам се със съня, но правилното хранене е най-голямата ми борба.
Тъй като не се боря с килограмите толкова, колкото другите, винаги съм чувствал „свободата“ да ям каквото си искам. Тъй като не преяждам, това не ми се струва проблем. Но научавам, че всъщност е така. И така много бавно правя корекции на храненето, които мога да поддържам.
След празниците смених един от елементите си за закуска и целия си обяд.
Разклащам закуската си в продължение на няколко часа. Включва гръцко кисело мляко и няколко протеинови блокчета. Но най-добрата част от закуската ми е първото нещо, което ям ... четири филийки тост с фъстъчено масло с много масло върху италиански хляб със семена.
Въпреки че наистина изпитвах удоволствие от този тост, отдавна осъзнах, че вероятно не е най-здравословният начин да започна деня си, затова направих корекция на 2 януари. Преминах към три филийки препечен пълнозърнест хляб, покрит с бадемово масло. Изненадващо е доста добре и не съм се изкушавал да се върна. Това е голяма печалба!
Обядът беше по-предизвикателен. Обичам пилешко месо с няколко филийки швейцарско сирене с майонеза върху ръжен хляб. Най-добрата част беше голямата купчина редовни картофени чипсове UTZ отстрани. Да. Дори не е нужно да го казвате.
Сега обядът ми е твърдо сварено яйце, бадеми и куп боровинки или ягоди. За щастие наистина харесвам и трите. Просто никога не съм мислил да ги комбинирам за хранене.
Не се опитвах да отслабна, когато направих тези промени. Просто се опитвах да стана по-здрав. Неотдавнашният ми годишен физически анализ показва, че работи и ми харесва, че панталоните ми също стоят по-добре.
КАКВО ЗА ДРУГИТЕ? Чудя се колко хора видяха историята на Джесика Слатър и си помислиха колко лесно би било да се извървят 3000 стъпки на ден, за да отслабнете много? Но това не е всичко, което направи Джесика. Тя също направи значителни промени в храненето си. Всъщност Джесика в крайна сметка стана веган. Тя все още изминава 3000 стъпки на ден за упражнения и е по-здрава от всякога. Майкъл, Кевин, Даниел и Ян също направиха промени в диетата си. Не знам подробности, но знам, че ходенето не беше единственото нещо, което направиха, за да отслабнат. АМИ ТИ? „Обикновеният човек“ може да отслабне с около половин килограм на седмица, като изминава допълнителни 10 000 стъпки на ден. Това е много ходене за един килограм. Но в рамките на една година това е 52 паунда. Не съм лекар, нито експерт по отслабване. Но знам какво е работило за мен и другите. И тук няма нищо изненадващо. Храненето по-добре, получаването на поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица, пиенето на достатъчно вода и достатъчното сън са съставките за по-здравословен живот. Ако вашите фитнес цели включват отслабване, не бих препоръчал да добавяте допълнителни 10 000 стъпки на ден наведнъж. Далеч по-добре да си поставите скромна цел Fitbit и постепенно да се увеличавате оттам.
30-дневното фитнес предизвикателство е създаден, за да ви помогне да създадете нов фитнес навик, като започнете от малко. Това безплатно ръководство ще ви преведе как да започнете. Много е лесно.
Проверете имейла си, за да изтеглите 30-дневното фитнес предизвикателство
Ако преоткривате радостите и ползите от ходенето, аз също съм събрал това безплатно ръководство за 37 начина за добавяне на 1000 стъпки. Това ще ви помогне да намерите нови начини да увеличите колко ходите по начини, които може би не сте обмисляли.
Проверете имейла си, за да изтеглите безплатното си ръководство за 37 начина за добавяне на 1000 стъпки